La méditation en marche, ou méditation active, associe les avantages physiques de la marche aux effets bénéfiques de la méditation sur les émotions et l'esprit. Découvrez comment cette pratique peut améliorer votre concentration et combattre efficacement le stress.
Les chercheurs soulignent depuis longtemps les bienfaits de la marche : accélération de la circulation sanguine, renforcement de la santé cardiaque et dépense calorique. Mais cet exercice soulage également le stress et apaise l'esprit. « La méditation en marche vise à nous ramener dans l'instant présent », explique Laura Farres, consultante en psychologie du sport à Vancouver. Plutôt que de marcher tête baissée avec des écouteurs, profitez de ce moment pour vous ressourcer et organiser vos pensées. Voici comment procéder.
« La répétition d’un mot ou d’une phrase permet de juguler le tourbillon des pensées », souligne Carolyn Scott Kortge, auteure de The Spirited Walker: Fitness Walking for Clarity, Balance and Spiritual Connection. Pratiquante assidue depuis 20 ans, elle a découvert les vertus de cette méthode durant son traitement contre un cancer du sein, notamment pour apaiser son anxiété. Elle recommande des phrases rythmées sur quatre temps, comme « je bouge, je sens », « mon corps guérit » ou « mon ange me guide ». Choisissez des mots qui résonnent personnellement avec vous.
« Décomposez mentalement chaque mouvement de vos pieds : lever du talon, de l’avant-pied, puis des orteils », conseille JoAnne Hunter, infirmière praticienne au Toronto Western Hospital. Lors de ses cours de méditation en marche, elle enseigne un déplacement très lent : inspirez sur un pas, expirez sur le suivant. « Cela permet de se recentrer, précise-t-elle. On se sent en paix, en harmonie avec son corps, ce qui atténue le stress. »
Les labyrinthes, motifs circulaires peints au sol ou délimités par des pierres, sont utilisés depuis des millénaires dans diverses cultures – chez les Hopis d’Amérique du Nord ou les Européens du Moyen Âge – pour favoriser la concentration et élever l’esprit. Ces effets proviendraient du tracé spiralé, imitant des formes naturelles comme le coquillage, et de la progression vers un centre. Plus de 150 labyrinthes existent au Canada. Consultez le site labyrinthsociety.org, rubrique « Labyrinth locator », pour leurs coordonnées. Vous obtiendrez un effet similaire en répétant un parcours en boucle en forêt.
« Visualisez l’énergie lors de la respiration : à l’inspiration, absorbez air frais, nouvelle journée, attitude positive ; à l’expiration, évacuez le souillé, le vieux, la fatigue », conseille Carolyn Scott Kortge. Ou associez une couleur à la paix lors de l’inspiration et une autre, symbolisant colère ou fatigue, à l’expiration.
