Pourquoi remettons-nous toujours à demain ? Découvrez comment y remédier efficacement.
Trace MacKay est une experte en procrastination. Dès l'adolescence, lors d'une joute oratoire, elle a rédigé son discours la veille. À la faculté de médecine vétérinaire, elle révisait la nuit avant les examens. Aujourd'hui âgée de 48 ans, cette Ontarienne, vétérinaire et consultante, reporte encore sa déclaration de revenus et ses projets professionnels.
« Je ferais n’importe quoi pour éviter de commencer : sudokus sur mon téléphone, discussions improvisées... confie-t-elle. Depuis que je travaille de la maison, c’est pire : lessive, jardinage, lecture du journal... Tout pour procrastiner ! »
Trace a tenté de contrer ce travers, mais sans conséquences graves, elle n’a jamais vraiment lutté contre. Même si vous n’êtes pas un champion de la procrastination, vous avez sûrement déjà repoussé une corvée pour un plaisir immédiat. Inoffensive, elle néglige jardin ou vacances ; grave, elle bloque conversations essentielles ou soins de santé, minant confiance, santé et joie de vivre.
Bonne nouvelle : des stratégies simples existent pour dompter ce fléau et vivre la vie rêvée.
La procrastination n’est pas un simple problème de gestion du temps – listes ou apps ne suffisent pas. Elle relève de la régulation émotionnelle : nous privilégions le plaisir immédiat à la récompense future.
« Elle est aussi vieille que l’humanité, explique Tim Pychyl, chef du groupe de recherche sur la procrastination à l’Université Carleton. Chercher le bonheur immédiat est un besoin humain fondamental. » Hélas, reporter génère culpabilité et honte, renforçant un cercle vicieux.
Tim Pychyl conseille trois approches : 1) Distinguer procrastination irrationnelle (déclaration de revenus stressante) de report motivé (travail sous pression). 2) Réaliser qu’on se sabote. 3) Se pardonner les échecs.
Chelsea Charles
La prochaine fois, demandez-vous : « Quelle est la première action si je commençais maintenant ? » Projet pro ? Prenez RDV avec votre patron. Rénovations ? Listez le matériel. Ces pas réalistes détournent de l’incertitude vers l’action facile.
« Nos recherches montrent qu’une fois lancé, on continue souvent, assure Tim Pychyl. L’essentiel : le premier pas. »
Le Dr Piers Steel, professeur à l’Université de Calgary et procrastinateur repenti, ajoute : « Inscrivez chaque action dans un cadre temporel : 10 minutes ou avant le repas ? » Pour un sous-sol à ranger, divisez en sections de 30 minutes, une par jour.
Utilisez repères, résolutions et moments optimaux. Pour le sport matinal, préparez tenue et chaussures la veille.
Planifiez tâches rebutantes aux heures de forme maximale : entraînement quand l’énergie est au top ; discussion épargne familiale quand l’esprit est clair.
C’est l’astuce de Trace MacKay, productive avant midi, mais siesteuse l’après-midi : « Je me disais : dormir d’abord pour mieux travailler après ! »
« Vaincre la procrastination donne satisfaction immédiate et maîtrise de sa vie, conclut Tim Pychyl. Le temps est limité : agissez ! »
Inscrivez-vous à notre infolettre pour des conseils fiables sur la santé !
[]