Suppléments nutritionnels et huiles essentielles pour des ongles forts et sains

Pour maintenir vos ongles en parfaite santé, des suppléments nutritionnels ciblés et des huiles essentielles peuvent les renforcer efficacement. Crédit photo : suravid / Shutterstock

La santé des ongles grâce aux suppléments nutritionnels

Les ongles protègent les extrémités de nos doigts et orteils tout en signalant d'éventuels problèmes de santé. Une alimentation équilibrée est essentielle à leur vitalité.

Composés principalement de kératine, une protéine fibreuse, ils font partie des tissus les plus résistants du corps. Cependant, ils peuvent croître lentement, s'affaiblir ou se casser pour diverses raisons, comme les infections fongiques.

Quelles sont les causes d'ongles abîmés ?

• Les carences nutritionnelles impactent leur croissance et leur apparence : un manque de vitamines B provoque des ridules, tandis qu'une déficience en calcium les rend secs et cassants.
• Une insuffisance en vitamine C ou en acide folique favorise les peaux mortes autour des ongles (envies).
• Les changements de couleur peuvent indiquer une mauvaise oxygénation liée à des affections comme l'asthme ; les taches blanches signalent souvent un déficit en zinc.
• Les produits chimiques les assèchent et les fragilisent.

Les champignons responsables du pied d'athlète infectent fréquemment les ongles des orteils, en exploitant les fissures dues à une activité physique intense comme la course à pied, dans un environnement humide.

Voici des suppléments recommandés pour préserver la santé de vos ongles.

Les bienfaits prouvés des suppléments pour les ongles

Plusieurs nutriments renforcent les ongles, avec des résultats visibles après environ 8 semaines.

La biotine et les vitamines B, combinées aux vitamines C et E, favorisent la production de kératine et de protéines structurantes. Les préparations à base de calcium et minéraux osseux agissent aussi positivement.

Les huiles de poisson et d'onagre, riches en acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6, les nourrissent et préviennent les fissures. Pour les taches blanches, 15 mg de zinc par jour (avec cuivre) est conseillé. Le silicium est parfois prescrit pour les ongles fragiles, bien que son efficacité ne soit pas pleinement validée cliniquement.

Les mycoses sont plus complexes à traiter. La vitamine C associée à la E booste l'immunité. En application locale, massez avec de l'huile essentielle d'arbre à thé (non ingérable), d'ail ou une pommade au calendula.

Autres conseils pour des ongles résistants

• Évitez de couper les cuticules : elles protègent contre champignons et bactéries.
• Portez des gants pour les tâches ménagères ou chimiques ; appliquez de la vaseline après contact prolongé avec l'eau.
• Coupez-les courts pour limiter les cassures.
• Trempez-les dans l'eau avant la coupe pour éviter fendillements.

Consultez un médecin avant tout supplément si vous suivez un traitement médical.

Études et faits intéressants

Une étude comparative a montré que l'huile essentielle d'arbre à thé est aussi efficace que le clotrimazole contre les mycoses : 60 % de guérison partielle ou totale après 6 mois.

En Suisse, 2 500 µg de biotine quotidienne ont épaissi les ongles fragiles de 25 %.

• Infusions de paille d'avoine, prêle ou ortie (riches en silice) améliorent leur état.
• La gélatine n'est pas efficace, manquant des acides aminés adaptés.
• La biotine renforce aussi les sabots des chevaux, confirmant son rôle sur la kératine.

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