Si vous ou une personne dont vous vous occupez souffrez de dépression, vous recherchez peut-être des ressources pour vous aider à comprendre la maladie et à la gérer. De nombreuses personnes se tournent vers des livres d'auto-assistance basés sur la méthodologie psychologique comme une option accessible pour améliorer les symptômes et modifier les comportements négatifs. Ces livres peuvent compléter les interventions thérapeutiques actuelles (telles que la thérapie par la parole) et encourager une croissance et un développement mentaux sains. Cet article discutera de l'efficacité des livres d'auto-assistance comme options de traitement de la dépression et énumérera treize livres qui offrent de multiples perspectives sur la guérison de la maladie, l'amélioration de votre faible estime de soi et de votre conscience de soi, et l'amélioration de votre bien-être général.
Les livres d'auto-assistance et les livres sur la dépression peuvent être utiles lorsqu'ils sont combinés avec la psychothérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale. Il est très important que si vous souffrez de dépression, vous parliez à un thérapeute plutôt que d'essayer de vous attaquer seul à la maladie avec des livres seuls. Un traitement professionnel sans dépression est le seul moyen efficace pour les patients dépressifs d'améliorer leur chimie cérébrale et de développer des stratégies pour améliorer leur optimisme et leur auto-compassion. Néanmoins, des études montrent que, même s'ils ne suffisent pas à eux seuls à traiter la dépression, les livres d'auto-assistance offrent un point de départ pour améliorer votre réflexion, votre auto-compassion et votre bien-être général.
Choisir des livres sur la dépression peut aussi être difficile. Par exemple, une recherche sur l'efficacité de la bibliothérapie (livres d'auto-assistance) a révélé que de nombreux livres nécessitent un niveau d'alphabétisation élevé et ne sont pas destinés à la population générale. De nombreux livres sont écrits par des psychiatres ou des psychologues pour leurs pairs et ne sont pas facilement compris par des professionnels non médicaux. Il peut être difficile de faire la distinction entre les livres destinés aux professionnels et les livres destinés aux profanes à partir d'une simple description sur un site Web.
En outre, il peut être difficile de savoir quels livres seront utiles dans votre situation.
Dans ces cas, parlez à votre thérapeute des ressources littéraires qu'il vous conviendra le mieux de lire. Certains livres d'auto-assistance soutiennent des types spécifiques de psychothérapie tels que la pleine conscience, la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie d'acceptation et d'engagement. Si vous lisez un livre d'auto-assistance pour un type de thérapie différent de celui que vous suivez actuellement, cela peut causer plus de mal que de bien.
La meilleure façon de trouver des livres sur la dépression est de suivre les recommandations de psychiatres et de psychologues. La recherche de livres sur la dépression en ligne peut être intimidante avec tous les titres parmi lesquels choisir. Votre thérapeute est votre meilleure ressource pour les recommandations car il vous connaît individuellement et vous conseillera dans votre meilleur intérêt.
Ce qui suit est une liste de 13 livres largement recommandés par les professionnels de la santé mentale :
Ce livre explique les bases de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la forme de psychothérapie la plus largement utilisée pour la dépression. Burns vous aide à comprendre la dépression et la thérapie cognitivo-comportementale tout en vous proposant des stratégies concrètes pour vous aider à améliorer votre qualité de vie.
Un autre livre sur la thérapie cognitivo-comportementale, Mind Over Mood décrit les étapes que vous pouvez suivre pour changer vos schémas de pensée et améliorer votre humeur. Lorsqu'il est utilisé en conjonction avec une psychothérapie, ce livre peut vous aider à mettre en pratique les informations que vous apprenez.
Dr. Mondimore est professeur à John Hopkins et a écrit plusieurs livres sur le trouble bipolaire et la dépression. Il explique la dépression d'une manière que les gens peuvent facilement comprendre. Si vous venez de recevoir un diagnostic ou si vous avez un proche qui vient de recevoir un diagnostic, ce livre peut vous aider à comprendre la dépression.
