Les seniors peuvent renforcer leur santé et vieillir en pleine forme grâce à des suppléments adaptés qui soutiennent les os, l'immunité et la vitalité globale.
Avec l'âge, adopter de bonnes habitudes alimentaires et une activité physique régulière devient crucial. Le vieillissement fragilise les os, use les dents, réduit la masse musculaire et complique l'assimilation des nutriments.
Il n'est jamais trop tard pour bénéficier d'un mode de vie sain. Les suppléments nutritionnels jouent un rôle clé pour rester en forme, quel que soit l'âge.
Spécialement conçus pour les plus de 50 ans, certains compléments riches en vitamines B et antioxydants (sans dépasser les apports recommandés) aident à préserver la santé. Découvrez les vitamines et minéraux essentiels pour les seniors. Consultez toujours votre médecin avant toute supplémentation, surtout si vous suivez un traitement.
Les vitamines C et E, ainsi que le bêtacarotène, neutralisent les radicaux libres, prévenant maladies cardiaques, cancers et cataracte. La vitamine E booste également l'immunité.
Apports recommandés en vitamines :
Vitamine C : 120 mg
Vitamine E : 25 à 50 mg
Caroténoïdes : 15 mg
Minéraux antioxydants :
Les seniors en EHPAD risquent une carence en zinc, affaiblissant immunité et cicatrisation. Le sélénium, souvent insuffisant dans l'alimentation, protège tissus, peau, cheveux et vision.
Apports recommandés :
Zinc : 11 mg
Sélénium : 70 µg (hommes) / 60 µg (femmes)
La densité osseuse diminue avec l'âge, augmentant le risque de fractures. Chez les femmes ménopausées, la baisse des œstrogènes réduit la fixation du calcium, favorisant l'ostéoporose. Facteurs aggravants : ménopause précoce ou antécédents de fractures.
Calcium, vitamine D et magnésium luttent contre l'ostéoporose. Associez-les à des exercices réguliers pour maintenir la masse osseuse.
La synthèse de vitamine D diminue avec l'âge et l'exposition solaire réduite. Un supplément est souvent nécessaire.
Calcium : Assurez au moins les doses recommandées. Si faible consommation de laitages, optez pour un complément.
Apports recommandés :
Vitamine D : 10 à 15 µg (plus de 65 ans)
Calcium : 1 200 mg
La B12 forme la myéline protectrice des nerfs ; sa carence cause des troubles neurologiques. Faible taux de B6, B12 ou acide folique augmente les risques cardiaques. L'acide folique soutient la formation sanguine et le métabolisme, perturbé par certains médicaments (diurétiques, anti-inflammatoires). Supplémentez en cas de dépression ou traitements.
Apports recommandés :
B2 : 1,6 mg
B6 : 2,2 mg
B12 : 3 µg
Acide folique : 400 µg (hommes) / 330 µg (femmes)
Privilégiez ces sources pour une santé durable :
Buvez abondamment pour prévenir déshydratation et constipation.
Vous aimerez aussi :
[]