Il n'est jamais trop tard pour commencer ! Découvrez comment l'exercice peut améliorer la densité osseuse, y compris chez les femmes diagnostiquées ostéoporotiques.
Vous le savez, l'exercice bénéficie à l'ensemble du corps, muscles et cœur compris, mais aussi les os. Une étude récente publiée dans la Cochrane Library confirme que l'exercice améliore la densité osseuse, même chez les femmes atteintes d'ostéoporose.
Des chercheurs du Royaume-Uni et du Canada ont analysé des femmes ménopausées diagnostiquées ostéoporotiques. Ils ont observé que celles pratiquant des exercices exerçant une pression sur les os, comme les sauts écarts et la marche, réduisaient les risques de fractures et amélioraient leur densité osseuse.
« La perte de densité osseuse est normale avec l'âge », explique Beverley Shea, chercheuse chez Community Information and Epidemiological Technologies Canada et professeure auxiliaire à l'Université d'Ottawa. « Mais chez les femmes ayant suivi ces exercices, nous avons noté une perte osseuse moindre et moins de fractures que chez les sédentaires. À long terme, une augmentation de la masse osseuse est possible. »
Les femmes ménopausées présentent un risque élevé d'ostéoporose. « Les œstrogènes favorisent le stockage du calcium dans les os, et leur production chute brutalement à la ménopause », précise le Dr James Waddell, président de la Fondation orthopédique du Canada.
Les exercices de l'étude appliquaient une charge sur les os, les rendant plus solides, comme l'activité physique renforce les muscles par réparation tissulaire.
Si l'exercice contre l'affaiblissement osseux post-ménopause est efficace, imaginez ses effets préventifs ! Les Drs Shea et Waddell l'encouragent. Kelly Murumets, directrice générale de ParticipACTION, ajoute : « Même les jeunes femmes devraient s'entraîner pour des os plus forts et une santé optimale. »
Tous les exercices ne conviennent pas aux os. « La natation et le cyclisme n'exercent pas de charge sur les os ; privilégiez le renforcement musculaire et les activités en port de poids, comme la marche », conseille le Dr Waddell. Tout mouvement luttant contre la gravité avec charge (poids corporel ou haltères) reconstruit la densité osseuse : entraînement en résistance, callisthénie (pompes, sauts écarts), course, marche, tai-chi.
