Il est très difficile de changer ses habitudes. Voici deux façons de vous faciliter la tâche.
Selon des chercheurs du Donders Institute, il existe deux bonnes façons de changer ses habitudes :
Si vous voulez changer une habitude, vous devez vos actions vous-même Ajuster. Un nouvel objectif ne suffit donc pas. Par exemple, si vous aviez l'habitude de manger du chocolat après le dîner, vous pourriez choisir de faire une promenade à la place. De cette façon, vous créez une nouvelle habitude qui peut "écraser" l'ancienne. Vous pouvez également conserver les cookies dans un endroit peu pratique de votre maison, ou les jeter complètement, ce qui rend difficile le comportement indésirable.
Des recherches récentes soutiennent cette stratégie. dr. Harm Veling a cherché à savoir s'il était possible d'apprendre inconsciemment à quelqu'un à prendre des collations saines et à laisser celles qui sont malsaines. Dans une expérience, Veling et ses collègues ont entraîné des sujets à appuyer sur un bouton pour obtenir une collation saine, et à ne pas appuyer sur un bouton pour en obtenir une malsaine. Les sujets de test ne se rendaient pas compte qu'ils étaient entraînés de cette manière, mais ils ont finalement opté plus souvent pour les collations saines.
Si nous sommes conscients de ce qui motive notre comportement, nous pouvons changer nos choix. Par exemple, si vous voyez un cookie savoureux, vous commencez à saliver, alors vous attrapez le cookie et le mangez. Cela arrive souvent sans que vous vous en rendiez compte. Mais en être conscient vous donne le temps de réaliser ce qui se passe. Vous pouvez également vous rappeler que vous voulez vivre une vie saine et vous pouvez choisir de suivre cet objectif plus élevé au lieu du désir automatique de grignoter. De cette façon, vous choisissez de ne pas manger le cookie.
Selon les recherches du Dr. Esther Aarts, la pratique de la pleine conscience peut nous aider à intervenir avant d'agir par habitude. De cette façon, cela peut nous aider à faire à nouveau des choix actifs. En étant plus conscient des distractions (par exemple, lorsque vous passez devant une boulangerie et que vous sentez un gâteau fraîchement cuit) et des signaux internes de votre corps (Ai-je faim ? Est-ce que mon estomac ou mes yeux ont faim ?), vous créez de l'espace dans votre esprit. Nous avons besoin de cet espace pour dévier d'une habitude.
Si vous avez des habitudes que vous aimeriez changer, essayez ces suggestions :changez vos actions immédiatement et soyez conscient de votre propre comportement.
Cet article a été écrit par Marisha Manahova. Traduction :Jeroen van Baar
