La dépression est un trouble mental grave qui touche près de 300 millions de personnes dans le monde. De nombreux symptômes mentaux et physiques courants de la dépression - manque d'énergie, mauvaise humeur, troubles du sommeil, changements d'appétit, etc. - peuvent avoir un impact significatif sur la vie quotidienne. Lorsque cela se produit, il peut être utile d'utiliser des méthodes de gestion de la dépression qui sont toutes deux soutenues par la science. Bien qu'une combinaison de thérapie et de médicaments soit généralement le traitement de première intention de la dépression, apporter certaines modifications à votre routine quotidienne peut produire des avantages notables. Ci-dessous, nous allons discuter des changements de mode de vie courants que vous pouvez mettre en œuvre afin d'atténuer les symptômes de la dépression et d'améliorer votre bien-être mental.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens mettent l'accent sur les changements de mode de vie lors du traitement de la dépression. Certaines personnes ne sont pas à l'aise de prendre des médicaments et préfèrent utiliser une approche naturelle. D'autres peuvent simplement vouloir compléter les médicaments et la thérapie avec des méthodes qu'ils peuvent pratiquer à la maison ou lorsqu'ils ne sont pas en séance. Et certaines personnes vivent avec une forme légère de dépression qui peut nécessiter un traitement moins approfondi. Si vous souffrez de dépression, les changements de mode de vie suivants pourraient vous être utiles.
Les meilleures méthodes pour traiter la dépression sont souvent différentes d'un individu à l'autre; vous constaterez peut-être que certains des conseils suivants fonctionnent mieux que d'autres. Prenez note de ce qui fonctionne pour vous et envisagez de créer une routine quotidienne qui intègre plusieurs méthodes différentes.
Fournir à votre corps et à votre cerveau des nutriments importants peut vous aider à vous donner de l'énergie supplémentaire et à gérer votre humeur. Il existe un lien prouvé entre les régimes alimentaires occidentaux, qui contiennent souvent des aliments transformés riches en sucres raffinés et en graisses, et la dépression. Envisagez d'avoir une alimentation équilibrée basée sur des légumes et des fruits frais, des viandes maigres comme le poisson ou le poulet, des grains entiers, des haricots et des noix. La préparation des repas est un moyen efficace d'intégrer une alimentation saine dans votre vie. La préparation à l'avance de repas riches en nutriments peut faciliter une alimentation équilibrée tout au long de la semaine.
Parce que nous sommes câblés pour désirer une interaction sociale avec les autres, la solitude peut avoir un impact sur notre bien-être émotionnel. Si vous remarquez que vous avez été isolé, contacter votre famille, vos amis ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à vous sentir plus connecté et à atténuer les symptômes de la dépression. Envisagez de faire du bénévolat, de rejoindre des clubs ou simplement d'essayer de renouer avec de vieux amis. Vous pouvez également rechercher un groupe de soutien local pour la dépression, qui vous mettra en contact avec des personnes confrontées à des défis similaires.
Il est important de vous faire preuve de compassion et de répondre à vos propres besoins. Si vous souffrez de dépression, une routine de soins personnels est l'occasion pour vous de vous détendre et de faire des choses qui enrichissent votre vie. Les soins personnels peuvent inclure la méditation, la journalisation, la lecture, la cuisine, le bain ou presque tout ce qui favorise le bien-être mental, émotionnel et physique. Envisagez de garder un outil de suivi des habitudes afin de vous souvenir de pratiquer régulièrement les soins personnels.
Il existe une relation bidirectionnelle prouvée entre la consommation d'alcool et la dépression. Cela signifie que la consommation d'alcool peut entraîner des symptômes de dépression et vice versa. De nombreuses personnes consomment de l'alcool pour faire face aux émotions difficiles à traiter produites par la dépression. mais cela peut aggraver les symptômes. Si vous souffrez de dépression, envisagez de limiter votre consommation d'alcool ou de vous abstenir complètement. Une étude de 2014 a révélé que l'intensité de la consommation était davantage un facteur d'aggravation des symptômes de la dépression que la fréquence de la consommation. Ainsi, éviter la consommation excessive d'alcool peut être particulièrement important.
Une bonne nuit de sommeil peut stimuler votre énergie, votre système immunitaire et votre humeur générale. La dépression peut cependant avoir un impact sur la qualité du sommeil que nous vivons, ce qui peut créer un effet aggravant. Si vous rencontrez une qualité de sommeil sous-optimale, envisagez de créer une routine nocturne qui vous aide à vous détendre. Cela peut inclure la lecture, l'hygiène personnelle, la préparation de tisanes et d'autres choses pour vous préparer au sommeil. Il peut également être important d'éviter votre téléphone pendant une heure avant le coucher car sa lumière bleue peut affecter votre capacité à vous endormir.
