La dépression est une condition débilitante. Ses symptômes peuvent causer de nombreux effets mentaux, émotionnels et physiques. Les médicaments et la thérapie sont deux des formes de traitement les plus populaires pour le trouble, mais les changements de mode de vie peuvent également s'avérer utiles. Lorsque vous êtes aux prises avec une dépression, les soins personnels sont importants car ils peuvent vous aider à gérer vos symptômes. Voici un aperçu approfondi de ce qu'est la dépression et de l'importance de prendre soin de soi.
La dépression est l'un des troubles de santé mentale les plus fréquemment diagnostiqués. Elle affecte 18 millions d'adultes et contribue à environ 41 000 décès par suicide aux États-Unis chaque année. Bien que les chiffres soient stupéfiants aux États-Unis, la dépression est une épidémie mondiale. On estime que 300 millions de personnes sont touchées dans le monde.
La dépression est un problème de santé mentale qui présente les symptômes suivants :
Parfois, il est facile de confondre la dépression avec des sentiments normaux de tristesse, de vide ou d'accablement. Cependant, il est important de comprendre la différence entre les deux. Un diagnostic de dépression résulte généralement de symptômes autodéclarés. Les professionnels de la santé utilisent le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) de l'American Psychiatric Association pour vérifier l'état.
Pour être admissible à un diagnostic de dépression, vos symptômes doivent être présents depuis au moins deux semaines et être un changement marqué par rapport à votre personnalité habituelle. Si vous ressentez des sentiments négatifs qui vont et viennent ou qui disparaissent assez rapidement d'eux-mêmes, vous ne souffrez peut-être pas de dépression. Il est important de contacter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic approprié.
Que les symptômes dépressifs que vous signalez répondent ou non aux critères d'un diagnostic, les soins personnels sont toujours importants. Les soins personnels sont essentiels pour aider tout le monde à faire face aux sentiments inconfortables. C'est un outil précieux quel que soit le diagnostic clinique.
Le dictionnaire Merriam-Webster définit les soins personnels comme "prendre soin de soi". Cette définition est un peu trop simple pour un mot qui signifie tellement plus. Prendre soin de soi est notre capacité à répondre à nos besoins physiques, mentaux et émotionnels. C'est une stratégie que nous pouvons utiliser pour équilibrer nos vies et gérer les émotions difficiles. C'est une façon de faire le plein lorsque nous manquons d'énergie ou de motivation et une ressource pour rester en bonne santé.
La vision des soins personnels peut différer d'une personne à l'autre. Beaucoup de gens définissent les soins personnels comme les activités qu'ils font pour faire une pause dans les exigences de la vie quotidienne. D'autres pensent que les soins personnels consistent à bien manger et à faire de l'exercice. Pourtant, les soins personnels peuvent être encore plus abstraits. Cela peut être aussi simple que de pratiquer la gentillesse envers nous-mêmes en pensée. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de prendre soin de soi. L'objectif est simplement de répondre à vos propres besoins d'une manière qui vous maintient en bonne santé et équilibré.
Selon l'International Self-Care Foundation, l'idée de prendre soin de soi a toujours existé. Pendant la plus grande partie de l'histoire, les humains se sont appuyés sur leurs ressources personnelles et locales pour leur bien-être. Aux 19-20 siècles, nos progrès scientifiques et médicaux nous ont permis de commencer à mettre notre santé entre les mains des autres et dans les années 1960, le concept de soins personnels était perçu de manière quelque peu négative. Au cours des dernières décennies, il y a eu une résurgence de l'idée que les soins personnels sont essentiels à la gestion de la santé à long terme. Aujourd'hui, les soins personnels sont largement évoqués et encouragés.
Les professionnels de la santé mentale encouragent souvent les soins personnels pour leurs patients. Lorsqu'un patient rend visite à un thérapeute, un élément du traitement peut être de découvrir les causes profondes des croyances auto-limitantes. Ce processus peut être difficile et oblige souvent les patients à confronter ou à changer leur vision du monde. Pratiquer les soins personnels pendant cette période peut aider doucement un patient à remettre en question ses croyances, à améliorer son image de soi et à apprendre à établir des limites saines avec son meilleur intérêt à cœur.
Les médecins préconisent presque toujours des pratiques d'auto-soins physiques. Lorsqu'ils diagnostiquent une dépression, de nombreux médecins demandent à leurs patients de s'engager dans une série de changements de mode de vie, notamment de saines habitudes alimentaires et de l'exercice. Bien que des tactiques d'auto-soins comme celles-ci ne guérissent probablement pas votre dépression à elles seules, elles peuvent vous donner le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour gérer vos symptômes en combinaison avec des options de traitement médicamenteux et/ou thérapeutique.
