Le marché propose des centaines d’applications mobiles pour favoriser le sommeil et la santé. Sont-elles vraiment efficaces ?
Le manque de sommeil peut nuire gravement à votre santé, en augmentant les risques de prise de poids ou de diabète de type 2. Au Canada, 25 % des personnes souffrent de difficultés à se reposer convenablement.
« Le sommeil préoccupe tout le monde », explique la Dre Maureen Ceresney, psychiatre à la Clinique des troubles du sommeil de l’Université de Colombie-Britannique. Pas surprenant donc que des centaines d’applications promettent d’améliorer votre repos. Mais sont-elles fiables ? Nous avons examiné les plus populaires avec l’avis d’experts pour en évaluer les avantages et les limites.
Si l’endormissement est difficile, un bruit blanc ou des sons naturels peuvent aider. Katy Somers, directrice du programme Dormir mieux à l’Université de Guelph (Ontario), précise que ces applications masquent les distractions et calment les pensées stressantes. Un bruit constant bloque aussi les nuisances extérieures. Attention toutefois : « Écouter la même piste toute la nuit peut avoir l’effet inverse, le cerveau s’habituant et anticipant le son ».
Utilisez une minuterie pour éteindre l’appareil une fois endormi.
Applications recommandées
Relax Melodies (iPhone, gratuit)
L’application gratuite la plus téléchargée sur iPhone. Mélangez 70 sons pour créer une ambiance personnalisée.
White Noise (iPhone, Android, BlackBerry, 2 $)
Une vaste bibliothèque de sons ambiants, du chant des grillons au goutte-à-goutte.
Les alarmes brutales perturbent le réveil. Certaines apps analysent vos mouvements pour vous sortir du sommeil lors d’une phase légère.
La Dre Ceresney note que les accéléromètres des smartphones détectent mouvements et phases (légère vs profonde). Mais ce n’est pas infaillible : « Certains bougent en sommeil profond à cause de troubles ou de médicaments. La mesure cérébrale en laboratoire reste la référence ».
Applications recommandées
Sleep Cycle (iPhone, 1 $)
Meilleure vente payante dans plusieurs pays. Détecte les mouvements pour un réveil optimal.
Sleep As Android (Android, gratuit)
Suivi par accéléromètre, plus sons pour s’endormir, enregistrement des ronflements et analyses de rythme.
De multiples facteurs influencent le sommeil. Un journal mobile identifie habitudes alimentaires, exercice et impacts, comme l’explique la Dre Rachel Morehouse, directrice médicale du Centre du sommeil des Sciences de la santé de l’Atlantique.
Cela aide à cibler les causes, mais prudence : « Une obsession pour le journal peut créer de l’anxiété et aggraver l’insomnie ».
Applications recommandées
Sleep Bot Tracker Log (Android, gratuit)
Enregistrement rapide, journal, questionnaire pour calculer votre dette de sommeil.
Sleep Tracker (iPhone, gratuit)
Saisies simples d’heures et humeur, graphiques automatiques pour visualiser les tendances.
Testez une app pendant 3-4 semaines : « Changer un comportement comme le sommeil prend du temps », conseille Katy Somers.
Ces outils génériques ne remplacent pas un avis médical personnalisé. « Chacun réagit différemment », prévient la Dre Ceresney. En cas de troubles persistants, consultez un professionnel.
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