Si vous repensez à l'une des pires journées que vous ayez jamais eues, vous vous souviendrez peut-être d'avoir souffert d'une mauvaise journée qui semblait aller de mal en pis. Vous ne pouviez probablement pas attendre la fin de la journée et vous êtes probablement allé au lit en vous sentant épuisé et vidé, avec des pensées négatives tourbillonnant dans votre tête. Le lendemain matin, vous vous êtes peut-être réveillé en vous sentant rechargé et rafraîchi en sortant du lit, prêt à affronter la journée. Vous prenez la résolution de changer les choses pour passer une meilleure journée et vous le faites.
Avoir une journée difficile occasionnelle est différent d'avoir un diagnostic de dépression clinique où les symptômes vous suivent comme un nuage noir pendant des semaines ou des mois. Les adultes qui vivent avec la dépression ne connaissent que trop bien les symptômes de la dépression qui les laissent se sentir émotionnellement épuisés chaque jour. Ils peinent à trouver une once d'enthousiasme. Les jours où ils ont le plus besoin de soulagement, c'est le plus difficile de l'obtenir. De petits pas sont souvent la clé pour en faire de plus grands ou pour obtenir suffisamment de soulagement pour passer la journée.
Des recherches ont montré que la stimulation et la modulation de nos sens vous aident à vous sentir mieux les jours où vous êtes déprimé. Les personnes souffrant de dépression ont trouvé quelques autres conseils qui les aident à passer la journée.
Stimuler vos sens
Chacun de nos sens a une façon de nous aider à nous sentir plus vivants. C'est parce que chacun d'eux active une partie différente de notre cerveau. Si vous êtes prêt à combattre la dépression, vous pouvez faire beaucoup de choses pour réveiller vos sens et améliorer votre humeur.
Vue
La lumière active l'hypothalamus dans votre cerveau qui régule votre humeur, votre sommeil et votre appétit. De plus, la glande pinéale est une minuscule glande dans le cerveau qui produit de la mélatonine qui vous rend somnolent. La glande pinéale aide à réguler vos rythmes circadiens qui sont votre horloge biologique normale. Lorsqu'il fait noir pendant de longues périodes, votre corps produit un excès de mélatonine. En conséquence, vous deviendrez somnolent, fatigué et démotivé, ce qui aggravera votre dépression. Une chose simple que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur est d'ouvrir vos rideaux et vos stores et de vous asseoir près d'une fenêtre ensoleillée. Sortez et prenez un peu d'air frais si vous vous sentez à la hauteur. Si le temps est mauvais ou si vous pouvez rassembler les conducteurs pour se promener à l'extérieur, il peut être utile d'utiliser une lampe solaire. Veillez simplement à suivre les instructions du fabricant.
Odeur
Stimuler votre odorat peut faire des merveilles pour vous aider à améliorer votre humeur et à combattre la dépression. Si vous avez la chance de sortir, notez les odeurs d'herbe fraîchement coupée, de fleurs parfumées, d'une brise ou d'une pluie douce. Les odeurs activent le système limbique de votre cerveau et vous permettent de puiser dans des souvenirs et des émotions positifs. Vous pouvez donner un coup de pouce à votre système limbique en vaporisant des parfums édifiants dans l'air, en allumant un chauffe-bougie parfumé ou en remplissant votre cuisine d'arômes incroyables pendant que vous préparez certains de vos plats préférés.
Audition
Les sons activent le système de récompense du cerveau en libérant un neurochimique appelé dopamine. La dopamine joue un rôle dans la façon dont vous ressentez du plaisir, comment vous pensez et comment vous planifiez. Les jours où vous êtes déprimé, mettez une partie de votre musique préférée, écoutez un livre audio ou appelez un ami au téléphone. Votre cerveau réagira également positivement lorsque vous ouvrez une fenêtre et faites attention au bruit des oiseaux, du vent, de la pluie ou des enfants qui jouent dehors.
Toucher
Se déplacer et toucher des objets peut aider votre corps à libérer des «hormones du bien-être» appelées endorphines. La clé ici est de prêter attention à vos sentiments positifs à la suite du toucher. Lorsque vous prenez une douche chaude, faites mousser et profitez des sensations de chaleur et de propreté. Versez-vous une tasse de café, de thé ou de cacao chaud et faites attention au liquide chaud qui enveloppe votre bouche et coule dans votre gorge. Entourez-vous de douceur en enfilant un pyjama confortable, un peignoir douillet et des pantoufles moelleuses. Enveloppez-vous dans un plaid doux et velouté et blottissez-vous sur le canapé avec un être cher ou votre animal de compagnie.M
Goût
Ne vous contentez pas de manger. Savourez votre nourriture au moment des repas. Essayez d'en savoir plus sur l'effet que la nourriture a sur votre cerveau. Saviez-vous qu'un régime composé de glucides complexes, de protéines, de noix et de légumes-feuilles peut augmenter les niveaux de sérotonine dans votre cerveau ? La sérotonine aide à réduire la dépression, à réguler l'anxiété, à guérir les blessures et à maintenir la santé des os. Éloignez-vous de trop de glucides féculents qui peuvent causer de la fatigue.
