La dépression est une maladie mentale grave qui peut avoir un impact sur votre santé mentale, physique et émotionnelle. Bien que vous soyez conscient de nombreux signes de dépression, certains de vos symptômes potentiels peuvent ne pas être aussi évidents. Savoir ce qu'il faut rechercher en cas de dépression peut vous aider à déterminer si vous devez consulter un professionnel et prendre des mesures pour soulager les symptômes. À cette fin, nous fournissons une liste de 11 symptômes de la dépression, comment ils peuvent se manifester et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
La dépression peut être causée par des événements spécifiques ; cependant, de nombreuses personnes atteintes de la maladie éprouvent une humeur maussade qui n'est pas liée à une cause définitive. La tristesse est l'un des symptômes les plus reconnaissables de la dépression, et elle peut être le catalyseur de plusieurs symptômes dont nous parlerons plus tard. Vous remarquerez peut-être que vous avez des larmes plus souvent ou qu'une altération de l'humeur qui était temporaire persiste.
Il existe des preuves que la pratique des soins personnels peut atténuer les symptômes émotionnels de la dépression. Les soins personnels peuvent inclure la participation à des activités que vous aimez, comme le yoga, la cuisine ou la danse; réalisation d'exercices de relaxation; journalisation; et s'occuper de votre hygiène personnelle.
La dépression peut rendre difficile la poursuite de vos objectifs, le maintien de routines saines et l'excellence à l'école ou au travail. Si vous souffrez de dépression, vous aurez peut-être même du mal à sortir du lit le matin. La baisse de motivation est liée à de nombreux autres symptômes de cette liste. Par exemple, vous pouvez éprouver un manque d'intérêt pour quelque chose que vous aimiez autrefois, ce qui peut affecter votre volonté de poursuivre cette activité.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter votre motivation lorsque vous souffrez de dépression. Envisagez de vous en tenir à une routine stricte en ce qui concerne les tâches que vous devez accomplir tout au long de la journée et de vous fixer des objectifs réalisables lorsqu'il s'agit d'objectifs à plus long terme. De plus, faire de l'exercice régulièrement, limiter votre consommation d'alcool et avoir une alimentation saine peut augmenter votre énergie.
Parce que la dépression peut avoir un impact sur la fonction cognitive, le trouble peut vous empêcher de vous concentrer pendant de longues périodes. Cela peut vous faire oublier des choses, manquer des détails importants et prendre du retard au travail ou à l'école.
La pratique de la pleine conscience peut vous aider à apprendre à être plus présent et conscient, à la fois de vous-même et de votre environnement, et de rester concentré tout au long de la journée. Vous pouvez commencer à pratiquer la pleine conscience tout en effectuant des tâches ménagères. Par exemple, lorsque vous lavez la vaisselle, essayez d'attirer votre attention sur les sensations que vous ressentez. Prenez note de l'odeur du savon, du bruit de l'eau qui coule et de la sensation de la vaisselle dans vos mains. Faites attention à ce que vous ressentez et identifiez vos pensées au fur et à mesure qu'elles vous viennent à l'esprit sans les juger.
Parfois, la dépression peut vous empêcher de tendre la main aux autres. Vous n'avez peut-être pas envie de masquer vos émotions ou vous craignez peut-être de mettre les autres mal à l'aise s'ils remarquent que vous vous sentez déprimé. Mais l'isolement peut avoir un effet aggravant sur la dépression, car la solitude peut entraîner d'autres symptômes de dépression.
La recherche montre qu'il existe un lien entre le soutien social et l'amélioration des symptômes de dépression. Si vous vivez avec un trouble dépressif, la mise en place d'un système de soutien peut vous fournir des encouragements et des soins pendant que vous travaillez sur vos symptômes. Si vous trouvez cela difficile au début, vous pouvez commencer par contacter votre famille ou vos amis proches. À partir de là, envisagez de rechercher un groupe de soutien, où vous pourrez vous connecter avec d'autres personnes souffrant de dépression.
Vous trouvez que vous n'avez pas embrassé vos centres d'intérêt ? Ce symptôme de dépression est souvent appelé anhédonie, une diminution de la capacité à éprouver du plaisir. L'anhédonie peut avoir des effets particulièrement néfastes, car la participation à des activités que vous aimez a des effets bénéfiques avérés sur la santé physique et mentale. Tout comme vous le feriez avec le travail, essayez de programmer des passe-temps et des activités amusantes dans votre journée afin de les poursuivre de manière cohérente.
Si vous remarquez que vous avez du mal à vous endormir ou que vous dormez plus que la normale, vous faites peut-être face à un symptôme courant de dépression. On estime que 75 à 80 % des personnes souffrant de dépression. La dépression et les perturbations du sommeil ont une relation bidirectionnelle, ce qui signifie qu'un trouble dépressif peut avoir un impact sur votre horaire de sommeil et que la qualité de votre sommeil peut avoir un impact sur les symptômes de la dépression.
