Maintenir un poids santé est essentiel pour préserver la santé de vos os, muscles et articulations. Atteignez l'équilibre parfait entre apports et dépenses énergétiques pour rester en forme tout en nourrissant votre corps des nutriments nécessaires. Découvrez nos conseils avisés.
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Près de la moitié des Canadiens présentent un excès de poids, avec une hausse constante de l'embonpoint et de l'obésité. Un poids excessif exerce une pression accrue sur les articulations, augmentant les risques de blessures, de douleurs dorsales et d'arthrose. Cependant, éviter la surcharge est crucial, tout comme l'est de ne pas être trop mince. Une perte de poids trop rapide prive le corps de nutriments essentiels, affaiblissant os et muscles, et favorisant l'ostéoporose. Les régimes restrictifs excluant des groupes alimentaires entiers sont à proscrire.
Calculez votre IMC pour évaluer si vous devez perdre ou gagner du poids. Cet indicateur, plus fiable que le poids seul, relate poids et taille : divisez votre poids en kg par le carré de votre taille en mètres. Exemple : 60 kg / (1,65 m × 1,65 m) = 22. Un IMC entre 18,5 et 25 minimise les risques pour la santé. En dessous de 18,5, vos apports sont insuffisants pour des os solides.
Au-dessus de 25, une perte de poids soulage les articulations et réduit les risques de diabète, maladies cardiaques et hypertension. Au-delà de 30, consultez un médecin ou nutritionniste.
Si votre IMC est inférieur à 18,5, augmentez vos apports pour protéger muscles et os contre l'ostéoporose. Avec un métabolisme rapide ou un petit appétit, optez pour trois repas équilibrés et des collations riches comme noix, graines, pain complet ou yaourt. Évitez de boire une heure avant et pendant les repas pour préserver l'appétit.
Votre poids résulte de l'équilibre entre apports et dépenses caloriques. Égalité = stabilité. Excès d'apports = stockage en graisse.
Aucun miracle : modifiez habitudes alimentaires et mode de vie à long terme. Visez 0,5 à 1 kg par semaine pour préserver les muscles. Perdre 500 g de graisse nécessite un déficit de 3 500 kcal, soit 500 kcal/jour. Combinez réduction calorique et exercice cardiovasculaire pour des résultats durables sans reprise.
La clé : régime sain + activité physique régulière !
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