Accorder une plus grande attention à vos sens est un bon début. Il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour tirer parti de cet élan. Tout a à voir avec les soins personnels. Le problème est que la plupart d'entre nous accordons beaucoup plus d'attention aux autres qu'à nous-mêmes. Lorsque vous vous sentez déprimé, il est important de mettre votre culpabilité de côté et de vous concentrer sur des choses qui vous aideront à paraître et à vous sentir mieux. Pour prendre soin des autres, il faut d'abord prendre soin de soi. Regardons quelques choses pratiques simples que vous pouvez faire pour entrer dans des routines rafraîchissantes de soins personnels pendant les bons et les mauvais jours.
Gardez une routine quotidienne cohérente
Votre corps se nourrit de diverses choses et une bonne routine solide en fait partie. Le sommeil est vital pour votre santé et votre bien-être, mais trop ou trop peu de sommeil peut perturber le système de votre corps et déstabiliser votre humeur. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Sortez la télévision et tout autre appareil électronique de votre chambre. Établissez une routine nocturne calme pour vous aider à vous endormir. Jouez de la musique relaxante, buvez une boisson chaude ou lisez un peu.
Dormir avec un plan
Certaines personnes souffrent de dépression si grave qu'elles peuvent ne pas être capables de sortir du lit certains jours. Il peut être utile de ne pas trop le combattre. Cela ne signifie pas que vous devez dormir toute la journée ou oublier votre liste de tâches. Gardez à proximité des outils d'adaptation positifs nécessitant moins d'efforts, comme un journal ou une bougie pour vous aider à élever vos sens. Gardez des livres intéressants ou amusants près de votre lit que vous pourrez saisir en quelques secondes pour vous remonter le moral. Jouez un livre audio, peut-être un qui chatouillera votre drôle d'os.
Invitez votre animal au lit avec vous. Des recherches ont montré que 74 % des propriétaires d'animaux de compagnie ont signalé des améliorations de leur santé mentale grâce à la possession d'un animal de compagnie. Selon l'Anxiety and Depression Association of America, les animaux de compagnie et les animaux de thérapie peuvent aider à réduire le stress, l'anxiété et la dépression. Les animaux de compagnie peuvent également aider à diminuer les sentiments de solitude et d'isolement social.
Adoptez un régime alimentaire équilibré et prévoyez de manger à des intervalles réguliers et raisonnables
Une bonne nutrition aidera les systèmes de votre corps à fonctionner de manière optimale. Lorsque vous êtes déprimé, il peut être difficile de simplement prendre un repas par jour et de garder votre corps bien hydraté. Vous n'avez pas toujours l'énergie de planifier quoi manger ou de cuisiner un repas, il est donc plus facile de ne rien faire.
La clé pour suivre la nutrition est de planifier à l'avance. Gardez des bouteilles d'eau dans votre réfrigérateur pour pouvoir en prendre une facilement. Prenez l'habitude de garder une bouteille d'eau dans votre main en tout temps. Vous constaterez naturellement que vous prendrez des gorgées d'eau plus souvent. Si vous n'êtes pas fou du goût de l'eau ou si vous vous ennuyez, essayez une tisane ou ajoutez un peu de jus de citron à votre eau.
Cuisinez par lots certains de vos plats préférés et congelez-les pour les jours vraiment difficiles où vous êtes trop déprimé ou stressé pour cuisiner. Manger un délicieux repas est un excellent moyen de gérer la tristesse et d'éliminer les pensées négatives. La soupe maison se congèle bien et lorsque vous la réchauffez, l'arôme remplira votre maison et vous fera vous sentir encore mieux. Préparez à l'avance un pot Mason d'avoine pour la nuit avec des fruits frais ou des salades dans un bocal pour le déjeuner. De cette façon, vous pouvez simplement saisir et manger.
Les personnes souffrant de dépression grave et de solitude ont parfois de la difficulté à accomplir les tâches de base de la vie quotidienne, comme prendre une douche. Cependant, avoir une routine d'hygiène cohérente peut aider. Douchez-vous tous les jours et mettez des vêtements propres même si vous n'allez nulle part, par exemple. Vous vous sentirez mieux et plus en contrôle de votre vie et de vos émotions lorsque vous saurez que vous avez l'air bien.
