L'instructrice de conditionnement physique Amanda Vogel ne tarit pas d'éloges sur son cours de yoga du soir, qui calme son esprit et son corps pour lui offrir le meilleur sommeil de la semaine.
Chaque lundi soir à 21 heures, je rejoins une quinzaine de personnes dans un petit studio faiblement éclairé par des bougies. Une musique douce de yoga en fond sonore favorise la relaxation pendant que je respire profondément et évacue les tensions de la journée.
Il s'agit du « Yoga à la bougie », une classe hebdomadaire au Creekside Community Centre, dans le village olympique de Vancouver, près de chez moi. Habituellement, je n'irais pas en salle à une heure si tardive. Mais cette session est une exception. Conçue pour préparer corps et esprit à une nuit réparatrice, elle offre des bienfaits uniques, absents de mes entraînements personnels ou de mes cours d'instructrice : l'opportunité de ralentir, de se recentrer et de s'étirer en douceur, sans transpirer.
La plupart des cours de yoga diurnes duraient 90 minutes, trop longs pour concilier travail et vie de mère d'une fille de 7 ans, ou trop intenses. J'avais besoin d'un équilibre avec mes séances plus vigoureuses. Le yoga à la bougie, session de 75 minutes de relaxation pré-sommeil, répond parfaitement à cela. J'y dors souvent le mieux de la semaine. Ce format gagne en popularité au Canada (recherchez « yoga à la bougie » ou « yoga du soir » sur Google pour trouver près de chez vous).
Il intègre yin yoga (poses statiques comme les torsions allongées maintenues 5 minutes) et yoga régénérateur (postures soutenues par des accessoires comme des traversins pour favoriser relaxation et guérison). Maintenir les poses longuement accroît la souplesse et renforce l'aspect reposant (aveu : j'ai déjà somnolé lovée contre un traversin).
« De nombreux étirements sont tenus longtemps, explique Pamela Ferman, instructrice. L'utilisation d'accessoires procure un soutien qui aide à se détendre. » Associées à des postures libérant les tensions – comme la posture de l'enfant, qui soulage hanches, cuisses et dos tout en améliorant la circulation –, les techniques de respiration et méditation dirigées par Pamela relaxent le système nerveux et apaisent l'esprit des ruminations, précise-t-elle.
J'ai toujours peiné à calmer mon esprit. Grâce à cela, je gagne en concentration et subis moins de stress lié à ma to-do list, mon cerveau se préparant au repos. Cette quiétude m'accompagne à la maison. À 22 h 15, en roulant mon tapis, je suis prête pour le lit.
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