La science indique que l'activité physique est un moyen sain de soulager les symptômes de la dépression. Lorsque vous êtes actif, votre cerveau produit des endorphines qui peuvent améliorer votre humeur. Ces résultats positifs peuvent être ressentis après seulement cinq minutes d'exercice. Il a également été démontré que l'exercice a des effets à plus long terme sur la dépression. Dans une étude, les chercheurs ont découvert que la mise en œuvre d'un programme de conditionnement physique aérobie pendant plusieurs mois pouvait produire des avantages jusqu'à un an en ce qui concerne les symptômes dépressifs. De plus, l'exercice peut aider à résoudre les problèmes de santé physique qui peuvent contribuer à la dépression.
Pratiquement tout ce qui augmente votre rythme cardiaque peut vous aider :la course, la natation, le kickboxing, le yoga, l'haltérophilie, etc. Envisagez de créer une routine qui vous permettra de pratiquer une activité physique régulière. Si vous trouvez que vous avez du mal à vous motiver, il peut être utile d'avoir un partenaire d'exercice qui peut vous tenir responsable et vous aider à rester cohérent.
Plusieurs études ont démontré qu'entrer dans la nature peut aider à soulager les symptômes de la dépression. L'un d'eux a constaté que les personnes qui marchaient dans la nature pendant une heure et demie présentaient une diminution des signes de dépression par rapport aux participants qui traversaient une zone urbaine à forte circulation.
Ces études ont montré que tout environnement naturel, qu'il s'agisse d'un parc municipal, d'un jardin communautaire, d'une forêt ou d'un arbre dans une cour arrière, peut aider les gens à se détendre et à se sentir plus heureux. Ainsi, si vous vivez en ville, vous pouvez toujours profiter des bienfaits de la nature. Si vous le pouvez, essayez de vous éloigner des zones peuplées par intermittence en visitant des forêts, des plages ou des parcs d'État.
De plus, si vous vivez avec (SAD), vous pourriez manquer d'exposition au soleil. Il a été démontré que sortir et profiter du soleil pendant au moins 30 minutes par jour atténue les symptômes de la dépression légère, en particulier pendant les mois d'hiver.
Il a été démontré par de nombreux chercheurs que la pleine conscience - le processus de promotion d'un sentiment de conscience et de présence - calme l'esprit et procure des avantages pour la santé mentale aux personnes souffrant de dépression. La pleine conscience est destinée à attirer votre attention sur vos pensées, sentiments et sensations présents. Surtout, l'acte vous oblige à accepter le présent et à ne pas porter de jugement sur vos pensées ou vos émotions. Ceci est utile pour briser les schémas de pensée cycliques négatifs que vous pourriez avoir lorsque vous souffrez de dépression.
Pour pratiquer la pleine conscience, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position relaxante tout en respirant profondément. Portez votre attention sur ce qui se passe en interne et sur ce que vous percevez autour de vous. Identifiez vos sentiments (faim, frustration, douleur, bonheur, etc.) et reconnaissez vos pensées au fur et à mesure qu'elles vous traversent l'esprit sans les juger. Prenez note de l'apparence, de l'odeur et de la sensation des choses. Ralentir et rester présent peut vous aider à vous détendre et à éviter de ruminer des pensées intrusives.
Il a été démontré que le sourire améliore l'humeur. Cette idée n'est pas nouvelle - en fait, en 1872, Charles Darwin écrivait :« La libre expression par des signes extérieurs d'une émotion l'intensifie ». Cependant, ce qui a été découvert plus récemment, c'est que même simuler un sourire peut améliorer l'humeur. ont constaté que les participants qui se forçaient à sourire en mordant un stylo (utilisez vos dents, pas vos lèvres) avaient une plus grande confiance en eux et une amélioration de leur humeur.
D'autres conseils pour vous faire sourire et rire incluent regarder un film drôle, écouter un podcast humoristique ou rechercher en ligne des sites Web amusants. Bien que cela ne fonctionne pas toujours pour vous, il peut parfois être utile de trouver l'humour dans les choses.
Un nombre croissant d'études indiquent que la thérapie en ligne est un moyen efficace de traiter les symptômes de la dépression qui peuvent avoir un impact sur notre capacité à mener une vie saine. Dans une étude à long terme portant sur plus de 1 000 patients cliniques qui cherchaient un traitement pour la dépression, les chercheurs ont découvert que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) en ligne améliorait considérablement les symptômes dépressifs. La thérapie cognitivo-comportementale fonctionne en aidant les individus à recadrer les schémas de pensée négatifs qui peuvent conduire à des comportements ou à des émotions inadaptés, tels que ceux souvent associés à la dépression.
La thérapie en ligne peut vous mettre en contact avec un soutien précieux et des ressources utiles pendant que vous travaillez sur les symptômes de la dépression. Avec une plateforme de thérapie en ligne comme BetterHelp, vous aurez la possibilité de discuter avec un thérapeute agréé dans le confort de votre maison, par appel vidéo, appel vocal ou messagerie intégrée à l'application. Vous pouvez également obtenir des exercices utiles et d'autres ressources qui peuvent vous aider à renforcer certains concepts et à rester cohérent lorsque vous gérez les symptômes de la dépression entre les séances.
