Votre conjoint reste sédentaire en semaine, mais s'active intensément à vélo tout-terrain ou au squash le week-end ? Ne vous moquez pas ! Ces entraînements sporadiques surpassent la sédentarité totale.
Une étude de Harvard, menée sur 9 ans auprès de 8 421 hommes en bonne santé, montre que le taux de mortalité des sujets s'entraînant 1 ou 2 fois par semaine était inférieur de 59 % à celui des sédentaires. Même sans perte de poids, ces sessions boostent le moral. Voici les essentiels pour votre athlète du dimanche :
Le hockey passionne de nombreux hommes, mais selon l'Association médicale canadienne, sur 133 joueurs interrogés, tous dépassaient la fréquence cardiaque cible en fin de match, et 76 % atteignaient le seuil maximal augmentant le risque d'infarctus. Tout homme doit évaluer son risque cardiovasculaire. En cas de risque élevé, consultez pour un bilan, fixez votre fréquence cardiaque maximale et utilisez un moniteur si nécessaire. Le cardiologue James Stone, de l'Université de Calgary, recommande un échauffement jusqu'à transpiration avant l'effort et des pauses régulières.
Une étude américaine en cours révèle que 68 % des blessures sportives sur deux ans touchent les hommes (basketball en tête). Pour éviter entorses et lésions graves, échauffez-vous et renforcez souplesse et muscles par des entraînements hebdomadaires.