Ce livre est une compilation de courtes histoires de fiction qui représentent avec précision à quoi ressemble la vie avec la dépression. Ce livre est une lecture accessible pour tous les niveaux et est écrit sans langage technique qui peut distraire le lecteur. Ce livre peut vous donner une image claire de la dépression et du traitement dans un format facile à lire.
Solomon lui-même a traversé une dépression et a écrit ce livre pour aider les autres à comprendre ce que c'est que de vivre une dépression clinique. Ce livre explore le diagnostic de la dépression et ce que l'on ressent en vivant avec la dépression.
Un autre livre d'auto-assistance pour ceux qui souffrent de dépression, The Mindful Way Through Depression donne aux personnes souffrant de dépression une approche de pleine conscience pour changer les schémas de pensée afin d'éviter de futurs épisodes. Le livre résonnera particulièrement auprès des personnes qui suivent les philosophies orientales, comme Bouddha.
Ce livre d'auto-assistance vous guide à travers une forme récente de psychothérapie connue sous le nom de thérapie d'acceptation et d'engagement, ou ACT. Le livre explique les mesures concrètes à prendre tout en travaillant sur la dépression. Ce livre est utile pour ceux dont les thérapeutes ont jugé que l'ACT était bénéfique.
William Styron est un littéraliste intellectuel et engageant qui écrit sur son combat contre la dépression. Ce livre peut fournir des informations précieuses à quelqu'un dont un proche souffre de dépression. Bien que la maladie puisse être différente pour chacun, ce livre présente les pensées, les luttes et les sentiments auxquels de nombreuses personnes souffrant de dépression sont confrontées de manière succincte et empathique.
Ce livre explore le lien corps-esprit de la dépression et de l'anxiété et aborde le traitement de la dépression d'un point de vue. Il se concentre fortement sur les changements de mode de vie, tels que les habitudes de sommeil, les habitudes alimentaires et les habitudes de travail. Bien que vous puissiez constater que vous avez besoin d'une psychothérapie ou de médicaments supplémentaires pour traiter votre dépression, ce livre est un bon point de départ pour développer des stratégies de gestion des symptômes.
Ce livre est une autre option d'auto-assistance pour faire face à la dépression, largement basée sur la thérapie cognitivo-comportementale. Le livre vous donne des étapes concrètes pour changer votre façon de penser afin que vous puissiez surmonter la dépression et les pensées négatives intrusives. Selon le Dr Aman, il est possible, avec de la pratique, d'éliminer ces pensées négatives, améliorant ainsi votre humeur.
Undoing Depression est un autre livre d'auto-assistance axé sur le changement de ses propres pensées et habitudes. Le livre vous fournit des conseils pratiques et des outils pour remplacer les pensées et les comportements dépressifs par des choix plus positifs et plus sains. Ce livre est un excellent complément à votre traitement continu de la dépression.
Dans ce livre, le Dr Kabat-Zinn vous donne des techniques pratiques pour vivre le moment présent. L'idée est que dans le monde d'aujourd'hui, la personne moyenne subit quotidiennement une énorme quantité de stress. Une partie de ce stress peut être soulagée grâce à des techniques de pleine conscience telles que la méditation et le yoga.
Ce livre a été écrit pour ceux qui ne veulent pas prendre de médicaments ou qui ne peuvent pas se permettre des rendez-vous hebdomadaires de thérapie. Le livre passe en revue la théorie cognitive de ce qui cause la dépression et comment développer une pensée plus positive pour surmonter la maladie.
Des études récentes évaluées par des pairs ont systématiquement reproduit les résultats positifs trouvés lors de l'utilisation de la bibliothérapie pour faciliter la récupération. Qu'elle soit auto-initiée ou pratiquée au sein d'un groupe, plusieurs rapports suggèrent que la lecture présente un effet positif sur les personnes souffrant de dépression. Alors que certains de ces livres sont écrits pour être des livres d'auto-assistance, un livre seul n'est pas un traitement suffisant pour la dépression clinique. Il est préférable de discuter avec votre thérapeute des ressources qui vous conviennent. Votre thérapeute peut vous recommander les livres qui soutiendront votre cheminement actuel à travers la psychothérapie.
