Si vous avez déjà souffert de maux de dos, vous n'êtes pas seul - environ huit Américains sur dix en souffrent à un moment donné de leur vie. Mais même lorsqu'une maladie est aussi courante que le mal de dos, cela ne signifie pas que vous êtes impuissant à l'arrêter !
En fait, prévenir les maux de dos peut être aussi simple que d'apporter quelques changements à vos habitudes et à votre mode de vie. Nous allons explorer plusieurs de ces conseils pour prévenir les maux de dos dans l'article d'aujourd'hui, ainsi que quelques conseils pour gérer et réduire les maux de dos au cas où cela deviendrait un problème !
Les maux de dos sont souvent le résultat d'une personne qui sollicite les muscles du dos en essayant de soulever un objet lourd. Si vos muscles du dos ne sont pas assez forts ou développés pour vous aider à supporter le poids, vous risquez de vous fatiguer et même de vous blesser la colonne vertébrale.
Mais lorsque les muscles de votre dos sont renforcés par des exercices réguliers, ces muscles fournissent un soutien supplémentaire à la colonne vertébrale et aident à prévenir les blessures.
Il est également important d'étirer régulièrement les muscles du dos, car l'étirement et le renforcement des muscles du dos sont essentiels à la guérison et à la prévention des maux de dos.
La pratique régulière du yoga peut aider à augmenter à la fois la souplesse et la force de votre dos, même si vous souffrez déjà de maux de dos. Dans une étude de 2017 publiée dans Annals of Internal Medicine , les participants souffrant de douleurs chroniques au bas du dos qui ont suivi des cours de yoga hebdomadaires pendant trois mois ont ressenti une amélioration de leur niveau de douleur et de leur fonction dorsale tout aussi importante que les participants ayant reçu une thérapie physique standard.
Le poids corporel peut également être un facteur de mal de dos, car l'excès de poids corporel exerce une pression sur les muscles du bas du dos qui peut devenir douloureux avec le temps. Pour maintenir un poids corporel sain, assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement et d'avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes frais.
Si vous ne savez pas si votre poids corporel actuel est considéré comme "sain" ou non, planifiez une visite avec votre médecin ou un professionnel de la santé de confiance.
Une bonne posture est cruciale pour garder un dos sain et fort ! Lorsque vous êtes debout, la bonne façon de vous tenir droit est de vous assurer que vos oreilles sont alignées avec vos épaules, que vos épaules sont alignées avec vos articulations de la hanche et que vos articulations de la hanche sont alignées avec vos chevilles.
Lorsque vous êtes assis, gardez le dos droit et essayez d'éviter de vous affaisser vers l'avant. Choisissez une chaise ergonomique qui vous aide à maintenir une bonne posture assise tout au long de la journée de travail.
Si vous souffrez de maux de dos lorsque vous marchez, êtes debout ou courez, vos chaussures ou votre démarche peuvent être à blâmer. Si vos chaussures ne vous soutiennent pas suffisamment, votre corps compensera pour maintenir votre corps stable en exerçant une pression supplémentaire sur vos genoux, vos hanches et le bas de votre dos.
Lorsque vous achetez des chaussures, assurez-vous de choisir celles qui aident à maintenir une bonne posture debout. En règle générale, plus le talon est bas, meilleures seront les chaussures pour votre dos !
Lorsqu'il s'agit de soulever des objets lourds, vous devez connaître vos propres limites. Ne soulevez pas d'objets tels que des cartons ou des meubles qui sont trop lourds pour que vous puissiez les transporter vous-même.
Et lorsque vous soulevez des objets, pliez les genoux, ne tordez pas votre corps et gardez la tête baissée et alignée avec votre dos.
La douleur et l'inflammation sont inextricables, c'est pourquoi les remèdes qui ciblent l'inflammation peuvent être utiles pour réduire les maux de dos. Une façon de réduire l'inflammation consiste à manger des aliments et des épices aux propriétés anti-inflammatoires naturelles, comme le curcuma, le gingembre et la capsaïcine.
Manger régulièrement des aliments contenant ces ingrédients anti-inflammatoires peut aider à réduire la douleur au fil du temps.
