Après un été chargé, en s'adaptant aux horaires saisonniers et aux voyages par temps chaud, vous pourriez être coupable de négliger de nombreuses habitudes saines, y compris l'alimentation et l'exercice.
"L'automne est le moment idéal pour rafraîchir votre santé », déclare Olga Hays, spécialiste de la promotion du bien-être certifiée par l'American Council on Exercise chez Sharp HealthCare. "Le changement de saison nous offre l'opportunité de réfléchir et de nous recentrer."
"Au lieu d'attendre janvier pour recommencer à faire de l'exercice et à manger sainement, adoptez dès maintenant de bons comportements, alors que les heures de clarté sont plus longues et que les il fait encore beau », explique Hays.
Nutrition L'automne est le moment idéal pour réinitialiser votre alimentation. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
- Éloignez-vous de la mentalité diététique.
Il est très tentant de se mettre au régime après des mois de cocktails sucrés et de barbecues caloriques. Pourtant, les régimes ne fonctionnent pas à long terme et ne vous font vous sentir mal dans votre peau que si vous tombez du wagon. Au lieu de cela, concentrez-vous sur de petits changements durables dans vos habitudes alimentaires. Par exemple, éliminez les sucres ajoutés ou ajoutez plus de fruits et de légumes à chaque repas. Quoi qu'il en soit, concentrez-vous sur un petit changement et respectez-le pendant au moins 30 jours jusqu'à ce qu'il devienne une habitude.
- Trouvez une routine de repas qui vous convient.
Chacun est différent et ce qui fonctionne pour certaines personnes peut ne pas fonctionner pour d'autres. Tout le monde n'a pas besoin de cinq à six petits repas par jour, et tout le monde ne peut pas prendre que deux gros repas par jour. Expérimentez votre routine alimentaire pendant quelques jours et trouvez un plan d'alimentation qui vous donne de l'énergie et de la satisfaction toute la journée. Par exemple, concentrez-vous sur trois repas par jour composés d'un mélange équilibré de légumes, de fruits, de céréales complètes, de protéines et de graisses saines.
- Planifiez vos repas.
Une fois que vous avez déterminé votre routine de repas, c'est une bonne idée de réserver du temps chaque semaine pour planifier vos repas à l'avance afin de vous aider à respecter votre routine. La préparation des repas élimine les conjectures et peut vous permettre de rester sur la voie d'une alimentation saine. La préparation des repas peut également aider à contrôler les portions si votre objectif est de surveiller votre poids et d'éviter de trop manger.
Remise en forme Maintenant que nous nous réajustons et revenons à des activités quotidiennes semi-normales, c'est aussi le bon moment pour rafraîchir vos objectifs de mise en forme et créer une routine gérable et réaliste.
- Commencez lentement.
Si vous avez fait une longue pause dans l'exercice, ne faites pas tout au début, car vous pourriez être plus sujet aux blessures. Commencez par deux séances d'entraînement par semaine et essayez d'accumuler jusqu'à quatre séances d'entraînement par semaine. Tenez un journal d'exercices pour rester honnête, fixez-vous de nouveaux objectifs et réfléchissez à ce que vos séances d'entraînement vous font ressentir.
- Essayez quelque chose de nouveau.
Partez en randonnée, essayez un nouvel entraînement, suivez un cours ou apprenez un nouveau sport. Trouvez une séance d'entraînement que vous apprécierez. Les recherches montrent que plus nous aimons un entraînement spécifique, plus nous serons cohérents et moins nous le sauterons.
- Créer une responsabilité.
Avoir un partenaire d'entraînement peut aider à la responsabilisation, à la motivation de l'entraînement et rendre l'exercice plus amusant. Cela peut également ajouter un sens amical de la compétition pour vous permettre de rester concentré sur vos objectifs. Et pour les amis éloignés, un appel Zoom d'entraînement est un excellent moyen de se connecter tout en restant en forme physique.
"Une nouvelle saison est un moment idéal pour un rafraîchissement indispensable pour vos objectifs de nutrition et de remise en forme. J'espère que ces stratégies vous inciteront à faire exactement cela », déclare Hays. « Acceptez le changement des saisons, de la météo et de vos habitudes de santé. Et si vous êtes cohérent, vous vous sentirez bientôt en meilleure santé et plus heureux pour la nouvelle saison à venir et au-delà.
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