Par Samuel Gauthier – miseenforme.ca
Fin de semaine à Québec avec mon père, il m'a rappelé que cela fait près de 10 ans que j'ai terminé l'université. Le temps file vite ! J'ai enchaîné les expériences : 4 emplois, 45-50 heures par semaine, trajets jusqu'à Rosemère de 8h à 22h. Heureusement, j'ai remboursé une partie de mes dettes d'études.
Depuis, mon regard sur l'entraînement a évolué. J'ai affiné mes idées pour optimiser les résultats, tout en gardant l'esprit ouvert. En tant qu'entraîneur expérimenté, voici 4 pratiques que je trouvais absurdes... jusqu'à ce que je comprenne leur valeur.
1. Lire pendant le cardio
Au début, lire sur un vélo elliptique me semblait signe de faible motivation et d'un manque d'engagement pour progresser. Aujourd'hui, je sais que pour beaucoup, se rendre au gym est déjà un effort. Associer lecture et exercice rend la séance agréable, favorisant la constance. Respect à ceux qui adoptent cette approche !
2. Utiliser de petits poids
Je prônais la progression en force pour gagner du muscle et booster les hormones (testostérone vs œstrogènes). Mais les petits poids protègent des blessures, surtout pour les novices ou ceux en rééducation. C'est sage : prioriser la longévité pour s'entraîner durablement. Être présent compte déjà.
3. Privilégier la course en endurance au sprint
Le sprint offre plus d'avantages : intensité accrue, gain musculaire, flexibilité, brûlage de graisse, activation nerveuse. Pourtant, pour mes clientes, l'endurance est un "challenge mental" ou un anti-stress. Elles aiment les endorphines post-effort et le sentiment d'accomplissement face à l'épreuve. Passionnant !
4. S'entraîner 1h30 à 2h
Au-delà d'1h, les hormones cataboliques dominent, favorisant le stockage de graisse. Mais si c'est une passion, comme mon basketball (2h30 sans complexe), pourquoi s'en priver ? L'essentiel : aimer bouger pour rester motivé, même si l'optimal est plus court.
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