Pour perdre du poids sans se casser la tête, voici 7 conseils faciles sur le plan alimentaire.
1. Buvez un verre d’eau avant chaque repas. L’eau, en remplissant votre estomac, vous évitera de trop manger.
2. Prenez un petit déjeuner. Si vous sautez ce repas, vous aurez envie de grignoter dans la matinée et de trop manger au cours du dîner, à midi.
3. Dégraissez. À poids égal, les graisses fournissent deux fois plus de calories que les protéines et les glucides (les féculents). Toutefois, ne vous laissez pas piéger par l’idée reçue que pauvre en matières grasses signifie nécessairement pauvre en calories.
4. Faites une liste de commissions et tenez-vous-y, pour éviter les achats impulsifs. Faites vos courses l’estomac plein, vous serez ainsi moins tenté.
5. Mâchez la nourriture avec soin avant de prendre une autre bouchée et faites attention à ce que vous mangez. Si vous mangez lentement, vous aurez tendance à manger moins.
6. Faites une pause avant de vous resservir. Attendez 5 à 10 minutes et demandez-vous si vous avez vraiment encore faim.
7. Ne mangez pas sur le pouce. Fixez-vous comme règle de ne jamais manger autrement qu’assis à table.
Mais attention! Il n’y a pas de miracle : le seul moyen de vraiment perdre du poids est de modifier à long terme ses habitudes alimentaires et son mode de vie. Il est conseillé de perdre du poids lentement (entre 0,5 et 1 kg par semaine). Aussi, pour perdre du poids sans le reprendre, ces trucs jumelés à un régime seul suffisent rarement : vous devez aussi augmenter le nombre de calories que vous brûlez. La technique la plus efficace combine un régime sain et beaucoup d’exercices cardiovasculaires.
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