Parfois, la seule façon de comprendre la dépression est de lire la sagesse des autres. La maladie mentale et les complications connexes peuvent être difficiles et nous donnent parfois l'impression d'être seuls. La vérité est que peu importe ce à quoi nous sommes confrontés, qu'il s'agisse de toxicomanie ou d'autres problèmes de santé mentale, nous ne sommes jamais seuls. Les conseils et la sagesse des autres peuvent jouer un rôle central dans la lutte contre la maladie mentale et le mieux-être. Lorsque nous sommes absorbés par notre point de vue, nous ne pouvons peut-être pas voir les choses clairement. C'est pourquoi nous avons compilé dix citations sur la dépression qui peuvent aider à mettre la vie et la maladie mentale en perspective. Certaines des citations peuvent vous toucher à cœur, tandis que d'autres peuvent vous mettre au défi d'élargir votre état d'esprit sur un problème.
-Andrew Weil, MD Guru de la médecine alternative
Il existe de nombreuses études disponibles sur la façon dont l'exercice peut être utile pour lutter contre la dépression. L'exercice est largement considéré comme un outil utile contre la dépression et d'autres problèmes de santé mentale en raison des hormones libérées lorsque votre corps bouge. Les endorphines aident à produire des substances chimiques dans votre corps qui produisent le bonheur; ce n'est que le point de départ et l'une des nombreuses raisons pour lesquelles l'exercice peut aider à combattre la maladie mentale.
Cela ne veut pas dire que l'exercice, en soi, effacera la maladie mentale, les troubles de santé mentale, la toxicomanie, etc.; cependant, l'exercice peut jouer un rôle dans la lutte contre les problèmes de santé mentale, en particulier lorsque vous prenez d'autres mesures saines pour lutter contre la maladie mentale. Certaines études affirment même que l'exercice régulier peut être utilisé à la place des antidépresseurs. Voici une étude avec des résultats confirmés et un article du Washington Post qui détaille les résultats. Cette étude permet de confirmer ce qui fait l'objet de recherches depuis des années :l'exercice régulier peut aider à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression.
-David Foster Wallace, auteur
Peut-être que beaucoup d'entre nous, déprimés ou non, pourraient bénéficier d'une meilleure compréhension de ce que sont les pulsions suicidaires et de ce qu'elles ressentent. Cela peut aider tout le monde à comprendre ce qu'est la dépression et comment aider ceux qui en souffrent. Il est important de noter que la dépression est une maladie mentale grave. De nombreuses personnes aux prises avec la dépression se retrouvent également à mener d'autres batailles qui découlent de ce problème de santé mentale; quelques exemples de ces batailles incluent les troubles émotionnels, la toxicomanie, etc.
Malheureusement, toutes les personnes souffrant de dépression ne savent pas qu'elles sont aux prises avec un grave problème de santé mentale. Même si la dépression en soi est une maladie mentale, certaines personnes peuvent croire que les personnes souffrant de dépression devraient simplement s'en remettre. Il s'agit d'une idée fausse très dangereuse qui peut souvent déclencher une toxicomanie et d'autres problèmes. Étant donné que la dépression est un problème de santé mentale si grave, l'accès aux services de santé mentale est impératif et statistiquement démontré pour aider ceux qui luttent contre la maladie mentale. Au-delà des statistiques, tout le monde autour de la personne souffrant de dépression doit offrir une oreille ouverte et compréhensive, afin qu'elle puisse faire l'étape la plus importante de la guérison :demander de l'aide. Si la personne dans le bâtiment en feu pouvait voir le pilote de l'hélicoptère crier, elle n'aurait pas besoin de sauter.
- David D. Burns, professeur adjoint émérite au Département de psychiatrie et des sciences du comportement à la Stanford University School of Medicine
La dépression est une maladie psychologique qui nécessite un traitement médical, de la même manière que l'angine streptococcique est une maladie physique qui nécessite un traitement médical.
