L'ostéoporose touche principalement les femmes âgées, mais les jeunes femmes doivent agir dès maintenant pour bâtir une masse osseuse solide et prévenir la maladie. Voici des conseils experts pour y parvenir.
À 19 ans, Evangeline Holtz a appris que ses os avaient la densité d'une personne de 70 ans. « Cette nouvelle m'a vraiment stressée », confie-t-elle. Danseuse de ballet depuis ses 10 ans et suivant un régime restrictif (1,65 m pour 44,5 kg), elle a développé une ostéopénie, précurseur de l'ostéoporose. Cette affection fragilise les os, augmentant le risque de fractures au niveau de la colonne vertébrale, du poignet et de la hanche.
Evangeline a arrêté la danse pour étudier la littérature anglaise à l'Université de la Colombie-Britannique, où elle « utilise son cerveau plutôt que son corps ». Elle consomme désormais des suppléments de calcium, beaucoup de yaourt et de lait. Elle pratique étirements, course à pied et musculation. À 22 ans, elle pèse 54,5 kg et sa densitométrie osseuse est stable. Elle évite les sports à risque comme le snowboard, le patin ou le ski : « Une fracture guérirait trois à quatre fois plus lentement chez moi. »
Bien que l'ostéoporose frappe surtout les femmes de plus de 50 ans, les jeunes et adolescentes ne doivent pas l'ignorer. La Dre Angela Cheung, chercheuse à l'Université Health Network de Toronto, insiste : « La recherche montre l'importance de la santé osseuse dès le jeune âge pour prévenir les risques futurs. Mangez équilibré et restez active. »
« L'os est un tissu vivant nécessitant calcium et vitamine D, comme les autres tissus », explique Susan Whiting, professeure de nutrition à l'Université de la Saskatchewan. Suivez le Guide alimentaire canadien pour un équilibre nutritionnel.
En 2003, la revue Canadian Family Physician alertait : 60 % des filles de 13 à 17 ans ne consommaient pas assez de produits laitiers. Les adolescents ont besoin de calcium pour une ossature solide ; plus tard, il aide à la préserver.
La vitamine D favorise l'absorption du calcium et protège les os indépendamment. Ostéoporose Canada réévalue les apports ; Santé Canada recommande 200 UI avant 50 ans, la Société canadienne du cancer 1000 UI en automne-hiver. Selon Reinhold Vieth, professeur à l'Université de Toronto : « Une plus grande consommation freine la destruction osseuse et améliore les fonctions musculaires et nerveuses. » Au Canada, privilégiez aliments enrichis ou suppléments.
Physiothérapeute et co-auteure de Body Basics for Bones, Darien Lazowski-Fraher (London, Ontario) conseille : « Des exercices à impacts avec poids du corps. Adolescents : course, sauts, sports comme volleyball ou tennis. Adultes : marche rapide, jogging. Seniors : exercices à faible risque de chute. » La natation renforce les muscles mais pas les os.
Janet Gagnier, 51 ans (Halifax), risque l'ostéoporose (mère atteinte). Sa densitométrie montre une perte osseuse ; elle prend calcium/vitamine D et va au gym 4-5 fois/semaine : « Je ne veux pas me fracturer la hanche à 70 ans. »
1,4 million de Canadiens souffrent d'ostéoporose. Entre 2005-2006, 28 000 fractures de hanche : 20 % mortelles, 50 % des survivants handicapés.
La scintigraphie osseuse évalue densité et risque. Un test sur radiographies dentaires émerge (mars 2007, chercheurs hollandais). Changez alimentation/vie ou prenez médicaments selon risque.
Les connaissances progressent : fractures de hanche en baisse de 13 % au Canada ces 5 ans.
Majeurs :
Mineurs :
Adolescentes (< 18 ans) :
Exercice : 1 h/jour
Calcium : 1300 mg ; Vit. D : 200 UI*
19-50 ans :
Exercice : 1 h, 3x/semaine
Calcium : 1000 mg ; Vit. D : 400 UI*
Dépistage : À 50 ans si facteur majeur ou 2 mineurs.
> 50 ans :
Exercice : 1 h, 3x/semaine
Calcium : 1500 mg ; Vit. D : 800 UI*
Dépistage : À 65 ans pour toutes.
* Ostéoporose Canada ; UI = Unités internationales
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