Levez-vous régulièrement ! Rester assis de longues heures fatigue les muscles extenseurs inférieurs du dos – ceux attachés à l'arrière de la colonne vertébrale, qui vous aident à vous redresser ou à soulever des objets –, selon Craig McNamee, chiropraticien et propriétaire de Catalyst Health à Toronto.
Ce mal de dos lié à la sédentarité a un nom technique : le fluage. « Croyez-le ou non, le 'fluage' désigne l'allongement progressif de tout tissu corporel sous l'effet d'un faible stress prolongé », explique Craig McNamee. Ce phénomène sollicite ligaments, nerfs voisins et disques intervertébraux, augmentant le risque de blessures futures.
La solution ? Quittez votre chaise et étirez-vous fréquemment !
Technique : Debout, pieds joints, posez les mains au bas du dos. Inspirez profondément, puis expirez lentement en arrondissant le dos jusqu'à sentir un étirement doux dans les régions basse et moyenne dorsale, sans inconfort. Maintenez 15 à 20 secondes, répétez 2 à 3 fois.
« Effectuez cet étirement plusieurs fois par jour », recommande Craig McNamee. « Il revitalise le bas du dos, réduit la tension, booste les performances athlétiques et améliore la posture. »
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