Le pire conseil que l'on puisse vous donner est de dire :« Ne t'inquiète pas, la dépression passera. Tu t'en remettras. Ces personnes peuvent avoir de bonnes intentions, mais elles ne connaissent pas tous les facteurs et sont donc dangereusement sous-qualifiées pour vous dire quelque chose comme ça. En règle générale, la maladie mentale n'est pas quelque chose qui « passera » simplement ou sera « surmontée ». Ce n'est tout simplement pas ainsi que fonctionne la maladie mentale, qu'elle se présente sous la forme d'une dépression ou d'autre chose.
Il peut y avoir toutes sortes de raisons pour lesquelles une personne est aux prises avec des problèmes de santé mentale ou une maladie mentale; dans de nombreux cas, différentes formes d'abus et de problèmes de santé mentale peuvent s'alimenter mutuellement. Parfois, les gens se tournent vers la toxicomanie pour faire face à une maladie mentale ou à des problèmes de santé mentale. Qu'il s'agisse de dépression ou d'un autre problème de santé mentale, il est toujours important d'être conscient de la gravité de la maladie mentale.
Dans de nombreux cas, la dépression majeure et le trouble bipolaire peuvent être non traités et non diagnostiqués pendant des années. L'individu endure beaucoup pendant cette période où l'aide pourrait être juste au coin de la rue. Ne laissez pas les autres penser à votre place ou vous obliger à réprimer vos peurs. Parlez à un professionnel qui peut vous conseiller lorsque vous vous sentez déprimé.
- Susan Polis Schutz, poète
Cela pourrait bien être une vérité oubliée sur la dépression. La dépression, le trouble bipolaire et d'autres maladies mentales peuvent être des affections à long terme ou à vie. Après amélioration, les médecins peuvent choisir de se concentrer sur le traitement d'entretien ou le traitement de continuation. Ce qu'il est important de retenir, c'est que les méthodes de traitement peuvent varier pour tout le monde. Une personne qui lutte contre la toxicomanie peut avoir besoin d'une forme de soins différente de celle d'une autre qui lutte contre une autre forme de maladie mentale. Les troubles psychologiques, la toxicomanie et d'autres problèmes de santé mentale peuvent varier les uns des autres. Par conséquent, le processus d'amélioration de votre vie, en passant par différents traitements, thérapies, etc., est une expérience unique pour chaque individu.
Alors que vous traversez la dépression, le trouble bipolaire, la toxicomanie ou d'autres problèmes de santé mentale, essayez de résister à la tentation de vous comparer aux autres. Obtenir les services de santé mentale dont vous avez besoin est un pas en avant incroyable. Peu importe ce que vous traversez, le voyage vers la santé mentale n'est pas une course. Combattre la maladie mentale demande du travail, du temps, de l'aide et du dévouement; n'ayez pas peur de vous concentrer sur votre voyage, et votre voyage seul.
En fin de compte, se concentrer sur votre propre santé mentale sera beaucoup plus productif que de vous comparer au parcours de santé mentale de quelqu'un d'autre. Vous ne savez jamais à quoi une personne est confrontée ou traverse dans les coulisses; il peut s'agir de problèmes de toxicomanie et de santé mentale, ou d'un tout autre problème. Concentrez-vous sur ce qui est le mieux pour vous et n'ayez pas peur de vous confier à vos médecins.
- Matt Lucas, comédien
L'idée que vous devriez "vous occuper et arrêter de vous sentir déprimé" peut être assez offensante. Si une personne souffre de dépression majeure, un traitement plus agressif est nécessaire avant que cette personne puisse se sentir motivée pour s'occuper. Cependant, il y a aussi une part de vérité dans l'idée que plus d'activité mentale et plus de tâches actives peuvent faire partie d'une thérapie efficace. Une étude de l'Université de Chicago et de l'Université Jiaotong de Shanghai a révélé que les sujets les plus occupés étaient plus heureux que les sujets à qui l'on avait demandé de rester inactifs pendant une période prolongée.
