Les feux d'artifice et le Jour de l'Indépendance sont synonymes pour beaucoup - les spectacles pyrotechniques qui se répercutent à travers le pays le 4 juillet et autour de celui-ci sont souvent l'un des événements les plus attendus de la fête. Pourtant, ils peuvent également être difficiles pour les personnes souffrant de certains types de SSPT.
Les bruits forts, les éclairs lumineux et l'odeur piquante de la poudre à canon qui accompagnent les feux d'artifice peuvent être un déclencheur pour les personnes qui ont servi dans l'armée, sont des réfugiés de guerre, ont participé à des manifestations ou ont survécu à une catastrophe naturelle, pour n'en nommer que quelques-uns des groupes. qui peut lutter ce week-end. Pour certains, ces explosions aériennes peuvent déclencher une réaction de tout le corps, allant d'une anxiété accrue à une dissociation complète et des hallucinations.
Cela ne signifie pas qu'une personne atteinte de SSPT ne peut pas ou ne pourra pas profiter de la vie pendant la saison des feux d'artifice. Éviter complètement la pyrotechnie omniprésente, après tout, n'est pas une solution à long terme. Ce qui facilitera les choses, c'est s'ils et ceux qui les entourent prennent quelques mesures supplémentaires pour s'assurer que le long week-end soit plus agréable qu'autrement.
Selon Rani Hoff, professeur de psychiatrie à la Yale School of Medicine qui travaille avec le Bureau de la santé mentale et de la prévention du suicide du Département américain des anciens combattants, si vous souffrez personnellement du SSPT à cause des feux d'artifice, il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer. P>
Hoff recommande également de consulter le site Web du National Center for PTSD, qui contient une mine d'informations pour le public, y compris des questions de dépistage que vous pouvez poser à votre médecin si vous pensez que vous pourriez avoir un PTSD non diagnostiqué.
Pendant la période précédant la saison des feux d'artifice, si vous allez en thérapie, consultez votre médecin ou votre thérapeute et parlez-lui de vos préoccupations. Ce sont des professionnels formés et devraient être en mesure de vous aider. Si vous prenez des médicaments, assurez-vous de les utiliser comme prescrit ; n'en prenez pas moins et n'essayez pas de faire face de manière préventive à la possibilité d'un déclencheur en en prenant plus, dit Hoff.
Essayez d'aborder la saison des feux d'artifice détendue, dit Hoff. Si vous avez des pratiques habituelles telles que le yoga, le tai-chi, la méditation, la course ou l'entraînement, elle suggère d'essayer de les planifier dans vos journées, car elles peuvent aider à relâcher la tension.
Vous pouvez également essayer de pratiquer une respiration profonde. "Le simple fait de faire cinq respirations lentes et profondes fera des merveilles pour se calmer, et vous n'avez pas besoin de gadgets ou d'instructions fantaisistes", déclare Hoff. D'autres techniques d'ancrage utiles incluent l'exercice 5-4-3-2-1 :dans votre tête, listez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez sentir, deux choses que vous pouvez sentir et une pensée positive. , elle explique.
"Connaissez vos limites et ajustez-vous en conséquence", déclare Hoff. Certaines personnes voudront s'absenter du spectacle et rester à la maison. D'autres sortiront avec leurs amis, mais devront quand même prendre leurs distances ou partir tôt lorsque les explosions rempliront le ciel. Réfléchissez à la façon dont vous voulez gérer votre exposition aux feux d'artifice et soyez fidèle à cela.
Ce n'est pas parce que vous voulez voir des feux d'artifice que vous ne pouvez pas atténuer votre exposition. Envisagez de trouver un endroit où vous pouvez voir les explosions aériennes, mais elles ne sont pas aussi proches ou bruyantes, si vous pensez que cela réduirait votre anxiété, dit Hoff. Ou faites de votre mieux pour minimiser les aspects déclencheurs et augmenter vos aides à l'adaptation :fermez les fenêtres et les portes, portez des écouteurs antibruit ou des bouchons d'oreille, dit Hoff.
Il peut être tentant de boire de l'alcool ou d'utiliser d'autres substances psychotropes pour se détendre. Mais ces mécanismes d'adaptation ne sont pas utiles à long terme et peuvent en fait causer plus de mal que de bien. Recherchez des stratégies d'adaptation qui ont des effets positifs à long terme, pas seulement à court terme. "S'engager dans des activités telles que l'écriture, la tenue d'un journal, la peinture, le dessin et un passe-temps comme construire un modèle, cuisiner, jouer d'un instrument, jardiner, danser... peut être utile pour certains comme activités d'adaptation positives", déclare Eugenia Weiss. , travailleur social, psychologue et professeur de travail social à l'Université de Californie du Sud.
Même un simple appel téléphonique peut être un mécanisme d'adaptation positif. Weiss recommande spécifiquement de dresser une liste d'amis et de membres de la famille que vous pouvez appeler pendant la journée pour un soutien émotionnel.
Heck, peut-être juste traîner avec votre chien dans la baignoire. "Avoir un animal amical dans un espace sûr peut être juste le ticket, et si vous calmez votre chien, vous pourriez être un peu distrait de votre propre anxiété", déclare Hoff.
