Combien de fois pensez-vous consulter Facebook chaque jour ? Pensez-vous que c'est 15 fois? 30 ? Seriez-vous surpris d'apprendre que ce nombre est en fait plus proche de 100 ? En fait, nous vérifions si souvent nos téléphones qu'ils sont presque devenus des versions numériques de nous-mêmes. Nous les vérifions si souvent que nous ne les reconnaissons probablement même plus comme une action consciente ou intentionnelle. Et nous le faisons si régulièrement que nos relations avec nos téléphones ont commencé à dominer nos journées. Une étude menée en 2016 par le cabinet de conseil britannique Deloitte a révélé que plus de 40 % des consommateurs vérifient leur téléphone dans les cinq minutes suivant leur réveil. Cette même étude a également révélé que nous avons du mal à éteindre nos téléphones; plus de 30 % des utilisateurs de téléphone vérifient leurs appareils cinq minutes avant de se coucher, et la moitié le font au milieu de la nuit. (Après tout, qui ne s'est pas levé pour aller aux toilettes au milieu de la nuit et s'est dit :"Je vais jeter un coup d'œil rapide à mes notifications !")
Lorsque nous additionnons ces chiffres, des études montrent que l'utilisateur moyen de téléphone regarde son téléphone environ 47 fois par jour. Mais si vous avez entre 18 et 24 ans, ce nombre est considérablement plus élevé; les utilisateurs de téléphones de ce groupe démographique vérifient leurs appareils numériques au moins 82 fois par jour. Cela vous semble-t-il encore beaucoup? Si nous décomposons ces statistiques, vous verrez également que les Américains passent en moyenne quatre heures par jour avec leur téléphone, sept jours sur sept. Cela signifie que nous passons 28 heures par semaine à être consommés par nos téléphones ! C'est le même temps que nous passerions dans un travail à temps partiel assez chargé !
Quand on y pense de cette façon, on ne peut nier que nos téléphones ont un impact énorme sur nos vies. Et c'est pourquoi il est essentiel de comprendre l'impact des médias sociaux sur notre santé mentale. Donc, dans cet article, nous allons explorer la corrélation entre l'anxiété, la dépression et Facebook.
Premières recherches sur Internet et les sentiments de dépression
L'une des premières études sur l'impact d'Internet sur la santé mentale a été réalisée en 1998. Les changements ont entraîné une augmentation des sentiments de dépression et de solitude. Quelques études ultérieures ont laissé entendre que l'utilisation prolongée de l'ordinateur avait un impact négatif sur le développement des compétences sociales chez les enfants. Ces études ont été réalisées avant l'existence de Facebook, Twitter, Snapchat et d'autres réseaux sociaux.
Facebook a été mis en ligne en 2004 et il n'a fallu que quelques années pour devenir populaire auprès des enfants et des adolescents. Alors même que la nouveauté de Facebook commençait à s'estomper, les enfants et les adolescents ont commencé à passer encore plus de leur temps libre sur Internet. Comme ils passent plus de temps en ligne, ils passent moins de temps à communiquer en personne avec leur famille et leurs amis. S'il est vrai que la technologie permet aux enfants et aux adolescents d'interagir avec un plus grand nombre de personnes, les nouvelles relations qu'ils développent ont tendance à être superficielles et superficielles, contrairement aux relations étroites et intimes où il existe une connexion en personne.
Dans une étude menée auprès d'élèves du secondaire, des chercheurs ont découvert une forte corrélation entre les symptômes de la dépression et le temps passé sur les réseaux sociaux. Dans une autre étude encore à l'Université de Pennsylvanie, la psychologue Melissa G. Hunt a interrogé 504 milléniaux pour comprendre s'il existait un lien entre les plateformes de médias sociaux comme Twitter, Facebook et Snapchat et les troubles dépressifs majeurs. Ses résultats ont montré que les personnes qui répondaient aux critères du DSM pour le trouble dépressif majeur avaient des scores plus élevés sur l'échelle de dépendance aux médias sociaux.
Les résultats de l'étude de Hunt ont également montré que les milléniaux qui passaient beaucoup de temps sur les réseaux sociaux se comparaient souvent à des personnes qu'ils estimaient meilleures qu'eux. Les mêmes personnes ont également admis que si quelqu'un les étiquetait sur une photo peu flatteuse, cela les dérangerait et qu'elles étaient moins susceptibles que les personnes sans dépression de publier des photos d'elles-mêmes avec d'autres. De plus, les personnes atteintes d'un trouble dépressif majeur avaient tendance à avoir moins d'abonnés que les personnes sans dépression.