Si vous vous sentez comme si vous souffriez de dépression et avez besoin d'aide, contactez un thérapeute dès que possible. Si vous vivez dans un endroit éloigné ou si vous trouvez qu'il est trop difficile de prendre rendez-vous en personne, la thérapie en ligne est une option accessible pour demander de l'aide. Consulter un thérapeute en ligne peut vous aider à découvrir et à intégrer de nouvelles thérapies comportementales (c'est-à-dire une thérapie cognitivo-comportementale) pour améliorer vos symptômes de dépression.
Vous trouverez ci-dessous les questions fréquemment posées sur ce sujet :
Quels sont les meilleurs livres sur la dépression ?
Quels livres parlent de dépression ?
Quels sont les bons livres pour la santé mentale ?
Quels sont les deux meilleurs mécanismes d'adaptation pour atténuer la dépression ?
La lecture aide-t-elle la dépression ?
Quel est le meilleur livre à lire ?
Que dois-je lire pour l'anxiété ?
Volonté et anxiété ?
Un régime céto guérit-il la dépression ?
Comment pouvons-nous améliorer notre santé mentale ?
Quelles sont les principales causes de dépression ?
Pour la plupart des gens, la dépression n'est causée par aucun problème singulier et, dans certains cas, ne peut être expliquée par aucune cause identifiable. Les personnes souffrant de dépression développent généralement des symptômes dus à une combinaison de facteurs génétiques, d'expériences passées, de circonstances présentes et de sexe. Contrairement aux cas occasionnels de tristesse ou de déception, vivre avec la dépression n'a pas besoin d'être expliqué ou quantifié pour être une préoccupation valable.
La biologie est une cause de dépression couramment explorée. Des études examinent le lien possible entre la génétique et la santé mentale pour développer des stratégies visant à utiliser potentiellement les neurosciences pour inverser les effets. Les échanges chimiques et l'activité cérébrale sont deux causes d'épisodes dépressifs. Les liens entre les antécédents familiaux de dépression et le développement de symptômes chez les générations futures sont couramment découverts. Pourtant, aucune de ces causes potentielles n'offre une explication définitive de la raison pour laquelle la dépression se présente chez certaines personnes ayant des antécédents ou une prédisposition génétique et pas d'autres.
L'âge est un autre facteur considéré comme étant à l'origine de risques plus élevés de dépression. Les aînés sont régulièrement touchés, généralement à cause des sentiments négatifs attachés à vivre seuls ou à cause du manque de soutien social. Parmi les autres causes à prendre en compte, citons les problèmes de santé invalidants comme le cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les douleurs chroniques ou les problèmes de thyroïde. Les traumatismes, le chagrin et les circonstances stressantes contribuent également au nombre de personnes souffrant de dépression. Les médicaments sur ordonnance ainsi que les effets secondaires de l'alcool, des drogues ou de la toxicomanie sont également une cause fréquente de dépression.
La lecture est-elle bonne pour la dépression ?
La lecture peut être un moyen efficace de comprendre la maladie mentale ou de contrer certains symptômes de la dépression. Les livres écrits sur les problèmes de santé mentale, les traumatismes et la toxicomanie, en particulier par des auteurs qui ont vécu ces problèmes de première main, peuvent offrir une perspective unique sur ce que signifie vivre avec et gérer des troubles comme la dépression. Les thérapeutes peuvent suggérer la lecture comme traitement alternatif de santé mentale. Des techniques comme la bibliothérapie ou la « thérapie par la lecture » sont de nouveaux concepts révolutionnaires qui peuvent également aider les gens à se remettre de troubles connexes comme le TOC, l'anxiété, la toxicomanie ainsi que la toxicomanie. Des programmes de lecture structurés organisés par des cliniques, des écoles et des bibliothèques locales invitent les gens à explorer des livres écrits sur des sujets de santé pertinents, dans l'espoir d'inspirer leur guérison. Bien que la bibliothérapie ne soit pas un remède contre la dépression, de nombreuses personnes signalent une amélioration de leur humeur et de leurs perspectives personnelles après s'être engagées dans de tels programmes.
