La dépression et l'anxiété sont deux conditions qui sont comorbides, ce qui signifie qu'elles peuvent coexister et causer divers problèmes aux personnes qui en sont affectées. Cet article vous montrera comment guérir la dépression et l'anxiété en même temps en vous proposant des options qui ont fait leurs preuves.
Si vous souffrez de dépression et d'anxiété, la psychothérapie est l'une des méthodes les plus efficaces disponibles pour traiter les deux en même temps.
La psychothérapie est un terme large qui peut inclure de nombreuses formes différentes de soutien qui visent à traiter les conditions mentales d'un client par des techniques psychologiques plutôt que par des médicaments. C'est aussi pour cette raison qu'elle est parfois connue sous le nom de thérapie par la parole.
La thérapie peut être appliquée à un large éventail de problèmes, et bien que certains soient meilleurs que d'autres pour un sujet particulier, il en existe d'autres qui sont très flexibles et peuvent être structurés pour répondre aux besoins de l'individu. Pour de nombreux troubles mentaux, tels que la dépression liée aux dysfonctionnements exécutifs, la thérapie par la parole peut être une partie utile du traitement.
L'une des formes de psychothérapie les plus pratiques est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), car elle est conçue pour reprogrammer les schémas de pensée négatifs d'une personne en schémas de pensée plus positifs et plus productifs. Cela se fait souvent en exposant l'individu au sujet de sa peur et de son anxiété, ce qui réduit la sévérité de la réponse émotionnelle à leur égard.
Pour cette raison, il a été l'un des choix les plus populaires pour traiter d'autres conditions telles que le TOC, où les gens peuvent avoir de l'anxiété concernant des thèmes spécifiques.
La psychothérapie interpersonnelle est un autre type qui a été testé empiriquement et dont il a été démontré qu'il améliore l'anxiété et les troubles de l'humeur en liant leurs sentiments à un événement particulier de la vie, impliquant spécifiquement la famille, les amis et les autres pairs du patient.
Essentiellement, en identifiant la source du problème et en apprenant à y faire face, ils remarqueront une amélioration de leur humeur.
Par exemple, si un patient se sent déprimé à cause du décès d'un être cher, le thérapeute sera en mesure d'identifier que la dépression n'est pas de sa faute et qu'elle n'est pas permanente. Ensuite, le thérapeute travaillera avec le patient pendant environ 12 semaines pour traiter spécifiquement le deuil, et grâce à cela, il devrait être en mesure de mieux faire face.
Des études montrent que ceux qui font de l'exercice pendant environ 2 à 2,5 heures par semaine à une intensité modérée présentent des symptômes de dépression et d'anxiété moins nombreux et moins graves.
Il existe plusieurs mécanismes biologiques expliquant pourquoi l'exercice est bénéfique pour la santé mentale. Voici quelques-uns des domaines qui sont positivement affectés par la pratique régulière d'une activité physique [2] :
Dans ces parties du cerveau, des produits chimiques, tels que les endorphines, qui sont liés à l'humeur et à la croissance de nouveaux neurones peuvent être favorisés et, par conséquent, peuvent réduire la dépression et l'anxiété.
Cependant, l'exercice peut également avoir des mécanismes non biologiques ou psychologiques qui peuvent avoir un impact positif sur les individus.
Par exemple, une activité physique modérément intense peut réduire la sensibilité à l'anxiété car l'exercice peut créer une réponse physiologique similaire (c.
Par conséquent, les personnes qui font fréquemment de l'exercice assez fort ne craindront pas autant les effets physiques de l'anxiété, car elles la ressentent régulièrement et y sont devenues insensibles.
Dans l'ensemble, l'exercice est également un excellent moyen de vous distraire des pensées qui vous tracassent. Il existe également des preuves que ses effets anxiolytiques durent plus longtemps et sont égaux, sinon plus efficaces, que les techniques basées sur la distraction telles que la thérapie et la méditation.
Semblable à l'exercice, la méditation est une autre méthode d'auto-assistance qui peut aider à calmer votre anxiété et votre dépression et qui est utilisée depuis des siècles dans les cultures asiatiques, en particulier en Inde.
Ces dernières années, il y a eu un soutien empirique accru pour la méditation, ce qui a conduit plus de personnes à l'utiliser pour leur santé mentale et physique, en particulier les conditions liées au stress.
