Il n'est peut-être pas possible de vous emmener dans une retraite de bien-être chaque fois que vous avez besoin d'appuyer sur le bouton de réinitialisation, mais vous pouvez intégrer des éléments clés de ces environnements rajeunissants dans votre propre maison pour faire du bien-être une priorité permanente.
Les retraites de bien-être offrent la possibilité d'échapper à vos responsabilités pendant une brève période de temps dans le but général d'améliorer le bien-être général. Ces retraites se présentent sous de nombreuses formes et tailles et peuvent avoir lieu dans un endroit éloigné ou dans un spa au milieu d'une ville animée. La durée d'une retraite de bien-être peut aller de quelques heures à plusieurs semaines.
Au-delà des obstacles tels que le coût et les congés, il y a le fait que des escapades isolées dans un spa n'annuleront pas des semaines et des mois d'anxiété et de facteurs de stress quotidiens. Des visites fréquentes et régulières sont nécessaires pour laisser une impression durable sur votre bien-être, et cela n'arrivera pas pour la plupart d'entre nous. Heureusement, il existe des moyens d'apporter le spa - et les qualités revitalisantes qui l'accompagnent - dans votre propre maison.
Sunday Citizen a compilé une liste de 10 façons de transformer votre maison en une retraite de bien-être, en utilisant les informations d'experts en bien-être et en conception de maison. Les stratégies décrites ici peuvent être utilisées, que vous réserviez une journée entière d'activités axées sur le bien-être ou que vous preniez une demi-heure à la fin de votre journée mouvementée pour vous retirer dans votre propre sanctuaire personnel.
1 / 10 Il est peu probable que chaque centimètre carré de votre maison puisse être transformé en un environnement relaxant de type spa, surtout si vous partagez votre espace avec des colocataires, de la famille ou des animaux de compagnie. Pour commencer, concentrez-vous sur une zone de votre maison qui peut être transformée en sanctuaire. Cela pourrait être une pièce entière si l'espace n'est pas un problème, mais un coin de votre espace de vie fera également l'affaire. Si c'est ce dernier, incorporez une cloison temporaire pour donner l'illusion d'un espace séparé. Gardez cette zone propre et dégagée.
2 / 10 La lumière a un impact considérable sur le bien-être général, de l'humeur à la santé physique. L'exposition à la lumière naturelle offre des avantages mesurables pour la santé, tels qu'une augmentation des niveaux de vitamine D, un meilleur sommeil et une diminution de la dépression. Si la lumière naturelle n'est pas disponible, ou si vous vous retirez dans votre espace de bien-être après le coucher du soleil, évitez l'éclairage fluorescent, qui peut provoquer une réaction de stress chez certaines personnes. Au lieu de cela, optez pour un éclairage doux en couches, qui peut être obtenu avec des bougies, des ampoules à incandescence et des abat-jour, ou diverses lampes de luminothérapie, dont il a été prouvé qu'elles conjurent les symptômes des troubles affectifs saisonniers.
3 / 10 Le parfum est étroitement lié à nos émotions et peut être un élément précieux et thérapeutique d'une approche holistique de la santé et du bien-être. Il est important de n'acheter que des produits de haute qualité auprès d'entreprises réputées pour vous assurer que vous utilisez des huiles essentielles pures sans charges chimiques. Les huiles essentielles populaires incluent la lavande, l'arbre à thé, l'eucalyptus, le citron et la menthe poivrée, mais en fin de compte, vous devez choisir les parfums qui, selon vous, affectent le plus positivement votre humeur. Utilisez des huiles essentielles par voie topique avec une huile de support (comme une huile de noix de coco ou de jojoba), ajoutez plusieurs gouttes dans un diffuseur électronique ou essayez un bâtonnet aromatique ou un inhalateur.