En plus de produire des symptômes émotionnels, mentaux et physiques, la dépression peut rendre difficile la prise en charge de soi. Les conseils ci-dessus peuvent vous aider à maintenir un mode de vie sain tout en diminuant les symptômes de la dépression. Si vous souhaitez obtenir du soutien et des conseils dans le cadre de votre travail pour gérer un trouble dépressif ou un autre défi lié à la santé mentale, sachez que de l'aide est disponible. Envisagez de contacter un thérapeute agréé qui peut vous aider à gérer la dépression et vous guider sur la voie d'une meilleure santé mentale.
Foire aux questions (FAQ)
Quelles sont les méthodes générales utilisées pour traiter la dépression ?
Si vous êtes déprimé ou aux prises avec une dépression, les méthodes générales sont les médicaments et la thérapie par la parole. Votre médecin travaillera avec vous pour créer le traitement de la dépression qui vous convient.
Comment puis-je me remonter le moral ?
Voici quelques conseils pour améliorer votre humeur :
Vous pouvez demander à votre médecin si l'acide folique ou l'huile de poisson serait utile dans votre cas.
Si vous êtes déprimé ou pensez que vous présentez des signes avant-coureurs de symptômes de dépression ou d'une autre maladie mentale, contactez un professionnel de la santé pour obtenir de l'aide en cas de dépression. Vous pouvez rechercher dans les moteurs de recherche les questions fréquemment posées sur la maladie mentale avant votre rendez-vous afin de savoir ce que vous voulez demander. Les questions fréquemment posées peuvent également avoir des réponses avec elles, et les questions fréquemment posées sont également utiles car vous savez à quoi vous attendre de votre médecin. Votre médecin doit bien connaître les réponses à tout ce qui fait partie des questions fréquemment posées.
Comment une personne triste peut-elle être heureuse ?
Si vous êtes déprimé ou si vous pensez avoir des signes avant-coureurs d'une autre maladie mentale, vous pouvez consulter la liste ci-dessus et devriez également parler à un professionnel de la santé mentale de vos symptômes de dépression pour obtenir des informations sur la santé et un plan de traitement de la dépression.
Si faire face à la dépression ou à une autre maladie mentale est toujours difficile, envisagez un groupe de soutien. Les groupes de soutien sont utiles parce qu'ils rassemblent des personnes qui vivent des expériences similaires et leur fournissent un soutien émotionnel et des ressources d'adaptation. De nombreuses églises ont des groupes de soutien confessionnels, donc si vous recherchez un groupe de soutien confessionnel, une église locale ou un groupe religieux peut être un bon point de départ. Vous pouvez également envisager un groupe de soutien basé sur la foi si vous ne pensez pas que l'approche basée sur la foi serait préjudiciable à votre guérison. Les groupes de soutien sont particulièrement courants pour les personnes souffrant d'une maladie mentale, d'un problème de toxicomanie ou à la fois d'une maladie mentale et d'un trouble de toxicomanie.
Vous pouvez également demander à votre fournisseur de soins de santé quels autres services sociaux et services de santé sont à votre disposition, y compris les services sociaux et les services de santé dans la communauté locale. Le ministère de la Santé et des Services sociaux peut avoir des informations supplémentaires.
Faire face à la dépression est possible. Il vous suffit de trouver le soutien à la dépression qui vous convient.
Si vous êtes actuellement en crise, vous pouvez contacter la National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
Quel est le meilleur médicament contre la dépression ?
Les antidépresseurs sont les médicaments qui sont généralement utilisés si vous êtes déprimé. Les types d'antidépresseurs les plus courants incluent :
Quelle est la principale cause de dépression ?
Comme pour beaucoup de maladies mentales, il n'y a pas de cause unique à la dépression. De nombreux facteurs peuvent causer la dépression et généralement ces facteurs se chevauchent d'une manière ou d'une autre. La génétique joue probablement un rôle, mais d'autres facteurs y contribuent, tels que les événements stressants de la vie, les maladies ou l'abus de drogues et d'alcool.
Quelle est la maladie mentale numéro 1 ?
La dépression est l'une des maladies mentales les plus courantes, avec environ 264 millions de personnes touchées. Si vous êtes déprimé, vous êtes loin d'être seul. Beaucoup de gens font face à la dépression.
Comment puis-je être heureux célibataire ?
Pour améliorer votre humeur, considérez les avantages d'être célibataire. (Résistez aux pensées négatives :les pensées négatives aident rarement dans n'importe quelle situation.) De nombreux avantages sont centrés sur le fait de savoir qui vous êtes. Voici une liste fournie par un article du Time :
Si vous pensez que vous souffrez peut-être de dépression ou que vous souffrez peut-être d'une maladie mentale, contactez un professionnel de la santé pour obtenir de l'aide. Consultez à l'avance les questions fréquemment posées sur la maladie mentale pour savoir ce que vous pouvez et pour savoir quoi demander.
Si vous avez du mal à vous sentir seul, réfléchissez aux nouvelles activités sociales que vous pourriez faire, que ce soit avec des amis ou pour rencontrer de nouvelles personnes.
