Voici un entraînement de 10 minutes à peine, mais tout de même demandant : à exécuter n’importe où, avec une simple serviette de bain.
Tout le monde dispose d’un linge à vaisselle ou d’une serviette de bain à la maison. Ce simple outil domestique ainsi qu’un plancher sur lequel on peut glisser créent un contexte adéquat pour exécuter sans frais cet entraînement intense. Comme ces exercices requièrent plusieurs mouvements d’étirement, allez-y progressivement au début de chaque séance. Vous permettrez ainsi à vos muscles et vos tendons de s’accoutumer à l’amplitude des mouvements.
Déroulement de l’exercice
Échauffement : la première minute de chaque exercice vous permet de mettre les principaux groupes musculaires en mouvement.
Évaluez l’intensité : servez-vous d’un chronomètre, de votre téléphone ou d’une horloge dotée d’une trotteuse pour mesurer la durée de chaque exercice. À la fin d’un segment, vous devez sentir que les muscles qui travaillent sont prêts à passer à l’exercice suivant.
Étirement et récupération : durant la dernière minute, réduisez l’intensité des mouvements pour faire diminuer votre rythme cardiaque, par exemple en marchant autour de la pièce, puis étirez les principaux groupes musculaires que vous avez fait travailler.
Vidéo en anglais
À propos de cet entraînement
Idéalement, il faudrait faire 30 minutes de conditionnement physique par jour. Mais quand le temps est compté, faites cet exercice de 10 minutes et vous verrez les résultats. Amusez-vous bien!