L'étude de Hunt rapporte également que les personnes qui réduisent considérablement le temps qu'elles passent sur des sites comme Facebook, Instagram et Snapchat ont souvent vu une amélioration notable des sentiments de dépression et de ce qu'elles pensent de leur vie. Les taux de solitude ont considérablement diminué pour les personnes qui ont passé moins de temps sur les réseaux sociaux.
Dans une étude consécutive de 143 étudiants de premier cycle à l'Université de Pennsylvanie par Hunt et une équipe de chercheurs intitulée «No More FOMO:Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression», l'équipe de recherche a utilisé sept échelles différentes pour tester l'humeur et le sentiment de bien-être. -être des étudiants par rapport au temps passé sur les sites de médias sociaux. L'acronyme de FOMO fait référence à la peur de manquer quelque chose. La moitié des participants ont utilisé les sites de médias sociaux comme d'habitude. En revanche, l'autre moitié a limité ses visites de sites de médias sociaux à seulement dix minutes par jour pour chacun des sites de Facebook, Instagram et Snapchat, qui sont les sites les plus populaires pour ce groupe d'âge. Les résultats ont montré que les étudiants qui réduisaient le temps passé sur les réseaux sociaux présentaient des taux cliniquement significativement plus faibles de sentiments de dépression et de solitude que le groupe témoin, qui n'a constaté aucune amélioration de ses taux de dépression et de solitude.
Hunt note qu'il est ironique que les personnes seules et déprimées aiment utiliser des sites comme Facebook parce qu'elles cherchent à établir plus de liens sociaux ; Pourtant, son étude montre que Facebook et d'autres sites de médias sociaux populaires rendent les gens plus seuls et plus déprimés.
L'une des questions auxquelles l'étude de Hunt n'a pas répondu est pourquoi les réseaux sociaux rendent les gens déprimés. Hunt propose deux raisons possibles pour lesquelles les gens peuvent souffrir de dépression sur Facebook. La première est que beaucoup de gens ne publient que les choses les meilleures et les plus positives sur eux-mêmes. Lorsque les gens lisent leur chronologie, cela reflète vraiment une fausse idée de qui ils sont et de la façon dont leur vie se déroule, ce qui donne aux autres l'impression que leur propre vie est inférieure. Hunt qualifie ce phénomène de « comparaison sociale descendante ». La deuxième théorie de Hunt sur la dépression de Facebook concerne le FOMO. Les étudiants traînent sur Facebook et d'autres sites de médias sociaux parce qu'ils craignent d'être exclus de la boucle des conversations sociales.
Hunt note également que les sites de médias sociaux font désormais partie intégrante de notre société, ce qui rend presque impossible de les supprimer complètement. Elle estime que le mieux que nous puissions espérer est d'encourager les gens à réduire le temps qu'ils passent sur les réseaux sociaux. Elle souligne que réduire l'utilisation des médias sociaux de seulement dix minutes chaque jour contribue à réduire la dépression.
Les médias sociaux ont un impact sur le bien-être individuel et social
Nous pouvons en apprendre un peu plus sur les médias sociaux et leur lien avec la dépression et l'anxiété en examinant les recherches menées par des économistes de l'Université de Stanford et de l'Université de New York. L'équipe a mené une enquête auprès de 2 844 titulaires de compte Facebook avant les élections de mi-mandat de 2018. Plus de la moitié des participants ont été invités à supprimer leurs comptes Facebook pendant quatre semaines. Leur objectif était d'évaluer comment le fait de rester en dehors de Facebook affecterait leur bien-être individuel et social.
Les résultats ont indiqué que la désactivation de leurs comptes Facebook augmentait considérablement leur bien-être. Les participants ont déclaré avoir plus de bonheur et de satisfaction dans leur vie et une diminution des sentiments d'anxiété et de dépression. En fait, 90 % des personnes interrogées ont déclaré que le fait de ne pas avoir accès aux comptes de réseaux sociaux avait un impact positif sur elles et qu'elles appréciaient davantage l'importance que Facebook jouait dans leur vie.
Les résultats de l'enquête ont montré que le fait d'avoir ces connaissances avait également un impact sur les participants à l'enquête. Beaucoup d'entre eux ont choisi de continuer à rester en dehors de Facebook et d'autres formes de médias sociaux. Ceux qui ont réactivé leur compte Facebook ont déclaré avoir réduit de 23 % le temps qu'ils passaient sur les plateformes de médias sociaux après avoir participé à l'étude.