Des études récentes évaluées par des pairs ont systématiquement reproduit les résultats positifs trouvés lors de l'utilisation de la bibliothérapie pour faciliter la récupération. Qu'elle soit auto-initiée ou pratiquée au sein d'un groupe, plusieurs rapports suggèrent que la lecture présente un effet positif sur les personnes souffrant de dépression. Les livres suggérés ne doivent pas nécessairement se limiter à des sujets sur la maladie mentale. La lecture de livres de fiction aide à améliorer l'empathie, les compétences sociales et la compréhension sociale.
D'autres genres suggérés à explorer incluent des autobiographies et des mémoires comme Noonday Demon An Atlas of Depression de l'auteur Andrew Solomon. Dans le texte, l'auteur explore son parcours personnel avec la dépression, notamment en racontant les sentiments de désespoir et les effets d'avoir été témoin de la mort assistée de sa mère à l'adolescence. Richard O'Connor est un autre auteur notable, ayant écrit plusieurs livres sur la dépression. Comme Andrew Solomon, il a également été témoin de la mort de sa mère à l'âge de 15 ans. Ce traumatisme a suscité son besoin de comprendre les effets de la dépression, qui est devenu l'objectif de sa vie. La lecture d'explications aussi sincères de personnes qui ont été directement touchées par des troubles mentaux ou émotionnels similaires d'une manière qui affecte également de nombreuses familles aujourd'hui offre un sentiment de compréhension qui aide à contrer l'isolement et la confusion généralement associés à la dépression.
Les livres sont-ils bons pour la santé mentale ?
Les livres peuvent être extrêmement bénéfiques tout en naviguant dans votre parcours de santé mentale. Selon MentalHealth.Gov, un adulte sur cinq aux États-Unis connaît des problèmes liés à des troubles comme l'anxiété et la dépression. La lecture est un moyen rentable d'étudier différentes conditions. Cela aide également à contrer certains des signes et symptômes associés à ces défis.
Certains des meilleurs livres expliquent l'impact de la maladie mentale en racontant des recherches et des expériences personnelles qui rendent les signes et les symptômes des problèmes de santé mentale moins aliénants. Furiously Happy est un livre à succès écrit par l'auteur Jenny Lawson, qui adopte une approche intéressante pour expliquer la dépression. Il s'agit d'une bande dessinée sur des événements difficiles que l'auteur a vécus au cours de son voyage de toute une vie, détaillant des souvenirs douloureux de manière hystérique. Pour ceux qui recherchent une explication plus scientifique de la maladie mentale, Upward Spiral d'Alex Korb PhD met en lumière les effets neurologiques de la dépression sur l'esprit. Alex Korb a créé un manuscrit primé dans Upward Spiral en utilisant les neurosciences pour expliquer comment les changements dans les neurotransmetteurs de l'esprit peuvent avoir des effets drastiques sur l'humeur et le comportement d'une personne.
D'autres défis comme les troubles alimentaires, l'anxiété et la toxicomanie sont abordés dans un large éventail de titres. Des livres techniques écrits par des professionnels aux histoires personnelles racontées par des auteurs qui souhaitent éduquer à travers leurs expériences, les livres sont un moyen éprouvé de plaider en faveur de votre propre guérison émotionnelle. Un petit changement d'habitude ou de routine peut aider une personne à développer une mine de nouvelles connaissances et expériences.
S'engager avec un bon livre offre des avantages cognitifs et psychologiques qui peuvent aider à contrer les symptômes de la dépression. La pause mentale peut vous aider à développer des réponses positives à des situations autrement stressantes.
Quelle est la principale cause de dépression ?
