La personne dans la vidéo semble perplexe, voire troublée. Ils ont enfin pris l'habitude de boire beaucoup d'eau chaque jour. Le problème? Ils font aussi pipi tout le temps. Mais attendez! La superposition de texte sur les réseaux sociaux a une réponse :toute cette hydratation passe directement à travers eux, car le corps a besoin de minéraux pour l'aider à absorber l'eau. Alors, ils prennent une pincée de sel. Oui, du sel.
Alors que les journées d'été chaudes et gourmandes en eau arrivent, des vidéos comme celle-ci circulent de plus en plus. Y a-t-il des raisons de compléter votre apport en sel ? Bien sûr. Mais courir aux toilettes en fait-il moins partie ? Absolument pas.
Fondamentalement, l'idée d'assaisonner votre boisson pour empêcher la substance humide de s'écouler dans votre système n'est pas fausse. Le sodium se lie à l'eau, ce qui aide à maintenir l'équilibre des fluides dans le corps. Perdre trop de sel - une carence appelée hyponatrémie - peut entraîner des crampes musculaires et d'autres effets néfastes. Cependant, un excès de sel peut également entraîner une rétention excessive. Cela signifie un ballonnement excessif, c'est-à-dire que vous vous soulagerez peut-être moins souvent, mais que vous ressentirez probablement d'autres effets secondaires inconfortables.
Bien que l'idée de l'eau minérale ne soit pas fausse ou nocive en soi, laisser tomber du sodium dans le robinet H20 ne fait pas une eau minérale. Cette classe d'hydratation est généralement embouteillée à une source naturelle et comprend des éléments naturels comme le calcium et le magnésium et, oui, le sodium. Mis à part le ballonnement, un supplément de sel peut faire plus de mal que de bien, surtout en ce qui concerne la tension artérielle. En outre, la plupart d'entre nous obtenons quotidiennement plus qu'assez de la saumure contenue dans les aliments.
Un peu de sel supplémentaire peut aider à stimuler les électrolytes avant ou après un entraînement intense et en sueur. Mais la quantité exacte de ces solubles essentiels que nous perdons pendant l'exercice et que nous devons donc remplacer n'est toujours pas claire. Les ultramarathoniens croient également depuis longtemps qu'ils ont besoin de comprimés de sel pour les aider à remplacer les électrolytes perdus afin d'éviter les crampes, les nausées et la fatigue pendant les longues courses, mais il n'y a aucune preuve solide d'avantages réels.
En ce qui concerne la personne ordinaire, pincer dans un Pink Himalayan n'a tout simplement pas de sens. Le plus important est de rester hydraté.
Passons en revue ce que cela signifie :premièrement, nous devons accepter qu'il n'y a pas de règle d'or concernant la quantité d'eau dont nous avons besoin au quotidien, et même ce qu'un individu pourrait avoir besoin d'ingurgiter peut changer avec le temps. La quantité d'exercice que vous faites, les conditions météorologiques actuelles et les problèmes de santé sous-jacents influencent tous la quantité d'eau dont vous avez besoin.
Deuxièmement, à peu près n'importe quel liquide hydrate dans une certaine mesure, mais vous devez équilibrer le bien que chaque tasse de thé fera avec ses effets négatifs. Le café, par exemple, est principalement liquide (bon !) mais la caféine est un diurétique, ce qui signifie qu'elle vous donne envie de faire pipi (mauvais !). La recherche a également révélé que les jus, les sodas et les boissons pour sportifs rendent les gens plus hydratés, non pas parce qu'ils ont déchiffré un code magique permettant à votre corps de s'accrocher à davantage de choses humides ; nous buvons simplement plus vite parce que le sucre a bon goût.
Et, enfin, il n'y a même pas un bon ou un mauvais nombre de fois par jour pour faire pipi. La fréquence des mictions est liée à de nombreux facteurs, de l'âge à la génétique, et l'apport hydrique en fait partie. C'est comme ça que ça marche. Des fluctuations soudaines et inexpliquées du temps passé aux toilettes peuvent certainement indiquer un problème plus important, comme une infection des voies urinaires, mais uriner davantage parce que vous buvez plus n'est pas un problème qui mérite d'être résolu.