Et en parlant d'inflammation, de nombreuses habitudes contribuent à l'inflammation en réduisant la capacité de notre corps à se réparer. Fumer est une de ces habitudes, donnant aux fumeurs qui souffrent de maux de dos (qu'ils soient légers ou chroniques) une raison de plus d'arrêter !
Les sacs lourds ou les sacs à main peuvent modifier votre équilibre lorsque vous marchez et éventuellement affecter la courbe réelle de votre colonne vertébrale. Mais combien est trop lourd ?
Une bonne règle de base est de vous assurer que le poids de votre sac, sac à dos ou porte-documents est inférieur à 10 % de votre propre poids corporel. Pesez votre sac à bandoulière, votre sac à dos ou votre porte-documents sur votre pèse-personne, et s'il représente plus de 10 % de votre poids corporel, réduisez le contenu pour le rendre plus léger.
De même, avoir un portefeuille épais dans votre poche arrière en position assise peut également désaligner votre colonne vertébrale. Retirez votre portefeuille de votre poche avant de vous asseoir ou réduisez le contenu de votre portefeuille pour le rendre plus fin.
Le stress est une autre cause majeure de maux de dos, car le stress provoque la contraction de vos muscles, ce qui exerce une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale. Gérez votre niveau de stress en prenant du temps pour vous, en faisant régulièrement de l'exercice, en suivant une thérapie ou des conseils, ou toute autre méthode de déstressage qui vous convient.
Certaines positions de sommeil sont meilleures que d'autres pour votre dos. Dormir sur le côté est la position de sommeil la plus courante, mais cela peut entraîner des problèmes d'alignement de la colonne vertébrale si vos hanches ne sont pas correctement positionnées. L'utilisation d'un oreiller pour les genoux peut aider à maintenir l'alignement de vos hanches pendant votre sommeil.
Pour les autres types de maux de dos, en particulier dans le bas du dos, dormir sur le dos peut être plus bénéfique. Si cette position est également douloureuse, essayez de mettre un oreiller sous vos genoux pour plus de soutien.
Essayez différentes positions de sommeil pour trouver celle qui vous convient le mieux, à vous et à votre dos. Bien qu'il n'existe pas de solution de sommeil unique, gardez à l'esprit que dormir sur le ventre n'est pas recommandé. Cela a tendance à créer le plus de pression sur le dos et peut aggraver les problèmes de dos.
Les avantages d'utiliser des traitements chauds et froids pour les maux de dos varient d'une personne à l'autre, mais ils sont si simples qu'il vaut la peine d'essayer les deux ! Les traitements par le froid tels que les packs de glace peuvent aider à réduire l'inflammation dans le dos, et l'utilisation d'une bouillotte ou d'un coussin chauffant peut soulager la raideur et la douleur.
Les exercices de thérapie aquatique, qui sont généralement effectués dans une piscine thérapeutique chaude pour soulager la tension sur les articulations, peuvent aider à renforcer les muscles du dos, à augmenter la flexibilité et à relâcher les tensions qui peuvent contribuer aux maux de dos.
Les bains à remous peuvent également être utiles pour les maux de dos. La chaleur de l'eau peut aider à détendre les muscles tandis que le mouvement de l'eau aide à favoriser une circulation sanguine saine.
Les huiles essentielles peuvent être un outil puissant pour réduire la douleur et l'inflammation. J'utilise toujours le mélange d'huiles essentielles Restore lorsque j'ai des courbatures et des douleurs, qui contient des huiles anti-inflammatoires comme la menthe poivrée, le camphre, l'hélichryse, etc.
Si je suis à la maison, j'aime ajouter quelques gouttes de Restore à un peu d'huile de noix de coco fractionnée et l'appliquer de cette façon, ou j'utiliserai mon Roll-On Restore Blend pratique si je ne suis pas à la maison ou pressé. J'ai même utilisé Restore pour fabriquer une crème anti-douleur maison que toute ma famille utilise lorsqu'elle a des courbatures et des douleurs.
Que vous souffriez actuellement de maux de dos ou que vous souhaitiez éviter que cela ne devienne un problème, ces conseils simples vous aideront. Ces stratégies à long terme et à court terme vous aideront à soutenir la santé de votre dos afin qu'il puisse continuer à vous soutenir pendant des années à venir ! :-)
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