Parce que les soins personnels nous obligent à consacrer du temps à nous-mêmes, ils peuvent être difficiles à pratiquer. Beaucoup de gens apprennent dès leur plus jeune âge qu'il est égoïste de faire passer leurs besoins avant les autres. Se sentir coupable de prendre soin de soi n'est pas rare, mais cela ne doit pas vous empêcher de prendre le temps de le pratiquer.
Il est également facile d'être distrait par des pensées qui nous disent que nous avons trop d'autres obligations pour prendre du temps pour nous-mêmes ou qu'il existe des façons meilleures ou plus « productives » de passer notre temps. Des pensées comme celles-ci alimentent le mythe selon lequel les soins personnels sont un luxe et non un besoin. La vérité est que plus vous accordez la priorité aux soins personnels, plus vous avez de chances de répondre aux besoins des autres ou aux exigences de productivité dans votre vie.
Il est utile de penser aux soins personnels avec l'analogie d'un masque à oxygène d'avion. Lorsque vous voyagez en avion, l'agent de bord vous indique toujours qu'en cas de déploiement des masques à oxygène, vous devez d'abord mettre votre propre masque avant d'aider quelqu'un d'autre qui ne peut pas le mettre lui-même (comme votre jeune enfant) .
Bien que votre instinct puisse être de mettre le masque de votre enfant en premier, cela vous met tous les deux en danger. Cependant, si vous pouvez d'abord mettre votre propre masque et que votre enfant perd connaissance pendant que vous le faites, vous pouvez toujours mettre son masque pour lui.
Les soins personnels fonctionnent exactement de la même manière. Lorsque vous répondez d'abord à vos besoins, vous disposez ensuite de suffisamment de ressources pour répondre aux besoins des autres. Comme vous pouvez le voir, prendre soin de soi est loin d'être égoïste.
Que se passe-t-il lorsque vous ne prenez pas soin de vous
Malheureusement, dans le monde d'aujourd'hui, nous jonglons avec de nombreuses exigences. Trop souvent, les soins personnels ne figurent plus sur notre liste de choses à faire. Les effets sont différents pour tout le monde lorsqu'ils ne pratiquent pas les soins personnels. Certaines personnes sont capables de gérer leur niveau de stress et d'énergie plus longtemps que d'autres. Cependant, dans la plupart des cas, rester trop longtemps sans soins personnels a un impact négatif sur la santé physique, mentale et/ou émotionnelle. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui souffrent de dépression. Négliger de répondre à l'un de vos besoins les plus élémentaires peut entraîner une augmentation des symptômes.
Heureusement, notre esprit et notre corps nous envoient des signes lorsque nous passons trop de temps sans prendre soin de nous. Cela peut inclure un certain nombre de symptômes tels que :
Comme vous pouvez le voir, bon nombre des effets d'un manque de soins personnels se chevauchent ou alimentent les symptômes de la dépression. C'est pourquoi il est particulièrement important pour les personnes diagnostiquées avec la maladie de prendre le temps de se ressourcer. Il est plus difficile de gérer les symptômes de votre dépression lorsque votre vie quotidienne ne vous prépare pas au succès.
Des moyens simples de prendre soin de soi
Pratiquer les soins personnels ne doit pas être difficile ou même prendre trop de temps, d'efforts ou d'argent. Voici quelques façons populaires de prendre soin de vous :
Chacun a sa propre expérience de la dépression et des soins personnels. Vous seul pouvez décider quelles activités d'auto-soins vous aident à gérer vos symptômes. Grâce à un processus d'essais et d'erreurs, vous êtes sûr de trouver un type de soins personnels qui vous convient.
Parce que la dépression peut vous priver de votre énergie ou de votre motivation à faire des choses, pratiquer les soins personnels tout en la vivant peut être un défi. Heureusement, vous n'avez pas à le faire seul. Avec des conseils en santé mentale agréés disponibles en ligne sur BetterHelp.com, vous pouvez être jumelé à un thérapeute qui peut vous aider aujourd'hui. Contactez nos professionnels pour vous aider à gérer vos symptômes de dépression et développer un engagement à prendre soin de vous. Peu importe à quel point la dépression vous fait ressentir, il y a de l'espoir pour un avenir meilleur.
