Se disputer sainement en couple : 12 règles d'or à suivre et à éviter

Se résoudre à moins se disputer avec son partenaire semble une bonne idée, mais ce n'est pas le cas. Les chamailleries sont bénéfiques pour un couple : elles enrichissent la relation et la renforcent, à condition de les mener correctement.

Se disputer est le signe d'une relation saine, mais seulement si c'est fait de manière constructive. Trop souvent, un simple conflit dégénère en bataille destructrice qui nuit aux deux partenaires.

À l'inverse, argumenter honnêtement et en toute sécurité, même en début de relation, augmente les chances de succès du couple. Apprenez à vous défendre sans accuser ni blesser l'autre. Voici les 12 règles essentielles à faire et à ne pas faire pour des disputes constructives.

1. Exprimez explicitement ce qui vous agace, vous dérange ou vous touche.

Mais veillez à ce que cela ne soit pas perçu comme un reproche.

2. Ne vous focalisez pas uniquement sur votre vision.

Évitez de vous concentrer exclusivement sur votre point de vue, votre position ou ce que vous n'aimez pas chez l'autre.

3. Considérez votre partenaire comme votre égal.

Vous ne valez ni mieux ni moins que lui ou elle. Le mépris est toxique et contagieux.

4. N'essayez pas de vaincre l'autre à tout prix.

Oubliez l'idée qu'un argument doit avoir un gagnant et un perdant. Si nécessaire, acceptez simplement de ne pas être d'accord.

5. N'évitez pas les disputes.

Éviter les querelles à tout prix est une stratégie perdante : le conflit ne disparaît pas, il couve en silence.

6. Expliquez clairement ce qui se passe.

Ne présumez pas que votre partenaire devine ce qui vous dérange, comme une mauvaise humeur à votre retour du travail. Il ou elle ne lit pas dans vos pensées.

7. Ne ripostez pas.

Ne supposez pas que les paroles ou actes de votre partenaire visent à vous blesser. Les représailles ne font qu'aggraver le conflit.

8. Ne laissez pas la dispute tourner à la lutte de pouvoir.

Et si cela arrive, sortez-en au plus vite.

9. Appelez à une trêve.

Mordez-vous la langue, ravalez vos accusations et prenez une pause. Laissez les émotions redescendre pour que la raison reprenne le dessus.

10. Ne tombez pas dans le jeu du "oui-non".

Ne vous perdez pas à déterminer qui a commencé, concentrez-vous sur comment en sortir.

11. Utilisez chaque altercation pour mieux vous comprendre.

Une fois la querelle réglée, profitez-en pour conclure des accords clairs sur les futurs frictions.

12. Donnez à votre partenaire l'espace pour s'exprimer.

Défendez-vous sans critiquer l'autre, et encouragez-le à faire de même.

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