Changer ses habitudes est un défi majeur. Découvrez deux stratégies validées par la science pour y parvenir plus facilement.
Selon des chercheurs du Donders Institute, deux approches efficaces permettent de transformer ses habitudes :
Pour changer une habitude, ajustez vos actions vous-même. Un simple objectif ne suffit pas. Par exemple, si vous avez l'habitude de manger du chocolat après le dîner, optez pour une promenade à la place. Ainsi, vous créez une nouvelle habitude qui remplace l'ancienne. Vous pouvez aussi ranger les biscuits dans un endroit inaccessible ou les jeter, rendant le comportement indésirable plus difficile.
Des recherches récentes confirment cette stratégie. Le Dr Harm Veling a étudié s'il était possible d'apprendre inconsciemment à privilégier les collations saines. Dans une expérience, les participants ont été entraînés à appuyer sur un bouton pour obtenir une collation saine, et à s'abstenir pour une malsaine, sans s'en rendre compte. Résultat : ils ont ensuite choisi plus souvent les options saines.
En étant conscient des déclencheurs de votre comportement, vous pouvez modifier vos choix. Par exemple, face à un cookie appétissant qui vous fait saliver, prenez un instant pour réaliser ce qui se passe. Rappel ez-vous votre objectif de vie saine et optez pour lui plutôt que pour l'envie impulsive. Ainsi, vous choisissez consciemment de ne pas grignoter.
Selon le Dr Esther Aarts, la pleine conscience aide à intervenir avant d'agir par habitude, favorisant des choix actifs. En notant les distractions externes (comme l'odeur d'une boulangerie) et les signaux internes (suis-je vraiment faim, ou est-ce mes yeux ?), vous créez un espace mental pour dévier de l'habitude.
Pour changer vos habitudes, appliquez ces conseils : modifiez immédiatement vos actions et cultivez la conscience de votre comportement.
Cet article a été écrit par Marisha Manahova. Traduction : Jeroen van Baar