Le dernier conseil est peut-être le plus important. La dépression est une maladie hautement traitable. Prenez rendez-vous avec un thérapeute agréé pour obtenir de l'aide et discuter de vos options de traitement et de récupération. Si vous faites déjà tout ce que vous pouvez pour remonter le moral, cela vous aidera un peu plus de parler avec quelqu'un qui sera sympathique et vous aidera à continuer à avancer dans la bonne direction. La meilleure nouvelle est que la thérapie en ligne est disponible et que l'aide n'est qu'à un clic. Cliquez ici pour vous inscrire à BetterHelp maintenant.
La thérapie en ligne est une option pratique que beaucoup de gens trouvent parfaite lorsqu'ils ont envie de voir un thérapeute en face à face ou d'entrer dans le monde extérieur peut être un peu trop écrasant. Vous pouvez obtenir de l'aide sans avoir à quitter votre maison et vous serez en mesure de résoudre divers problèmes. Si la dépression vous rend la vie difficile, vous pouvez vous rétablir avec l'aide d'un professionnel compatissant. Contactez simplement un prestataire de santé mentale agréé chaque fois que vous êtes prêt afin de pouvoir vous engager sur la voie du rétablissement.
Comment puis-je me remonter le moral ?
Il existe de nombreuses façons d'essayer d'améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé ou déprimé. Vous voudrez peut-être passer du temps avec des amis ou en famille. Cela pourrait vous mettre de bien meilleure humeur et atténuer quelque peu les problèmes de santé mentale que vous traversez. Essentiellement, vous voulez juste vous remonter le moral en faisant des choses que vous aimez faire. Certaines personnes pourraient se sentir plus heureuses en participant à un passe-temps comme la peinture, la musique ou le jardinage. D'autres pourraient préférer regarder des émissions de télévision qui les réconfortent ou passer du temps avec des amis, leurs enfants ou leur animal de compagnie. Et pourtant, d'autres trouvent que l'exercice est le meilleur remède pour les jours difficiles.
Si vous avez du mal à vous remonter le moral malgré des activités amusantes que vous aimez habituellement, vous pourriez avoir besoin d'aide. Tout le monde n'est pas capable de se sortir de la dépression en faisant simplement des choses amusantes et vous devrez peut-être parler à un professionnel de la santé mentale. Il existe des services de traitement de la santé sur lesquels vous pouvez compter lorsque vous souffrez de dépression. Les professionnels de la santé mentale tels que les thérapeutes peuvent travailler avec vous dès que vous êtes prêt.
Il est préférable d'envisager de parler à votre médecin de votre santé mentale avant de faire quoi que ce soit d'autre. Votre médecin peut vous diagnostiquer une dépression si c'est ce que vous ressentez. Les problèmes de santé mentale peuvent être troublants, mais vous n'avez jamais à essayer de les traverser seul. Faites simplement confiance à votre médecin et vous serez en mesure de déterminer le bon programme de traitement.
Qu'est-ce qu'une dépression nerveuse ?
Une dépression nerveuse est quelque chose qui amène une personne à se sentir stressée au point de se fermer complètement. Lorsque vous faites une dépression nerveuse, vous ne pourrez peut-être pas fonctionner même à un niveau de base. Par exemple, une personne atteinte d'une maladie mentale peut faire une dépression nerveuse lorsque les choses commencent à lui sembler trop accablantes. Les personnes qui traversent cette situation pourraient ne pas être en mesure de continuer à respecter leur hygiène personnelle, elles pourraient essayer de dormir toute la journée et elles arrêteraient probablement complètement d'aller travailler.
Il s'agit d'un type extrême de dépression et de maladie mentale que certaines personnes éprouvent. Si vous sentez que vous ou quelqu'un que vous aimez souffrez d'une dépression nerveuse, il a besoin d'aide. Les problèmes de santé mentale comme celui-ci sont graves et il est important d'obtenir l'aide des bons services de traitement. De bons services de soins de santé peuvent aider les personnes dans cet état vulnérable à se sentir mieux au fil du temps. Vous devez vous reconstruire lorsque vous traversez une dépression nerveuse et il est impératif d'avoir le soutien de la famille et des services de soins de santé.
À quoi ressemble l'anxiété ?
L'anxiété est un peu différente de la dépression, mais ce sont deux problèmes de santé mentale que vous pouvez rencontrer simultanément. Lorsqu’une personne a des problèmes d’anxiété, elle se sentira probablement très nerveuse et stressée. L'anxiété est connue pour provoquer chez les gens un sentiment d'effroi et peut également provoquer des symptômes physiques. Certaines personnes qui souffrent d'anxiété ont des douleurs à la poitrine et d'autres tremblent lorsque leur anxiété commence à s'aggraver.