Le Dr Christopher K. Hsee a développé l'argument en suggérant que les gens "craignent instinctivement l'oisiveté…" et qu'ils ont tendance à vouloir rester occupés. Cependant, ils doivent ressentir ce qu'il appelle une "justification" pour rester occupés, sinon ils préfèrent choisir l'oisiveté plutôt que de faire quelque chose simplement parce que quelqu'un leur suggère de le faire. Par conséquent, après le traitement initial de la dépression, un médecin ou un conseiller travaillera avec vous pour trouver des activités qui stimulent votre passion dans la vie, votre créativité et votre désir de socialiser avec les autres. Il est naturel que nous nous épanouissions dans un environnement social actif et en excellant dans quelque chose qui nous rend fiers.
Alors que les gens s'efforcent de prévenir l'oisiveté, il est important d'adopter des comportements constructifs et propices à la santé mentale. Les actions et les comportements destructeurs, comme la toxicomanie, ont tendance à aggraver l'état de santé mentale, tout en faisant avancer les problèmes qui alimentent la maladie mentale. La façon dont une personne choisit de s'occuper peut être grandement influencée par les personnes avec qui elle passe du temps. Par exemple, une personne entourée d'autres toxicomanes peut être plus sensible à ce comportement.
La toxicomanie et la santé mentale ne font pas bon ménage; en fait, la toxicomanie peut en fait interférer avec les progrès réalisés vers la santé mentale. La tendance à éviter l'oisiveté est compréhensible; cependant, il faut être attentif aux méthodes qu'ils emploient, en particulier lorsqu'ils luttent contre la maladie mentale.
- Elizabeth Wurtzel, auteur
La dépression est plus qu'une simple pensée négative. Mais nous pouvons souvent oublier à quel point la pensée négative peut aggraver les symptômes de la dépression. Au fil du temps, vous pouvez commencer à penser à la dépression comme faisant partie de votre personnalité ou comme un défaut qui vous définit vous et votre existence. Mais comme le suggèrent les citations sur la dépression, c'est le résultat d'une faible estime de soi.
Une faible estime de soi peut contribuer à la dépression. Plusieurs études ont montré la corrélation entre les pensées négatives et les décisions qu'elles nous amènent à prendre, ce qui entraîne un malheur prévisible. Par exemple, une étude de 2013 du Florida State University College of Medicine a révélé que les adolescents de poids normal qui pensaient négativement et se considéraient comme en surpoids étaient plus susceptibles de devenir obèses à l'âge adulte. En termes simples, nos pensées négatives pourraient rapidement influencer la façon dont nous traitons les autres et, dans le cas de la dépression, la façon dont nous nous traitons.
Bien qu'une faible estime de soi contribue à la dépression, elle peut également causer ou favoriser d'autres problèmes de santé mentale, comme la toxicomanie. Les pensées négatives peuvent se transformer insidieusement en notre santé mentale, notre santé émotionnelle et même notre santé physique. Ce que vous pensez de vous-même a un impact considérable sur la décision que vous prenez, sur la façon dont vous vous déplacez dans le monde et sur la façon dont vous êtes perçu par les autres.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de parvenir à une image de soi saine. Passer du temps avec des personnes qui ont votre meilleur intérêt à cœur peut faire une énorme différence, surtout si vous luttez déjà contre une maladie mentale. Des stratégies supplémentaires pour améliorer votre estime de soi et votre image de soi incluent, mais ne se limitent certainement pas à ce qui suit :des affirmations positives, un nouveau passe-temps et même la méditation.
Les personnes qui ont une image saine d'elles-mêmes sont mieux à même de se sentir bien dans leurs réalisations et d'être fières de ce qu'elles accomplissent. Ils sont également capables de se fixer des objectifs réalistes et de les atteindre, ce qu'une personne déprimée peut ne pas être en mesure de faire sans conseils.
