Selon de récentes études, quatre femmes sur cinq qui commencent à marcher pour faire de l'exercice persistent dans cette activité. En revanche, 50 % des femmes optant pour d'autres sports comme la natation, la montée d'escaliers ou la course à pied abandonnent après quelques semaines.
Pourquoi la marche séduit-elle autant ? C'est une activité physique accessible qui s'intègre facilement dans une journée chargée, surtout si vous la fractionnez en trois sessions de 10 minutes. Parmi ses nombreux avantages : elle combat l'insomnie et la dépression, tout en étant quasi gratuite. Il suffit d'une bonne paire de chaussures adaptées, achetée en magasin spécialisé.
Démarrez à un rythme modéré et arrêtez-vous si vous vous essoufflez ou ressentez une douleur articulaire. L'effort doit être léger, sans souffrance. Les personnes en bonne forme peuvent débuter avec 10 minutes par jour, en augmentant de 10 % chaque semaine.
Semaine 1 : 10 minutes, 3 fois par semaine. Semaine 2 : ajoutez 1 minute par session, et ainsi de suite. Priorisez d'abord la durée, pas la vitesse. Une fois à l'aise, intégrez de courtes phases de jogging ou marchez rapidement (environ 6-7 km/h) pendant 3 minutes par intermittence.
Pas d'extérieur ? Choisissez le tapis de course !
Moins plaisant qu'une balade en plein air, le tapis roulant offre toutefois des atouts : on y marche souvent plus vite sans pauses, brûlant ainsi plus de calories. Sa surface amortie réduit l'impact sur les articulations jusqu'à 40 %. Certains modèles affichent la fréquence cardiaque et la distance parcourue.
Bonus : adieu les intempéries qui ruinent vos séances !
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