Que vous cherchiez à obtenir le pardon ou à pardonner vous-même, ces quatre étapes validées par un psychiatre expert vous permettront de vous libérer efficacement de la rancune.
Estrada Anton / Shutterstock
Trop souvent, nous entretenons notre rancune, ce qui nuit à notre bien-être plutôt qu'à celui de la personne fautive. Le pardon, lui, est bénéfique pour la santé. Découvrez ces 10 raisons de pardonner même à votre pire ennemi. Le principal déclencheur d'une rancune persistante ? L'absence de remords.
« La source la plus courante de rancune provient de personnes qui mentent ou blessent sans montrer le moindre remords ni assumer leur responsabilité », explique Mark Goulston, psychiatre à Los Angeles et auteur de Just Listen (en anglais), un ouvrage référence sur l'empathie et le pardon. Découvrez aussi cet autre livre de l'auteur (en français).
Parfois, la rancune naît d'une blessure profonde ou d'un acte impardonnable, rendant le pardon plus long. Pour les querelles mineures, Goulston propose une méthode infaillible en quatre étapes, basée sur les mots en H (causes) et les quatre R (solutions).
Les causes commencent par H : on nous a heurtés. Nous haitons la personne responsable. Nous hésitons à lui refaire confiance. Et nous retenons (hold en anglais) notre rancune.
Les quatre R désamorcent les H.
Le remords est essentiel : « Il diffère du regret. Avec le remords, vous exprimez que vous souffrez d'avoir blessé l'autre », précise Goulston.
Pour contrer la haine, offrez une réparation, comme écouter l'autre exprimer ses sentiments.
La réhabilitation doit être authentique : montrez un changement de comportement. Dites par exemple : « Je ne me rendais pas compte de la douleur causée. Je ferai plus attention à l'avenir. »
Enfin, requestez (demandez) le pardon, conclut l'expert.
Maîtrisez l'art du mea culpa avec nos conseils experts.
[]