Il est souvent conseillé aux athlètes de ne pas s'entraîner de manière intensive par temps chaud. A partir de quelle température l'exercice est-il malsain ?
Faire du jogging à des températures élevées n'est pas rare. De nombreuses compétitions de course à pied sont organisées dans des climats plus chauds comme ceux du Kenya, de l'Éthiopie et du Japon. La température moyenne y est d'environ 25°C. Et cela peut être encore plus extrême. Les températures dépassent parfois les 50°C lors de la course Badwater dans la Vallée de la Mort en Californie. Les coureurs parcourent également 217 km.
Avec une bonne préparation et un peu de bon sens, il est parfaitement sûr de marcher à des températures élevées
Lors du Marathon des Sables, les participants courent à travers le désert du Sahara pendant cinq jours ou 251km. Ici aussi, les températures peuvent monter jusqu'à 50°C. Le Marathon des Sables est connu comme la course à pied la plus difficile au monde. Il n'est certainement pas malsain de faire de l'exercice à de telles températures, tant que vous vous préparez suffisamment. Il faut aussi faire attention à ne pas courir trop vite. Faire du jogging à des températures élevées sans entraînement est dangereux.
Bien sûr, il existe des risques associés à la course à haute température. La déshydratation et la surchauffe sont les plus gros problèmes. La surchauffe entraîne des crampes, une transpiration excessive, des maux de tête, des nausées, de la fatigue et des étourdissements. Vous ne pourrez peut-être pas courir aussi vite ou aussi longtemps que vous le pouvez à des températures plus douces. Il peut également y avoir des complications graves telles que l'épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur. Vous pouvez éviter cela en écoutant votre corps et en prenant suffisamment de précautions. Buvez beaucoup et restez hydraté. Ne marchez pas aux heures les plus chaudes de la journée (entre 11h et 15h). Portez des vêtements légers et respirants. Marchez plus lentement que d'habitude.
Faire du jogging dans la chaleur augmente la température corporelle centrale. Nous fonctionnons mieux lorsque notre température centrale est de 37°C. Pour se refroidir, le corps commence à transpirer, permettant à la chaleur de s'évaporer. Mais si vous transpirez, vous perdez également beaucoup d'humidité, vous courez donc le risque de vous déshydrater.
Les vaisseaux sanguins se dilatent pour aider le corps à transpirer. De cette façon, plus de sang coule à la surface de la peau et plus de chaleur peut s'évaporer. C'est pourquoi les gens deviennent rouges et leurs veines sont plus visibles lorsqu'elles ont chaud. Le problème est que moins de sang circule dans les muscles. Cela pèse lourdement sur le corps, en particulier sur le cœur. Faire de l'exercice dans la chaleur vous fatigue donc plus vite et vous garantit une endurance moindre que par des températures plus fraîches.
Plus il fait chaud, plus votre corps transpire pour maintenir votre température centrale. Vous perdez environ un litre de sueur par heure lorsque vous faites de l'exercice dans un climat chaud. Cela peut monter à plus de quatre litres par heure dans d'autres climats.
Par rapport aux animaux, nous pouvons bien réguler notre propre température corporelle. Cela nous permet de parcourir de longues distances dans la chaleur. Grâce à une exposition régulière à des températures élevées, le corps apprend à s'adapter. Cela réduit le stress et la fatigue du jogging dans la chaleur. Le corps transpire plus et pompe plus de sang. Les électrolytes (sels et minéraux importants) sont moins susceptibles d'être perdus dans la sueur. Baisse de la température corporelle et du rythme cardiaque. Finalement, vous ne vous sentez plus obligé de faire l'effort supplémentaire pour courir dans la chaleur. Avec une bonne préparation et un peu de bon sens, il est donc parfaitement sûr de se promener dans des températures élevées.
Traduction :Silke Hendriks
