L'auto-compassion soutient notre rôle parental et la résilience de nos enfants
Comment ? Pratiquez l'auto-compassion
Quoi ? L'auto-compassion, être bienveillant avec soi-même
Pourquoi ? La recherche indique qu'une plus grande compassion envers soi-même est associée au bien-être psychologique, aux sentiments de bonheur, à l'optimisme, aux relations positives, à l'acceptation de soi, à la sagesse, à l'initiative personnelle et à d'autres indicateurs de bien-être.
Être parent est de loin mon travail le plus difficile. Ce n'est jamais fini, c'est super complexe, c'est différent pour chaque enfant, c'est différent dans chaque situation, ce n'est jamais parfait et je veux aussi le faire avec beaucoup d'amour et de dévouement. Cette liste loin d'être complète peut en elle-même causer beaucoup de pression et de peur de l'échec, même lorsque notre propre niveau d'énergie est relativement équilibré et que tout est bien organisé.
Malheureusement, c'est aussi un art de vivre en soi, nous souffrons collectivement d'agendas surchargés, de perfectionnisme et de discussions sur la façon dont nous pouvons mieux prendre soin de nous. Mais comme le dit le cliché :« La solution n'est pas de faire, mais d'être ». Et comme me l'a dit récemment un homme sage, "Ce qui est triste avec les clichés, c'est... qu'ils sont souvent vrais." Je ne veux pas vous envoyer une boutade, donc j'aimerais partager quelques idées de nos recherches sur l'autocompassion , auto-compassion ou auto-compassion dans notre langue maternelle.
Kristin Neff, connue dans le monde entier pour ses recherches sur l'auto-compassion, décrit l'auto-compassion comme étant touché et ouvert à votre propre souffrance plutôt que de l'éviter ou de vous en déconnecter. L'auto-compassion crée également un désir de soulager votre souffrance et de vous guérir avec bienveillance. Il s'agit de comprendre votre douleur, vos lacunes et vos échecs dans le cadre de l'expérience humaine ordinaire, sans porter de jugement.
Des recherches récentes identifient trois composantes principales de l'auto-compassion, chacune composée de deux éléments opposés. Le schéma ci-dessous montre à quoi cela pourrait ressembler dans notre vie quotidienne avec nos enfants.
(1) la gentillesse envers vous-même plutôt que de vous juger ;
Traitez-vous comme vous voudriez que vos enfants apprennent à se traiter eux-mêmes et à traiter les autres. Prenez conscience de votre critique intérieur - cette petite voix dans votre tête qui aime commenter de manière critique vos propres pensées et actions - qui pèse constamment sans relâche toutes vos étapes parentales. Essayez de rassurer cette petite voix car quand les choses se compliquent, vous n'avez pas besoin d'un commentaire, juste d'un câlin. Continuez à monter et à descendre, près de vous, essayez encore et encore d'être ce parent dont vous voulez que vos enfants se souviennent. Vivez de vos propres valeurs, pas d'un idéal instagrammable impersonnel et inaccessible.
(2) l'humanité universelle se sentant isolée de soi ;
Nous sommes des parents, nous avons des parents, nous avons des forces et nous avons des vulnérabilités. Mais nous sommes avant tout des personnes fragiles et faillibles. Tout le monde fait vraiment des erreurs. N'oubliez pas que vous n'êtes qu'un être humain et que la souffrance et les échecs n'en font qu'une partie. Lorsque nous échouons et que nous souffrons, nous glissons facilement dans des sentiments de solitude et d'isolement, mais rappelez-vous que ce sont précisément ces sentiments humains qui nous relient à toutes les autres personnes. Car c'est justement en nous que nous ne sommes pas parfaits que nous sommes typiquement humains. C'est précisément dans et à travers cette vulnérabilité que nous pouvons nous connecter les uns aux autres car ces expériences sont universelles pour notre humanité.
(3) pleine conscience contre suridentification;
Le seul moment où nous pouvons vivre, c'est maintenant. Beaucoup de temps et d'énergie sont consacrés à ruminer des choses difficiles et douloureuses du passé et à s'inquiéter de l'avenir. Vivez et profitez de vos enfants dans le moment et de ce qui les rend si beaux. Ce qui attire l'attention grandit. Gardez tout en perspective :remarquez votre douleur et vos difficultés à être parent, accordez-y une attention bienveillante et laissez-la partir. Non non, ne l'attrapez plus, laissez-le vraiment sauter comme une balle de ping-pong. S'accrocher et lutter comporte le risque de se laisser coïncider avec les problèmes. Vous pouvez alors perdre la vue d'ensemble et le sens des proportions ou tomber dans l'apitoiement sur vous-même.
Il s'agit donc d'être chaleureux, attentionné, empathique et sans jugement envers vous-même pendant les moments où vous vous sentez mal ou que vous avez l'impression d'avoir échoué. Neff dit que nous sommes souvent plus gentils avec les autres qu'avec nous-mêmes et qu'il s'agit simplement d'apprendre à utiliser ces qualités pour nous-mêmes.
L'auto-compassion soutient notre rôle parental et la résilience de nos enfants
Dans le premier point, nous sommes invités en tant que parent à prendre contact avec la douleur et les difficultés qu'implique parfois la parentalité. L'attitude de base lors de ce contact est la réceptivité amicale † Dans le deuxième point, nous sommes protégés de nous perdre dans la solitude en nous connectant consciemment avec l'apprentissage et l'échec de tous les parents du monde entier qui vivent également ce voyage intense. Le dernier point nous donne un conseil pour rester en contact avec la douleur du moment et ne pas se perdre dans l'inquiétude.
Conformément à ces qualités, la recherche confirme qu'une plus grande compassion pour soi est associée à moins de stress parental, à une parentalité plus attentive, à moins d'indulgence excessive et moins d'indulgence excessive. Même chez les enfants ayant de graves problèmes de développement, la relation positive demeure, l'auto-compassion va également de pair avec des conséquences positives telles que plus de satisfaction dans la vie, d'espoir et d'objectifs dans la vie.
En dehors de ces effets, il est bien sûr une attitude que nous voulons transmettre à nos enfants. Nous voulons tellement les sauver de la douleur et du chagrin, mais eux aussi devront suivre leur propre chemin de croissance. Nous pouvons les soutenir et les inspirer à faire face à ces difficultés humaines universelles en les vivant et en les transmettant avant tout dans l'auto-compassion. Nous sommes appelés à "réveiller" le beau présent en ce moment même avec vos enfants. Votre cœur bat maintenant, pas hier, pas demain, mais maintenant. Il n'y a qu'un seul moment où vous pouvez vivre comme vous le souhaitez, le maintenant. Profitez de l'été ensemble !
Ce billet de blog a été rédigé par Tine Schellekens, doctorante à la KU Leuven et psychothérapeute psychodynamique (pour enfants). Ce billet de blog apparaîtra également sur https://opgrownblog.wordpress.com/.
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Quelques ressources
Photo de titre :https://www.needpix.com/photo/359307/hands-holding-embracing-loving-parenting-self-compassion-compassion-care-giving-caring
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