Parmi les gens ordinaires qui ont choisi de désactiver leurs comptes Facebook, ils ont constaté qu'ils gagnaient une heure dans leur emploi du temps chaque jour. Ils ont utilisé le temps supplémentaire de leurs journées pour se livrer à des activités hors ligne comme regarder la télévision ou passer du temps avec leur famille et leurs amis. En fin de compte, lorsque les gens ont fait une pause sur Facebook, ils ont ajouté du temps libre à leur emploi du temps et ont pu rompre avec l'habitude de consulter constamment leurs comptes de médias sociaux. De plus, au lieu de passer ce temps avec d'autres types de médias numériques, ils se sont engagés dans des activités plus significatives.
Avant que nous ne soyons trop enthousiasmés par les effets positifs de rester en dehors des sites de médias sociaux, l'étude a également mis en évidence un effet potentiellement négatif de prendre une pause sur les réseaux sociaux, en particulier en période électorale. Les personnes qui ont désactivé leurs comptes de médias sociaux ont commencé à manquer de connaissances sur l'actualité au sens large. Ils avaient tendance à en savoir moins sur l'actualité et la politique que lorsqu'ils passaient du temps sur les réseaux sociaux, et ils consacraient également moins de minutes par jour à l'actualité.
Ceux qui ont désactivé leurs comptes de médias sociaux ont également réduit une partie de la polarisation qui caractérise souvent notre engagement politique. Bien que certaines personnes voient cela comme un élément positif, les mêmes personnes ont également diminué leur engagement envers les actualités difficiles.
Il convient de mentionner que les études les plus récentes sont loin d'être concluantes. La plupart des études récentes ont recruté des participants relativement jeunes, bien éduqués et de gauche politique par rapport à l'utilisateur moyen de Facebook. Beaucoup plus de recherches doivent être effectuées sur divers groupes d'âge et d'autres données démographiques avant de pouvoir mieux comprendre la corrélation entre la dépression et l'anxiété sur Facebook.
Que vous souffriez de dépression et d'anxiété en raison du temps que vous avez passé sur Facebook et d'autres sites de médias sociaux, ou pour toute autre raison, votre meilleur pari pour trouver un soulagement à vos symptômes est de prendre rendez-vous avec un thérapeute agréé. Les médias sociaux peuvent faire partie du problème ou de tous les problèmes. En obtenant une évaluation professionnelle, vous pourrez obtenir le traitement approprié si vous en avez besoin.
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Foire aux questions
Qu'est-ce que l'anxiété ?
Le trouble anxieux est une maladie mentale courante mais grave qui touche 6,8 millions d'adultes, soit 3,1 % de la population américaine, au cours d'une année donnée, selon l'Anxiety and Depression Association of America. Les femmes sont deux fois plus susceptibles de ressentir des niveaux élevés d'anxiété. Si l'anxiété n'est pas traitée, elle peut devenir débilitante et empêcher les gens de mener une vie heureuse et saine. Mais si vous luttez contre l'anxiété, vous devez savoir que vous n'êtes pas seul et qu'il n'y a rien de mal avec vous. Votre santé mentale est importante et un thérapeute qualifié peut vous aider à lutter contre vos symptômes d'anxiété.
Qu'est-ce que la dépression ?
La dépression est une maladie mentale grave qui touche plus de 264 millions de personnes dans le monde. Elle peut affecter les hommes, les femmes, les enfants et les adolescents de la même manière. La dépression se caractérise par un sentiment de tristesse envahissant et écrasant et une incapacité à cesser de se sentir triste. La dépression, c'est plus que se sentir un peu déprimé. Ce n'est pas non plus quelque chose que les gens peuvent simplement arrêter ou "sortir". Si vous ou quelqu'un que vous aimez souffrez de dépression, sachez que vous n'avez pas à mener cette bataille par vous-même. Avec une combinaison de soutien émotionnel et de thérapie, vous pouvez trouver un soulagement de vos symptômes de dépression.
Les réseaux sociaux peuvent-ils provoquer de l'anxiété et de la dépression ?
Absolument! La recherche montre que les personnes qui passent beaucoup de temps sur les sites de médias sociaux tels que Facebook et Instagram présentent des niveaux plus élevés de dépression et de trouble d'anxiété sociale que celles qui passent moins de temps sur les médias sociaux. En effet, les réseaux sociaux ont le pouvoir de susciter des émotions négatives qui peuvent nous affecter dans la vraie vie. Cela se produit en partie parce que nos profils de médias sociaux servent souvent de «moment fort» de nos vies. Nous publions les meilleurs et les plus heureux moments de nos vies pour que d'autres personnes les voient et cela peut donner l'impression que nos amis ont des vies parfaites et heureuses qui sont très différentes de la nôtre.
