Et la bonne nouvelle est que vous pouvez entraîner cette gratitude. "Pour ceux qui ne se sentent pas bien, la gratitude apporte une nouvelle joie de vivre", déclare le psychologue Ernst Bohlmeijer.
Ernst Bohlmeijer (1965) est professeur de promotion de la santé mentale à l'Université de Twente. Dans ses recherches, il se concentre principalement sur les applications de la psychologie positive, la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) et la formation à la compassion. Depuis plusieurs années maintenant, Bohlmeijer se consacre à la gratitude dans sa vie et son travail. En 2018, il a publié le livre Le pouvoir de la gratitude avec la psychologue Monique Hulsbergen et l'année dernière, il a mis en place une étude majeure.
"La gratitude est une attitude où vous ne tenez pas la vie pour acquise, mais voyez ce qu'elle a de spécial, de mystérieux, de beau. Cela peut sembler un cliché, mais il s'agit souvent de petites choses du quotidien. Une conversation agréable, une promenade avec votre chien... Ce sont exactement ces choses qui vous manquent le plus plus tard dans la vie. J'essaie de me concentrer davantage sur cela maintenant. J'écris aussi à ce sujet dans un journal."
"La gratitude vous empêche de vous laisser emporter par la négativité. Si vous vivez quelque chose de désagréable, alors vous êtes déçu, mais vous le mettez aussi rapidement derrière vous. Par exemple, vous vous souvenez rapidement de quelque chose qui s'est très bien passé. Votre attention est moins concentrée sur tout ce qui ne va pas. Les personnes souffrant de troubles dépressifs en souffrent beaucoup, elles ne cessent de s'inquiéter. En conséquence, ils commencent à avoir une mauvaise opinion d'eux-mêmes et se retrouvent dans une spirale négative. Les émotions positives font le contraire. Ils attirent l'attention sur le bien, ce qui vous élève en fait. »
Plus vous vous attardez sur les événements positifs, y pensez, en parlez, plus ils s'ancrent dans votre mémoire. Les souvenirs restent facilement accessibles. Cela crée un équilibre sain entre les souvenirs positifs et négatifs.'
« Oui, vous pouvez, mais vous devez le faire correctement. Permettez-moi d'abord de mentionner les deux interventions classiques les plus couramment utilisées. Il y a le journal de gratitude. Chaque jour pendant un maximum de deux semaines, écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Un membre de la famille qui a montré un intérêt pour votre travail, des applaudissements après une conférence, vous l'appelez. Il est crucial que vous l'écriviez et zoomiez sur les détails. Ensuite, vous pouvez utiliser des questionnaires scientifiquement fondés pour déterminer à quel point vous êtes reconnaissant et heureux.'
Une autre méthode couramment utilisée est la lettre de remerciement. Ici, vous demandez aux gens d'écrire une lettre tous les jours à quelqu'un à qui ils veulent montrer leur gratitude. Idéalement, vous voulez qu'ils le lisent également au destinataire. Alors 'l'expéditeur' voit ce que sa confession fait à l'autre.'
« L'application ne s'appelle pas encore So bad. Cela semblait être un joli titre relatif. C'est aussi ce que vous découvrez en faisant :que votre vie n'est pas encore si mauvaise. L'application est entièrement basée sur nos recherches et montre les mêmes exercices. De plus, il y a des vidéos où j'introduis chaque leçon, et des citations inspirantes. Comme :"Si vous appréciez ce que vous avez, vous obtenez de plus en plus".'
Vous voulez essayer l'application ? Une phase de test débutera en janvier, pour laquelle vous pouvez vous inscrire via https://www.utwente.nl/nl/bms/positivity/