Chaque personne peut ressentir des symptômes d'anxiété de différentes manières. Vous ne ressentirez peut-être pas du tout de symptômes physiques d'anxiété, mais vous pourriez ressentir ce sentiment de terreur révélateur. Les problèmes de santé mentale comme l'anxiété sont tout aussi répandus que la dépression. Si vous soupçonnez que vous souffrez d'une maladie mentale liée à l'anxiété, il est certainement idéal de demander un traitement. Les problèmes d'anxiété ont donné l'impression à de nombreuses personnes qu'elles ne peuvent pas très bien gérer le stress, mais c'est une condition traitable. Vous pouvez trouver un programme de traitement qui fonctionnera pour vous.
Comment sortir d'une mauvaise humeur ?
À peu près tout le monde peut s'identifier au fait d'être de mauvaise humeur. Vous pourriez ressentir un certain type de stress qui vous fera vous sentir déprimé ou en colère. La gestion du stress est un élément important pour sortir d'une mauvaise humeur. Si vous apprenez à gérer correctement votre niveau de stress, vous serez beaucoup mieux à même de gérer les choses et de laisser la mauvaise humeur se dissiper. Le gros problème avec cela est que les personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale réagissent souvent mal au stress.
Vous constaterez peut-être que votre niveau de stress est très élevé et que vous aggravez la situation en vous concentrant sur des choses négatives. Travailler avec un thérapeute aide de nombreuses personnes à apprendre à gérer le stress et à gérer la mauvaise humeur. Il y a aussi beaucoup de choses pratiques que vous pouvez faire pour changer les choses. Par exemple, certaines personnes se tournent vers leur famille pour obtenir de l'aide en matière de gestion du stress.
De simples activités positives peuvent faciliter la sortie d'une mauvaise humeur. Un bon exemple de cela est l'exercice lorsque vous vous sentez très stressé. L'exercice agit comme un type d'antidépresseur naturel, ce qui peut libérer des endorphines positives dans votre circulation sanguine. Cela vous rendra un peu plus heureux et cela pourrait faire disparaître votre mauvaise humeur. Il est également bon de savoir que l'exercice fait quelque chose pour vos problèmes de gestion du poids. Apprendre à remplacer les pensées négatives par des actions positives est un bon moyen d'améliorer votre santé mentale. Il ne pourra pas nécessairement remplacer un programme de traitement de la maladie mentale, mais il devrait faire partie de votre stratégie.
Comment puis-je être heureux rapidement ?
Il est assez courant pour ceux qui souffrent de problèmes de dépression de vouloir simplement se sentir à nouveau heureux. Vous espérez peut-être un traitement magique qui vous rendra immédiatement heureux. À vrai dire, ce n'est pas toujours aussi facile lorsque vous traitez des problèmes de santé mentale. Votre sentiment de tristesse peut ne pas disparaître du jour au lendemain, même si vous avez un programme de traitement solide. Il est important de savoir qu'il faut du temps pour que les services de traitement maîtrisent votre dépression.
Cela dit, de nombreuses personnes commencent à se sentir beaucoup plus heureuses assez rapidement une fois qu'elles ont commencé à obtenir de l'aide. Il existe de nombreuses options lorsqu'il s'agit de services de traitement courants pour la dépression. Il est recommandé à de nombreuses personnes de prendre des médicaments antidépresseurs qui aideront à atténuer les sentiments de dépression. Ceux-ci pourraient vous donner un coup de pouce pour votre santé mentale qui vous fera vous sentir visiblement plus heureux tout de suite. Pour certaines personnes, trouver le vrai bonheur prendra un peu de temps lorsqu'elles traversent des problèmes de santé mentale. Une combinaison de médicaments, de thérapie et de soutien familial fera une énorme différence.
Une partie de votre traitement consiste à vous engager à travailler sur des choses et à apprendre à reconnaître les situations qui vous font vous sentir déprimé. Il sera difficile, même pour le meilleur programme de traitement, de bien fonctionner si vous ne traitez pas les comportements qui contribuent à vos problèmes de santé mentale. C'est pourquoi travailler avec un thérapeute pour obtenir du soutien est un élément si crucial des services de santé mentale. Passer du temps en thérapie peut vous rendre beaucoup plus heureux et cela vous aidera à aborder les choses de manière plus saine. Vous devriez chercher à améliorer votre santé mentale globale au lieu d'espérer simplement un regain de bonheur rapide.