Lorsque nous avons l'impression que tout le monde s'amuse ou que nos amis s'amusent tous ensemble, il est facile de se perdre dans une spirale descendante en se demandant :« Qu'est-ce qui ne va pas avec moi ? ou "Pourquoi ma vie n'est-elle pas comme ça?" Les médias sociaux peuvent également avoir un impact négatif sur notre santé comportementale, car ils peuvent nous pousser à rivaliser avec d'autres personnes. Nous pouvons avoir l'impression que nos vies doivent être plus intéressantes, plus excitantes ou plus esthétiques pour être à la hauteur. Cela peut être particulièrement pénible si vous êtes déjà aux prises avec des problèmes de santé mentale. Par exemple, si vous luttez contre la dépression, vous pourriez souvent avoir l'impression d'avoir du mal à passer la journée. Donc, si votre plus grande réussite a été de sortir du lit aujourd'hui, vous pourriez vous sentir vraiment découragé lorsque vous voyez d'autres personnes publier sur toutes leurs grandes aventures, leurs nouveaux emplois ou leurs nouvelles relations. Cela peut aggraver votre dépression.
Comment puis-je lutter contre la dépression et l'anxiété sur Facebook ?
Si vous êtes aux prises avec des symptômes de dépression ou d'anxiété déclenchés par les médias sociaux, vous n'êtes pas seul. Et il existe de nombreuses ressources disponibles qui peuvent vous aider à faire face à l'impact négatif des médias sociaux. Si vous souhaitez parler à quelqu'un qui peut vous aider, BetterHelp peut vous mettre en contact avec un professionnel de la santé mentale qualifié spécialisé dans le traitement de l'anxiété et de la dépression. La connexion avec un thérapeute en ligne peut vous aider à vous sentir mieux dans votre relation avec les ressources en ligne; Au lieu qu'Internet vous rende triste, vous pouvez l'utiliser pour demander de l'aide pour votre santé mentale ! Vous pouvez également bénéficier de groupes de soutien pour les personnes souffrant de dépression et d'anxiété à cause des médias sociaux. Ces groupes de soutien peuvent être trouvés en ligne ou en personne et ils peuvent vous aider à développer des amitiés saines dans le monde réel.
Vous pouvez également trouver utile de faire une pause dans les médias sociaux pendant un certain temps. Parce que des sites comme Facebook et Instagram font désormais partie intégrante de notre vie quotidienne, il n'est peut-être pas possible de s'en retirer complètement; de nombreuses personnes utilisent ces sites pour communiquer avec leurs amis, leur famille et les organisateurs de leurs activités parascolaires. Donc, si vous avez besoin des médias sociaux pour une raison ou une autre, vous n'avez pas besoin de vous lancer dans la dinde froide. Mais vous pouvez prendre du recul et n'utiliser ces sites pour la messagerie que lorsque vous en avez besoin. Vous pouvez également modifier les personnes que vous suivez et le type de comptes avec lesquels vous interagissez.
Quel type de thérapie est le meilleur pour la dépression et l'anxiété de Facebook ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la principale forme de traitement de l'anxiété. La TCC est utile car elle vous permet de jouer un rôle actif dans votre propre processus de traitement en remplaçant les schémas de pensée négatifs et les mécanismes d'adaptation par des schémas positifs. La TCC peut vous aider à contrôler votre processus de pensée, à acquérir des habiletés d'adaptation positives et à développer un sentiment de confiance et de contrôle. La TCC est également utilisée comme traitement psychologique du trouble obsessionnel compulsif (TOC), du trouble anxieux et du trouble panique.
Comment la CBT peut-elle m'aider avec mon Facebook dépression et anxiété ?
À la base, la thérapie cognitivo-comportementale consiste à identifier et à remettre en question les schémas de pensée qui contribuent à votre anxiété. La TCC utilise une grande variété de stratégies pour atteindre cet objectif et ces techniques peuvent inclure la journalisation, des feuilles de travail thérapeutiques, des techniques de relaxation et des exercices de réflexion. Les techniques que vous et votre thérapeute utiliserez seront adaptées à vos besoins individuels, mais vous pouvez vous attendre à une combinaison de feuilles de travail, de journalisation et d'exercices de réflexion pour vous aider à identifier les distorsions cognitives qui perpétuent votre anxiété. Lorsqu'il s'agit de traiter la dépression et l'anxiété liées aux réseaux sociaux, votre thérapeute peut utiliser la TCC pour vous aider à identifier les causes profondes des émotions négatives que vous ressentez lorsque vous vous engagez sur les réseaux sociaux. Une fois que vous êtes en mesure d'identifier ces émotions et leurs causes, vous pouvez les surmonter et commencer à cultiver une relation saine avec les médias sociaux et la santé mentale.
