Vous aspirez à mieux manger, à pratiquer une activité physique régulière et à vous sentir bien dans votre peau ? Notre programme de 8 semaines Plaisirs Santé est la solution idéale pour y parvenir.
Comme tant d'autres, vous avez probablement multiplié les promesses de « manger mieux » et de « faire du sport », pour perdre motivation avant d'obtenir des résultats durables. Oubliez le passé et rejoignez Plaisirs Santé cet été pour notre programme « Été en santé ». Simple et pratique, il vous guide vers des habitudes alimentaires saines et l'intégration durable de l'exercice physique.
Dans notre quotidien effréné, 8 semaines semblent longues, mais c'est la durée idéale pour ancrer de saines habitudes et voir des résultats tangibles. « C'est pendant cette période que votre mindset évolue », explique Amanda Vogel, experte en fitness basée à Vancouver (Colombie-Britannique), qui a conçu la partie mise en forme de notre programme. « Avec du temps et de l'effort, vous améliorerez votre santé et votre forme physique. »
Cependant, ce programme n'est pas un régime miracle temporaire, mais un guide pour des habitudes de vie saines à vie. Attendez-vous à un changement progressif plutôt qu'à une transformation fulgurante. Au-delà du poids, focalisez-vous sur votre bien-être global. « Un sommeil réparateur, plus d'énergie et une confiance accrue sont les premiers bénéfices visibles », précise Amanda Vogel. La perte de poids significative et la tonicité musculaire demandent plus de temps.
L'été est parfait pour adopter ces habitudes. « Les journées plus longues boostent l'énergie, les aliments frais abondent et on savoure ses repas », note Mary Bamford, diététiste diplômée à Toronto et conceptrice du plan alimentaire Plaisirs Santé.
Pour réussir, Mary Bamford recommande 30 minutes quotidiennes pour planifier. « Il s'agit d'adopter un mode de vie, pas juste un régime », insiste-t-elle. Intégrez vos aliments santé préférés et créez des recettes durables.
Amanda Vogel partage ces astuces pour les 8 semaines :
• Définissez des objectifs précis : Qu'attendez-vous après 8 semaines et au-delà ? Pourquoi ?
• Identifiez vos obstacles : Quels défis passés ? Comment les surmonter maintenant ?
• Créez un réseau de soutien : Partagez avec un proche.
• Tenez un journal : Notez sensations et accomplissements quotidiens.
• Revoyez vos objectifs hebdomadairement : Célébrez les progrès et ajustez.
• Maximisez le quotidien : Marchez plus, prenez les escaliers.
Prenez vos mesures (tour de taille ciblé) et une photo initiale. Évaluez après 8 semaines pour booster votre engagement.
Conçu pour un mode de vie sain, le programme s'appuie sur votre journal pour personnaliser aliments, repas et exercices. « Après l'entraînement, une fatigue saine, pas de l'épuisement », conseille Amanda Vogel.
Éliminez ce qui ne vous plaît pas, remplacez par du plaisir. « Transformez votre mindset pour réussir à vie », affirme Mary Bamford. Demandez-vous : « Comment choyer mon corps et me sentir bien ? »
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