Malheureusement, il y a ceux qui sont aux prises avec une maladie mentale qui se tourneront vers la toxicomanie, la drogue ou l'alcool. Vous ne devriez jamais vous tourner vers des substances illicites pour essayer de vous sentir heureux. La toxicomanie et les problèmes de santé mentale semblent aller de pair. Toutes les personnes atteintes de maladie mentale ne se tourneront pas vers la toxicomanie, mais beaucoup essaient de l'utiliser comme mécanisme d'adaptation. Sachez que la toxicomanie et les problèmes de santé mentale sont liés et obtenez de l'aide professionnelle au lieu de vous tourner vers l'automédication.
Comment une personne triste peut-elle être heureuse ?
Avez-vous l'impression qu'il n'est tout simplement pas possible pour vous d'être heureux à cause de votre profonde tristesse ? De nombreux adultes qui traversent de graves épisodes de dépression pensent que leurs problèmes de santé mentale ne cesseront jamais. Avoir une maladie mentale rend difficile de se sentir normal et vous pourriez même avoir l'impression que les choses que vous aimiez autrefois ne sont plus agréables. Tous ces symptômes de maladie mentale indiquent une dépression et vous pouvez vous sentir à nouveau heureux avec de l'aide.
Être une personne triste en ce moment ne signifie pas que vous serez toujours triste. Vous pouvez souffrir de dépression à cause du stress ou d'autres problèmes dans votre vie. Certaines personnes se sentent déprimées en raison d'événements de la vie et d'autres ont une maladie mentale qui les fait se sentir déprimées. Quoi qu'il en soit, vous devez savoir qu'il existe des services de traitement à considérer. Trouver le bon programme de traitement peut inverser votre dépression si vous vous engagez dans le processus.
Un bon programme de traitement de la dépression peut aider les gens à reprendre le contrôle de leur vie. Vous n'aurez peut-être pas l'impression que votre dépression est partie du jour au lendemain, mais vous pouvez vous sentir très différent en peu de temps. La dépression est une maladie mentale qui rendra les choses difficiles pour vous, mais c'est pourquoi vous avez besoin du programme de traitement. Vous pourrez soulager de nombreux symptômes de dépression en adhérant au programme de traitement et votre santé mentale globale s'améliorera. Vous pourriez retrouver le sourire plus tôt que vous ne le pensez lorsque vous recherchez des services de traitement.
Pourquoi est-il si difficile de sortir du lit ?
Avoir une maladie mentale comme la dépression rendra beaucoup de choses plus difficiles qu'elles ne devraient l'être. Vous pourriez même sentir que sortir du lit le matin ressemble à un grand événement. La dépression sape votre énergie et il vous est difficile de vous motiver à faire des choses. Vous pourriez vous sentir si déprimé que vous voudrez simplement dormir et vous cacher du monde. Parfois, cela donne aux gens l'impression qu'ils sont incapables de travailler. Cela peut rendre la gestion de vos responsabilités de la vie beaucoup plus difficile et c'est pourquoi vous devez rechercher des services de traitement dès que vous le pouvez. Les problèmes de santé mentale comme la dépression peuvent bouleverser votre vie si vous ne faites pas attention.
Lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus vous résoudre à sortir du lit, c'est un signe que votre maladie mentale s'aggrave. Votre problème de dépression n'est peut-être plus si léger et vous devez rechercher des services de traitement dès que possible. Les bons services de traitement de santé peuvent vous aider à changer les choses pour votre santé mentale, c'est-à-dire à vous rétablir. Cela peut sembler sans espoir lorsque vous ressentez des symptômes de dépression sévère, mais ne perdez pas espoir ! Tu peux passer à travers ça. Vous n'avez pas à affronter seul la maladie mentale et vous pouvez vous sentir à nouveau fort mentalement.
De nombreuses personnes ont dû faire face à des symptômes de maladie mentale aussi graves et ont renversé la situation. Vous pouvez commencer à travailler avec un professionnel des services de traitement de la santé dès que vous êtes prêt à changer votre maladie mentale. Votre médecin peut vous diagnostiquer une maladie mentale si vous en avez une et vous pourriez aussi finir par travailler avec un thérapeute. Certains thérapeutes pourraient essayer de vous aider avec des méthodes telles que la luminothérapie tandis que d'autres vous aideront à surmonter la dépression en utilisant la thérapie cognitivo-comportementale. Il est important de se rappeler que les médicaments sont souvent associés à une thérapie pour aider les gens à vaincre efficacement la dépression. Votre maladie mentale pourra être contrôlée si vous avez l'aide de professionnels compatissants.