Assurez-vous de savoir quoi faire si vous voulez vous éloigner des feux d'artifice et communiquez ce plan à au moins une autre personne avec qui vous serez afin qu'elle puisse aider à expliquer la situation aux autres, dit Hoff. "Si vous avez atteint votre limite, faites ce qu'il faut pour vous sentir plus en sécurité - entrez dans la maison, appelez un Lyft, prenez la voiture - si vous êtes sobre - et récupérez les gens plus tard", dit Hoff. "Planifiez la stratégie à l'avance afin de ne pas commencer à paniquer parce que vous ne savez pas quoi faire sur le moment."
Si quelqu'un que vous connaissez souffre de SSPT à cause de feux d'artifice, vous voudrez être là pour lui de toutes les manières possibles, déclare Tim Black, professeur agrégé de psychologie à l'Université de Victoria, spécialisé dans les traumatismes militaires et civils.
"Comme vous vous en doutez, il n'y a pas de trucs faciles ou simples que les amis ou la famille devraient essayer", déclare Black. "Parce que les symptômes du SSPT sont complexes et peuvent être imprévisibles, de petites astuces peuvent - et vont souvent - se retourner contre vous." Vous pouvez aider en demandant à votre proche à quel point il souhaite participer aux festivités liées aux feux d'artifice, en l'écoutant sans porter de jugement même si vous ne pouvez pas bien comprendre ses besoins, et en respectant et en soutenant ses choix quant à la quantité ou combien peu ils veulent faire, dit Black. Laissez-les prendre les devants.
Il peut être difficile pour quelqu'un qui souffre de SSPT d'avoir le courage de parler ou de faire tout son possible pour demander de l'aide ou des changements aux plans. Mais vous pouvez aussi aider avant le début des feux d'artifice. Envisagez de demander à des voisins ou à des personnes du quartier s'ils prévoient de déclencher des feux d'artifice (quand et où) afin d'aider votre proche à planifier en conséquence.
Gardez un œil sur les symptômes qui se développent, dit Hoff. "Vous n'avez probablement pas besoin de planer, mais si vous voyez des signes d'anxiété, vous pouvez vérifier, demander comment ils vont et s'ils veulent partir."
Essayez de ne rien présumer, dit Black. Certaines personnes atteintes de SSPT peuvent vouloir participer, ou non. "Ils peuvent aussi changer d'avis en plein milieu des célébrations et vouloir partir", explique Black. "Être flexible avec vos attentes vis-à-vis de votre proche atteint du SSPT sera très probablement considéré comme utile."
Ne minimisez pas, ne niez pas et n'ayez pas honte, dit Hoff. Évitez d'utiliser des phrases telles que "Ce ne sont que quelques feux d'artifice, quel est le problème ?", "Vous cherchez juste des excuses, il n'y a rien de mal avec vous", "Pourquoi n'en avez-vous pas déjà fini, c'était il y a 10 ans ?" , et "Arrêtez d'être un [terme péjoratif qui implique faiblesse ou lâcheté]". Hoff dit également que vous ne devriez pas faire de blagues sur la situation. "Vous pensez peut-être que vous détendez l'ambiance, mais ce n'est pas drôle."
« Remplacez une migraine par le SSPT. Si un membre de la famille avait une migraine au milieu d'un feu d'artifice, comment réagiriez-vous ? » dit Hoff. Cela peut aider à démystifier votre stratégie de réponse et vous permettre de comprendre plus facilement à quoi ils ont affaire.
Si vous sentez que vous n'êtes pas la bonne personne pour aider quelqu'un pendant une panique ou un moment de détresse, déléguez. Il n'y a rien de mal à ne pas avoir les outils pour gérer une situation difficile, tant que vous êtes honnête à ce sujet. Essayez de trouver quelqu'un qui peut apporter à votre proche le soutien dont il a besoin.
Cela peut sembler superficiel, dit Hoff, mais si des feux d'artifice se déclenchent tout autour et qu'une personne atteinte de SSPT essaie de se rendre dans un espace sûr, elle peut avoir du mal à conduire en toute sécurité. « En particulier, les vétérans des conflits au Moyen-Orient, qui ont peut-être été victimes de bombes en bordure de route, peuvent avoir beaucoup de mal à conduire en toute sécurité et cela peut aggraver les choses », dit-elle.
Lorsque la situation s'est détendue et que votre proche a ce dont il a besoin, vérifiez avec vous-même. «Avoir un membre de la famille atteint du SSPT peut être très stressant et pénible», déclare Hoff. "Demandez l'aide de votre cercle social de confiance, d'un groupe de soutien, du clergé, d'un conseiller ou de votre médecin si votre santé souffre."
Et comme toujours, si vous ou quelqu'un de votre entourage vivez une crise ou si vous vous sentez suicidaire, contactez la ligne d'assistance téléphonique nationale sur le suicide ou la ligne d'écoute téléphonique pour les vétérans au 1-800-273-8255. Les options de téléphone, SMS et chat sont disponibles 24h/24 et 7j/7.
