Les maladies cardiaques causent des milliers de décès chez les Canadiens chaque année. Pourtant, de nombreux cas pourraient être évités. Voici 5 conseils éprouvés pour prolonger la vie de votre cœur et, par extension, la vôtre.
Puisque nous n'avons qu'un seul cœur, il est crucial d'adopter des habitudes qui le protègent sur le long terme. « Il est essentiel d'intégrer dans sa routine des habitudes bénéfiques pour le cœur », explique le Dr Rick Ward, médecin de famille à Calgary. « Mieux vaut commencer jeune pour prévenir les cardiopathies plus tard dans la vie. » Découvrez ci-dessous 5 mesures simples et efficaces pour assurer la santé cardiaque à long terme.
Si perdre 12 ou 16 kilos semble décourageant, visez d'abord 5 à 10 % de votre poids corporel : cela réduit significativement le risque de maladie coronarienne. Évitez les régimes draconiens et comptez plutôt les calories. Attention aux jus de fruits, souvent très caloriques. « Nous mangeons souvent au-delà de la satiété », note le Dr Ward. « Arrêtez dès que vous êtes rassasié : plus, c'est trop. »
Renoncer au tabac est l'un des meilleurs cadeaux à faire à votre cœur. Le tabagisme double le risque de décès cardiovasculaire. Après un an d'abstinence, ce risque diminue de moitié ; après 15 ans, il rejoint celui des non-fumeurs. Pour réussir, consultez un thérapeute et envisagez des traitements médicamenteux adaptés.
L'exercice régulier abaisse nettement les risques de cardiopathie et d'AVC. Idéalement 30 à 60 minutes quotidiennes, mais des sessions de 10 minutes cumulées suffisent. Intégrez de petits changements : garez-vous plus loin, montez les escaliers, marchez 10 minutes matin et soir. Ces habitudes s'additionnent facilement pour atteindre l'objectif.
Le stress élève la tension artérielle, le cholestérol et rétrécit les artères, menaçant votre cœur. Prenez du temps pour méditer, pratiquer le yoga, lire, marcher ou toute activité relaxante. Maintenez une vie sociale active, comme le conseille le Dr Ward : « Réunissez-vous entre amis, riez : cela détend et fait du bien. »
Beaucoup de snacks (craquelins, muffins, biscuits) contiennent des gras trans, qui allongent la conservation mais augmentent le mauvais cholestérol et diminuent le bon, favorisant les maladies cardiaques. Lisez les étiquettes – la loi l'exige désormais – et évitez-les. Préparez vos propres collations maison pour une alternative saine.