La dépression ne peut pas être attribuée à une cause unique ou primaire. C'est le sous-produit de facteurs combinés, dont beaucoup restent inconnus. Harvard Health explique que le développement de la dépression ne s'explique pas aussi simplement qu'un « déséquilibre chimique » dans le cerveau, malgré la croyance populaire. Les problèmes de santé mentale peuvent provenir de diverses causes sous-jacentes telles que la génétique, les niveaux de stress, les médicaments sur ordonnance, la toxicomanie, les interactions sociales ou même les maladies chroniques. Les échanges chimiques dans l'esprit jouent un rôle dans la maladie mentale, mais l'impact de ces réactions est compliqué et ne peut pas être répertorié comme une cause principale de dépression.
En explorant pourquoi les gens développent les symptômes de la dépression, un petit changement pourrait amener quelqu'un qui a déjà connu une production chimique "équilibrée" dans le cerveau à commencer à ressentir des signes de maladie mentale. Pour cette raison, la génétique, les antécédents personnels, y compris les traumatismes de l'enfance, les changements importants dans la vie tels que le divorce, la grossesse et l'accouchement, la toxicomanie ou la perte soudaine d'un emploi sont également considérés comme des causes de dépression. Avec les différentes formes de dépression et la nature unique des symptômes présents chez chaque individu, il n'existe actuellement aucun moyen d'identifier une cause primaire.
La lecture est-elle bonne pour votre cerveau ?
Des études récentes suggèrent que la lecture est utile pour maintenir des fonctions cérébrales saines. La lecture régulière peut prévenir le développement de troubles comme l'anxiété et la dépression, ou d'autres troubles débilitants liés au vieillissement. La lecture fait appel à de nombreuses fonctions cérébrales différentes en même temps, qui contribuent toutes à renforcer le fonctionnement efficace de l'organe le plus important du corps. Lorsque vous lisez, vous utilisez les images vives et la mémoire de l'esprit pour suivre l'intrigue du livre. Les experts se vantent du pouvoir de la lecture de transporter les gens à travers une multitude de pensées, de sentiments et d'expériences dans un laps de temps condensé, beaucoup plus rapidement qu'il n'en faudrait pour explorer ces expériences dans la vie réelle. La collecte d'informations, l'engagement de différentes idées et l'examen de nouveaux concepts aident les gens à devenir plus socialement conscients.
Les livres aident les gens à naviguer dans des situations inconnues ou stressantes, en les encourageant à traiter des pensées qu'ils n'ont peut-être pas envisagées par eux-mêmes. Des rapports supplémentaires suggèrent que la lecture aide les gens à comprendre l'empathie et les états émotionnels des autres. Pour profiter de ces avantages, vous pouvez lire n'importe quoi, des longs romans aux histoires racontées à travers des images. Développer une routine de lecture dans votre jeunesse peut améliorer l'intelligence sociale d'une personne et éviter le risque de développer certaines maladies mentales à l'avenir. Développer des habitudes de lecture tout au long de la vie est considéré comme un secret pour maintenir la fonction mentale en vieillissant. Certaines études indiquent que la lecture peut améliorer votre mémoire, votre pensée cognitive et éviter le risque de développer une démence ou la maladie d'Alzheimer.
Quels sont les différents types de dépression ?
« Dépression » est un terme polyvalent, souvent décrit avec de nombreuses significations et associations différentes. Pour mieux aider au diagnostic et au traitement de la dépression, les professionnels classent les signes et les symptômes dans les catégories suivantes :
1. La dépression majeure, également connue sous le nom de trouble dépressif majeur (TDM), décrit une forme persistante de dépression qui présente des symptômes sur une période prolongée. Les symptômes du TDM peuvent inclure une perte d'intérêt pour les activités de loisirs ou quotidiennes, une perte ou un gain de poids considérable, de l'insomnie, de la fatigue, de l'agitation, une agitation constante, de la culpabilité, des sentiments d'inutilité, des difficultés de concentration et des pensées suicidaires. ** Si vous ressentez au moins cinq de ces symptômes de manière constante pendant deux semaines ou plus, vous pouvez avoir un TDM.