Les avantages pour la santé mentale qui accompagnent une haute estime de soi et une image de soi saine sont irremplaçables. Si vous recevez actuellement des conseils pour une dépression ou une autre maladie mentale, c'est un pas dans la bonne direction. S'attaquer à des problèmes comme la toxicomanie, la maladie mentale, etc., n'est pas facile, mais en fin de compte, cela en vaut la peine. Retrouver votre santé mentale ne peut que vous aider en tant qu'individu et les services de santé mentale sont un excellent moyen d'apporter un changement personnel dans votre vie.
-Julian Seifter, auteur
La plupart des médecins et conseillers à qui vous parlez vous avertiront que la dépression, le trouble bipolaire et d'autres troubles de la personnalité n'ont pas à vous définir. Et certains, sinon tous, n'ont pas de solution miracle. Il s'agit plutôt d'un processus graduel et parfois permanent de découverte de moyens de faire face et de réduire les épisodes de dépression les plus graves.
La vérité est que de nombreuses personnes qui ont souffert de dépression ont vécu une vie bien remplie, passionnante et très productive. De nombreuses nouvelles technologies innovantes ont inspiré les autres avec leur art. Un diagnostic de dépression n'est certainement pas une condamnation à mort ou une limitation de ce que vous, en tant qu'individu complexe, pouvez accomplir.
- Lisa Miller, professeure et directrice de psychologie clinique et directrice du Spirituality Mind Body Institute au Teachers College, Columbia University.
L'une des études les plus intéressantes sur la religion et la spiritualité et l'effet sur la dépression est venue de Miller et de son équipe. Ses conclusions, publiées dans l'American Journal of Psychiatry, ont montré une "diminution de 90 % de la dépression majeure chez les adultes qui ont déclaré accorder une grande valeur à la spiritualité ou à la religiosité". Cependant, ce n'était pas nécessairement une opinion basée sur la foi. Après tout, la méditation régulière était répertoriée ainsi qu'une méditation spirituelle.
Cela prouve certainement que nos pensées ont un grand pouvoir sur notre esprit et notre corps. Des grappes de pensées négatives ou positives peuvent commencer à modifier notre humeur et continuer à nous motiver à mener une vie plus productive et plus heureuse. Trouver votre puissance supérieure peut vous conduire à la religion ou à une méditation plus laïque. Ce qui compte, cependant, c'est que vous puissiez trouver la tranquillité d'esprit grâce à la transformation de la pensée.
- Jon Krakauer, auteur
La simplicité de la citation est sincère et vraie. Nous ne pouvons pas trouver le bonheur dans l'isolement. L'argent n'est pas synonyme de bonheur si nous nous enfermons dans un manoir éloigné du reste de la société. Nous avons besoin de personnes avec qui être sociables, se confier, partager leur joie et aider à soulager leur douleur. En retour, ils font la même chose pour nous.
Que nous profitions de grandes foules ou de petits groupes d'amis et de famille, l'effet est le même. Une étude réalisée par l'American Psychological Association a déterminé que même les personnes introverties ressentent de la joie à parler aux gens. L'étude a révélé que les introvertis qui "agissaient de manière extravertie" rapportaient des sentiments plus positifs que les introvertis qui restaient instinctivement silencieux. Lorsque la dépression est un facteur, les anxiétés sociales peuvent être aggravées, c'est pourquoi les médecins et les conseillers recommanderont une thérapie par la parole, des conseils ou même une thérapie de groupe de soutien aux patients en plus des médicaments.
Les citations sur la dépression sur le fait d'être seul nous aident à affronter le fait que nous ne sommes pas vraiment "notre propre univers" entièrement sur nous-mêmes. Nous avons besoin d'autres personnes pour nous sentir complets, même si nos groupes sont locaux et petits. Les conseillers peuvent recommander une thérapie par la parole ou une thérapie cognitivo-comportementale plus agressive, qui cherche à modifier nos processus de pensée et nos actions. Cette forme de thérapie ne peut pas être sous-estimée car elle est directement liée à notre besoin instinctif d'être heureux lorsque nous socialisons avec des personnes importantes dans nos vies.
