Réinitialisez votre santé pour un automne en pleine forme : conseils d'experte

Après un été chargé, avec des horaires saisonniers perturbés et des voyages par temps chaud, il est courant d'avoir négligé des habitudes saines comme l'alimentation et l'exercice physique.

« L'automne est le moment idéal pour rafraîchir votre santé », déclare Olga Hays, spécialiste certifiée en promotion du bien-être par l'American Council on Exercise chez Sharp HealthCare. « Le changement de saison offre une opportunité unique de réfléchir et de se recentrer. »

« Plutôt que d'attendre janvier pour reprendre sport et alimentation saine, adoptez dès maintenant de bonnes habitudes, profitant des journées encore longues et du beau temps persistant », ajoute Hays.

Nutrition
L'automne est parfait pour réinitialiser votre alimentation. Voici des stratégies éprouvées pour vous remettre sur les rails.

1. Évitez la mentalité du régime.
   Après des mois de cocktails sucrés et barbecues caloriques, il est tentant de se lancer dans un régime restrictif. Pourtant, ceux-ci échouent souvent à long terme et génèrent frustration. Optez plutôt pour de petits changements durables : éliminez les sucres ajoutés ou intégrez plus de fruits et légumes à chaque repas. Choisissez un seul changement et tenez-le 30 jours pour en faire une habitude.
   
2. Trouvez votre routine de repas idéale.
   Chaque personne est unique. Expérimentez pour identifier ce qui vous convient : certains préfèrent 5-6 petits repas, d'autres deux repas copieux. Visez une énergie stable toute la journée avec trois repas équilibrés incluant légumes, fruits, céréales complètes, protéines et graisses saines.
   
3. Planifiez vos repas.
   Réservez du temps hebdomadaire pour anticiper vos menus. Cela élimine l'improvisation, favorise une alimentation saine et aide à contrôler les portions si vous surveillez votre poids.

Remise en forme
Avec le retour à une routine quotidienne, c'est l'occasion de renouveler vos objectifs fitness avec un programme réaliste et durable.

1. Commencez en douceur.
   Après une pause prolongée, évitez les excès pour prévenir les blessures. Optez pour 2 séances par semaine, puis passez à 4. Tenez un journal d'entraînement pour tracker vos progrès, fixer des objectifs et noter vos sensations.
   
2. Testez du nouveau.
   Participez à une randonnée, un cours innovant ou un sport inédit. Les études montrent que l'appréciation d'une activité booste la régularité et réduit les abandons.
   
3. Créez de la responsabilisation.
   Un partenaire d'entraînement motive, rend l'exercice ludique et ajoute une saine compétition. Pour les amis distants, une session Zoom commune allie connexion et forme.

« Une nouvelle saison est idéale pour revitaliser vos objectifs nutrition et fitness. Ces stratégies vous y aideront », conclut Hays. « Embrassez les changements saisonniers et adoptez des habitudes saines. La cohérence vous mènera à une meilleure santé et un plus grand bonheur pour l'automne et au-delà. » []