4 / 10 Une visite dans un spa ou un centre de bien-être est incomplète sans le peignoir et les pantoufles gratuits. Soyez gentil avec votre corps et éliminez les tissus contraignants ou qui démangent et les chaussures inconfortables qui pourraient être une distraction pour atteindre un sentiment de relaxation. Un masque pour les yeux allant au micro-ondes ou au congélateur et une couverture lestée peuvent également aider à créer une expérience thérapeutique.
5 / 10 Les spas et les centres de bien-être ou les retraites sont souvent un environnement sans téléphone, et pour cause. Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, des chercheurs ont découvert qu'être constamment connecté à son smartphone peut provoquer un état de "vigilance en ligne", dans lequel le cerveau suit de manière autonome les notifications. Les auteurs de l'étude affirment que cet état de vigilance empêche d'atteindre la pleine conscience (être conscient de ses pensées et de ses sentiments) ; les participants préoccupés par la communication en ligne ont même signalé des niveaux de satisfaction inférieurs à l'égard de leur vie.
6 / 10 Les programmes ou ateliers de bien-être utilisent fréquemment la journalisation comme instrument d'autoréflexion, car la pratique d'écrire (ou de dessiner) vos pensées et vos sentiments peut aider à gérer la santé mentale. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez en ligne des "invites de journal pour l'auto-réflexion" et vous trouverez beaucoup d'inspiration, mais évitez de vous sentir lié à des règles rigides et rappelez-vous que votre journal doit être un endroit pour exprimer librement vous-même.
7 / 10 Vous n'avez peut-être pas de chef personnel pour répondre à vos besoins nutritionnels, mais vous pouvez facilement reproduire les offres d'aliments et de boissons sains que l'on trouve dans un spa ou une retraite de bien-être. En ce qui concerne les collations, optez pour des collations peu transformées mais rassasiantes comme les noix, les fruits frais et les légumes avec du houmous. Si vous prévoyez une journée entière de retraite à domicile, assurez-vous de préparer tous vos repas à l'avance pour réduire le stress ou commandez des repas sains si vous préférez. N'oubliez pas l'approvisionnement inépuisable en eau infusée aux fruits et en tisane !
8 / 10 Les bienfaits de la méditation sur la santé sont documentés depuis longtemps :la pratique de la méditation ou des formes méditatives de yoga peut aider à développer la conscience de soi, à réduire le stress et l'anxiété, à favoriser le sommeil et même à soulager la douleur chronique. Si vous n'êtes pas tout à fait sûr d'aller seul, il existe d'innombrables ressources pour vous guider à travers différents styles de méditation, y compris des applications gratuites ou à faible coût ou des vidéos YouTube (une exception à la règle de l'interdiction des appareils intelligents).
9 / 10 Bien que tous les traitements de spa ne puissent pas être reproduits à la maison sans thérapeute, avec un peu de créativité, vous pouvez obtenir les mêmes avantages que les traitements professionnels. Rassemblez vos produits de soins de la peau ou votre technologie de soins de la peau préférés et offrez-vous un soin du visage de spa ou utilisez des outils de massage électriques ou des balles de massage pour aider à offrir les vastes bienfaits du massage pour la santé.
10 / 10 L'eau est une caractéristique très convoitée dans les centres de bien-être et les spas, des douches d'expérience qui reproduisent une forêt tropicale complète avec des changements de température et des sons de tonnerre et des gazouillis d'oiseaux aux hydropools qui aident à réduire la tension physique et la douleur. Avec un peu de créativité, votre douche ou votre bain à domicile peut offrir certains des mêmes avantages. Tamisez les lumières (ou allumez quelques bougies si vos lumières ne sont pas à intensité variable), infusez votre bain d'huiles essentielles ou rassemblez des produits parfumés pour votre douche, et allumez de la musique relaxante ou des paysages sonores.
Cette histoire a été initialement publiée sur S citoyen d'aujourd'hui et a été produit et distribué en partenariat avec Stacker Studio.