-Fred Rogers
Enfin, n'oubliez pas le bien-aimé M. Rogers et ses conseils pour être heureux. Il est facile de se laisser absorber par notre point de vue imparfait et singulier. Mais n'oubliez jamais à quel point vous êtes important pour les autres... surtout, vos amis et votre famille qui vous considèrent comme une partie importante de leur vie et de leur bonheur.
Si vous vivez avec une maladie mentale, vous ne croirez peut-être pas la déclaration de M. Rogers. Je vous mets au défi de contester cette pensée. Les gens se soucient de vous. Vraiment, ils le font. Vous pourriez même dire qu'obtenir de l'aide pour votre dépression (une condition qui vous affecte, vous et les personnes que vous aimez) est un acte d'amour. Vous pouvez contribuer à la tranquillité d'esprit de quelqu'un d'autre et, à votre tour, sentir un grand poids s'enlever de vos épaules lorsque vous vous asseyez enfin et parlez de vos sentiments. J'espère que ces citations sur la dépression vous ont aidé à réaliser que vous n'êtes pas seul dans votre lutte et qu'il existe toujours des sources d'aide.
Thérapie en ligne
La recherche a montré que les ressources de santé mentale en ligne, y compris les séances de conseil virtuelles, sont efficaces pour traiter les personnes qui présentent des symptômes de dépression. Dans une étude du Journal of Medical Internet Research , une revue médicale à comité de lecture, les chercheurs ont découvert que les outils de thérapie en ligne peuvent considérablement améliorer les symptômes de la dépression. Les patients présentant des symptômes de dépression ont reçu une thérapie cognitivo-comportementale (iCBT) sur Internet, guidée par un thérapeute. L'étude a révélé non seulement une diminution de la gravité des symptômes de la dépression, mais également une réduction des symptômes d'anxiété et une augmentation générale de la satisfaction de vivre. Récemment, l'iCBT est devenue une méthode largement acceptée pour fournir de l'aide en raison de son efficacité, de sa facilité d'utilisation et de l'interruption minimale de la vie des patients.
Si l'idée de voyager vers et depuis un bureau et de s'asseoir dans une salle d'attente avant un conseil en face à face semble intimidante, le réseau de conseillers agréés de BetterHelp est à votre disposition dans le confort et l'intimité de votre propre maison (ou partout où vous avez une connexion Internet). BetterHelp a des années d'expérience dans le développement d'outils d'adaptation à la dépression, afin que vous puissiez avancer de la manière la plus saine possible. Lisez ci-dessous quelques avis de conseillers BetterHelp, rédigés par des personnes rencontrant des problèmes similaires.
Avis des conseillers
Lauren m'a été extrêmement utile pour gérer mon anxiété et ma dépression et m'a aidé à traverser des situations difficiles. Je suis extrêmement heureuse d'avoir été assignée à elle et je continuerai d'être sa cliente. Elle est merveilleuse."
Chris m'a aidé à gérer ma dépression et mon anxiété de manière significative et productive. Il m'aide à avoir une perspective plus claire et à identifier les schémas de pensée négatifs qui sont en contradiction avec une attitude saine et positive. Je recommanderais Chris à toute autre personne essayant de faire face à sa dépression."
Conclusion
La dépression est une maladie gérable et traitable. L'aide est juste au coin de la rue. Il vous suffit de faire le premier pas.
Questions fréquemment posées ci-dessous :
Quelles sont quelques citations dépressives ?
Qu'est-ce qui cause la dépression ?
Quel est le message de la dépression ?
Quel est le visage de la dépression ?
Qu'est-ce que la dépression au dernier stade ?
La dépression peut-elle affecter votre apparence ?
Que se passera-t-il si vous ne traitez pas la dépression ?
La dépression vieillit-elle votre visage ?
Que se passe-t-il dans le cerveau pendant la dépression ?