**Si vous ou un proche avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. La National Suicide Prevention Lifeline peut être contactée au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7.
2. Le trouble dépressif persistant (TED) est un deuxième type de dépression qui existe depuis au moins deux ans, généralement plus longtemps. Auparavant connu sous le nom de dysthymie, ou dépression persistante de bas grade, et dépression majeure chronique, les deux troubles ont été condensés en un seul diagnostic de TED. Les symptômes du TED reflètent étroitement les signes du TDM, la durée et la gravité des effets secondaires étant le principal différentiel.
3. Le trouble bipolaire est une troisième forme de dépression, anciennement appelée « maniaco-dépression ». Les personnes atteintes de trouble bipolaire connaissent des épisodes d'humeur fluctuants qui varient entre des hauts et des bas extrêmes. Pendant la phase basse, les gens présenteront des symptômes de dépression sévère. Au fur et à mesure que leur humeur s'adapte à une amélioration, les personnes présentent des comportements classés comme "maniaques", notamment de fortes poussées d'énergie, d'excitabilité et de bonheur suivies de près par un autre épisode "faible".
4. Le trouble affectif saisonnier (TAS) est la quatrième forme de dépression qui se présente généralement pendant les mois d'hiver. À mesure que les jours raccourcissent, la diminution de l’ensoleillement peut avoir un impact négatif sur l’humeur et le comportement de certaines personnes. Diverses formes de thérapie, y compris la luminothérapie, sont suggérées pour aider les personnes qui présentent des symptômes de TAS.
Comment puis-je améliorer ma santé mentale ?
L'amélioration de votre santé mentale nécessite de la patience, de l'honnêteté et un engagement durable à comprendre votre état. Commencez par parler à un professionnel de vos préoccupations. Si vous avez déjà reçu un diagnostic de maladie mentale, il est important de respecter le plan de traitement et les suggestions de votre médecin, même si vous décidez de prendre l'initiative d'essayer d'améliorer votre situation par vous-même.
Après avoir compris les effets uniques de la maladie mentale sur votre vie, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour gérer vos symptômes. Limiter votre exposition aux déclencheurs connus est le moyen le plus simple de réduire le risque d'affecter négativement votre santé mentale. Évitez les stimulants qui peuvent altérer votre jugement et vos émotions comme l'alcool ou les drogues. La toxicomanie et la toxicomanie rendent plus difficile la priorisation des stratégies d'adaptation qui vous maintiennent en bonne santé. Connectez-vous à un groupe de soutien qui s'occupe de votre problème de dépendance ou de toxicomanie, pour obtenir de l'aide tout au long de votre parcours.
À partir de là, continuez à éliminer les facteurs de stress dans votre environnement. Cela peut signifier vous éloigner des relations malsaines, éviter les environnements qui pourraient déclencher un événement dépressif, désencombrer votre maison ou choisir un travail ou une carrière plus satisfaisant sur le plan émotionnel.
Les professionnels suggèrent également des techniques de pleine conscience pour améliorer la santé mentale. Tenir un journal de gratitude quotidien, prendre des vacances, faire du yoga et méditer peut augmenter les niveaux de sérotonine et améliorer votre humeur. Vous pouvez également décider de passer du temps avec vos proches, d'acquérir une nouvelle compétence ou d'apprécier les choses qui vous font rire. Les souvenirs et les expériences agréables sont le meilleur moyen de soutenir votre santé mentale.
Certains ont également intérêt à raconter leurs expériences personnelles en racontant leur histoire dans une publication sur les réseaux sociaux, un blog, un article ou un livre. Rédiger votre propre histoire peut inspirer d'autres personnes qui cherchent également à améliorer leur santé mentale et la facilité d'auto-édition aide à défendre votre message, vous n'avez donc pas à vous soucier de choses comme :« Cette personne va-t-elle vendre mes informations ? ?" Avec un peu de concentration et quelques suggestions utiles, vous pouvez transformer des souvenirs douloureux en un nouveau départ.