Pour vous installer dans un horaire de sommeil cohérent, envisagez de créer une routine nocturne. Cela peut inclure d'éviter votre téléphone pendant la dernière heure avant de vous coucher, de tenir un journal, de vous occuper de votre hygiène personnelle et de vous préparer un thé décaféiné.
La dépression peut altérer votre appétit, entraînant une prise ou une perte de poids involontaire, des changements qui sont censés provenir des voies de récompense dans le cerveau. L'activité physique est l'un des meilleurs moyens de gérer les changements de poids qui accompagnent la dépression. L’exercice n’a pas besoin d’avoir un impact élevé pour qu’il vous profite. Envisagez de vous promener fréquemment dans votre quartier, d'utiliser un vélo elliptique ou de nager.
Vous n'associez peut-être pas votre fatigue physique ou vos douleurs à un problème de santé mentale, mais elles peuvent en effet apparaître en raison d'un trouble dépressif. Si vous souffrez de dépression, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires ou articulaires, des maux de tête ou une fatigue intense, qui peuvent tous exacerber d'autres symptômes de la dépression. Ces symptômes peuvent également ne pas répondre aux traitements tels que les analgésiques.
Des mouvements réguliers peuvent vous aider à minimiser la douleur physique qui accompagne la dépression. Si vous travaillez à un bureau, envisagez d'utiliser une version debout ou de faire des pauses régulières pour vous promener. Pratiquer des exercices de relaxation peut également soulager l'inconfort si votre dépression est associée au stress.
Grâce à l'axe intestin-microbiome-cerveau, votre cerveau et votre estomac sont connectés, s'envoyant des signaux ; et en période de stress, votre tractus gastro-intestinal peut éprouver de sérieuses difficultés. La dépression peut causer des maux d'estomac, des brûlures d'estomac ou des crampes, ce qui pourrait exacerber vos problèmes de santé mentale existants.
Si vous rencontrez des problèmes digestifs liés à la dépression, envisagez d'ajouter plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix et de viandes maigres à votre alimentation. Manger plus d'aliments riches en nutriments peut aider à gérer à la fois ce symptôme physique et certains des symptômes émotionnels de la dépression, car l'alimentation peut aider à contrôler votre humeur.
De nombreuses personnes souffrant de dépression déclarent que leur libido n'est plus ce qu'elle était. Souvent liée à d'autres symptômes de cette liste, une diminution de votre désir d'intimité peut être frustrante. Si vous rencontrez un ralentissement de la libido, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin. Vous pouvez également discuter des raisons d'une diminution de la libido avec votre partenaire pour l'aider à comprendre sa source.
La recherche montre que les facteurs de risque de dépression et d'irritabilité (génétique, antécédents familiaux, etc.) coexistent souvent. Cela peut donc sembler contre-intuitif, mais les personnes souffrant de dépression se sentent souvent facilement frustrées en plus de sentiments de tristesse.
Si vous vous sentez plus irritable que d'habitude, en plus d'une humeur maussade, vous souffrez peut-être de dépression. Dans ce cas, envisagez la méditation, qui peut vous aider à calmer votre esprit et à réduire la tension résultant de la dépression. Vous pouvez pratiquer diverses techniques de méditation, y compris la relaxation musculaire progressive, la conscience de la respiration ou la méditation par mantra, ou vous pouvez trouver une méditation guidée qui vous guidera à travers les étapes.
De plus en plus de preuves indiquent que la thérapie en ligne est une méthode efficace pour gérer les symptômes de la dépression. Dans une étude sur la thérapie en ligne pour la dépression, les chercheurs ont constaté des réductions significatives des symptômes des participants huit semaines après la fin du traitement. Les avantages spécifiques mis en évidence par l'étude comprenaient une augmentation de l'estime de soi et de la qualité de vie, ainsi qu'une diminution des pensées négatives et intrusives.
Si vous recherchez du soutien et des conseils pour surmonter les symptômes de la dépression, la thérapie en ligne peut vous aider. Avec une plateforme de thérapie en ligne comme BetterHelp, vous pouvez participer à une thérapie à distance, ce qui peut être utile si vous avez du mal à quitter votre domicile ou si vous n'êtes pas à l'aise de discuter de vos symptômes en personne. Vous aurez également la possibilité de contacter votre thérapeute en dehors des séances. Si vous êtes curieux de connaître un symptôme potentiel que vous ressentez ou si vous souhaitez poser une question sur la dépression, vous pouvez envoyer un message à votre thérapeute, et il vous répondra quand il le pourra.
La dépression est un problème de santé mentale complexe qui peut affecter chacun différemment. Si vous présentez certains des symptômes ci-dessus, un professionnel de la santé ou de la santé mentale peut déterminer si vous vivez avec un trouble dépressif. Pour obtenir de l'aide sur les émotions compliquées qui peuvent découler de la dépression et des conseils sur la façon de gérer vos symptômes spécifiques, envisagez de contacter un thérapeute agréé en ligne. Avec les bons conseils, vous pouvez continuer sur la voie d'une meilleure santé mentale.
