Programme d'entraînement efficace pour mincir et tonifier votre silhouette cet été

Découvrez comment affiner et tonifier votre corps en quelques semaines pour rayonner cet été, grâce à des conseils d'expertes en fitness et nutrition.

Chez Plaisirs Santé, même nos rédactrices adoptent un corps affûté pour tester les maillots de bain. Notre astuce ? Appliquer une crème autobronzante la veille pour un effet minceur et ferme instantané.

Cette technique booste la confiance en cabine d essayage. Selon Tristaca Curley, propriétaire du centre Fuel With Food, la vraie beauté en maillot repose sur la confiance, nourrie par une alimentation saine et une activité physique régulière.

Brûlez les graisses rapidement avec la formule 20-20-20

Adoptez la formule 20-20-20 pour accélérer la perte de graisse. Associez cardio et résistance, 6 jours par semaine, pour des résultats visibles en quelques semaines (consultez d'abord votre médecin). Proposée par Helen Vanderburg, instructrice certifiée et propriétaire de Heavens Fitness à Calgary, elle inclut trois sessions de 20 minutes, deux fois chacune sur 6 jours, avec un jour de repos.

2 jours par semaine : Entraînement intensif cardio-résistance

Dediez 20 minutes (échauffement et récupération inclus) à un circuit intense, deux fois par semaine. Cette approche pousse hors de la zone de confort pour des résultats rapides. Exemple : 2-3 min de marche rapide, puis 1 min sauts écartés, 1 min pompes, 1 min montée de côte ; 30 sec récupération. Répétez 4 fois, terminez par étirements. L'échauffement et la récupération sont essentiels.

2 jours par semaine : Exercices de résistance

15-20 minutes de résistance, deux fois par semaine, avec votre poids corporel : flexions de jambes, fentes, pompes, triceps dips. Ces exercices musclent et boostent le métabolisme, brûlant plus de calories même au repos.

2 jours par semaine : Entraînement en alternance

20 minutes d'intervalles lents/rapides, deux fois par semaine. Alterner intensités maximise la combustion des graisses. Exemple : sprint jusqu'à l'essoufflement, marche récupération, répétez. Ou : 5 min course, flexions ; course, fentes ; course, élévations de genoux. Régulièrement, gagnez vitesse et endurance.

Affermir les bras

Optez pour la résistance : tractions, pompes (à genoux si besoin), ou haltères pour les bras.

Raffermir les fesses

Vélo, flexions et fentes tonifient les fessiers sans les alourdir, précise l'entraîneuse.