La méditation de pleine conscience est une forme qui gagne du terrain, et on l'appelle le "processus consistant à attirer intentionnellement son attention, sans porter de jugement, sur les expériences internes et externes qui existent dans le moment présent". [3]
En améliorant la pleine conscience grâce à une pratique régulière, une personne peut être plus ancrée dans le présent, plutôt que de s'inquiéter des choses à venir. Cela enseigne également aux gens que leurs pensées ne sont que des pensées - rien de plus. Cela peut renforcer le sentiment de bien-être des gens et leur fournir des moyens plus productifs de gérer le stress.
Diverses formes de méditation peuvent être apaisantes et induire une réponse de relaxation, en activant le système nerveux parasympathique qui régit la relaxation par rapport au système nerveux sympathique, qui est responsable de la réponse de combat ou de fuite.
Ces changements peuvent entraîner des changements physiologiques spécifiques, tels qu'une diminution des rythmes cardiaque, métabolique et respiratoire. Des changements positifs comme ceux-ci peuvent aider les problèmes digestifs et même soulager la douleur chronique; en particulier, il est causé par la dépression.
Le yoga est une autre option qui a obtenu des résultats similaires et qui a gagné en popularité aux États-Unis, les cours étant largement disponibles.
Cependant, comme la méditation, il existe également des variations entre les techniques de yoga - certaines peuvent être douces tandis que d'autres peuvent être inconfortables, du moins au début. De plus, en raison de sa nature physique, certaines personnes peuvent choisir de pratiquer le yoga au lieu d'autres exercices.
Bien qu'il n'y ait pas d'"aliment miracle" pour guérir la dépression et l'anxiété, manger suffisamment d'aliments appropriés et obtenir des nutriments adéquats peut certainement avoir un impact sur votre humeur et votre fonctionnement cognitif.
La recherche a établi le lien entre la nourriture et les sentiments, et le régime alimentaire a été associé à de multiples troubles mentaux, y compris la dépression. Par conséquent, des études ont été menées sur des régimes alimentaires spécifiques pour mieux comprendre cette corrélation.
Un régime particulier qui s'est intéressé à ce sujet est le régime méditerranéen, qui est riche en :
Il se caractérise également par une consommation de viande et de produits laitiers relativement faible, notamment par rapport au régime alimentaire occidental. La consommation d'alcool est autorisée, mais modérément, comme un verre de vin.
Le rôle du sommeil dans les traitements de l'anxiété et de la dépression est moins ambigu dans la mesure où chaque organisme vivant a besoin de repos pour fonctionner correctement. Ne pas dormir suffisamment peut vous rendre de mauvaise humeur et essayer d'y remédier avec des boissons contenant de la caféine peut contribuer à l'anxiété.
Ceux qui sont affectés par ces deux conditions peuvent avoir du mal à s'endormir à cause de leurs pensées intrusives et peuvent également dormir trop longtemps lorsqu'ils parviennent à fermer les yeux. Adopter de meilleures habitudes de sommeil, comme fixer une heure de coucher stricte, éteindre les appareils électroniques et éviter la caféine, sont des stratégies qui peuvent vous aider à rattraper le repos perdu et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Le dernier des traitements contre la dépression et l'anxiété de cette liste est la médication, qui peut être prescrite par votre médecin traitant ou votre psychiatre.
De nombreuses personnes peuvent hésiter à essayer des médicaments, mais des études montrent qu'ils peuvent aider à traiter l'anxiété et la dépression, en particulier lorsqu'ils sont pris en conjonction avec des traitements comme la thérapie. Si vous pensez que vous pourriez en bénéficier, consultez votre médecin qui pourra vous aider à démarrer le traitement et vous guider tout au long du chemin. Il est important de parler avec votre médecin de toutes les options de médicaments avant de les essayer, afin d'éviter les effets secondaires potentiellement négatifs.
L'un des traitements les plus efficaces qui n'utilisent pas de médicaments sur ordonnance, bien qu'il puisse compléter ce traitement, est la psychothérapie. BetterHelp.com propose des séances de conseil et de thérapie en ligne par des professionnels agréés expérimentés dans l'aide aux personnes souffrant d'anxiété et de dépression. Les sessions en ligne peuvent être suivies dans le confort de votre foyer, sans aucune pression, et sont également plus abordables que les sessions en personne classiques. Une revue de la littérature montre que le conseil en ligne est tout aussi efficace que la thérapie traditionnelle. Vous pourrez choisir quelle méthode de communication ou quelle combinaison de méthodes vous convient le mieux. Avoir un thérapeute agréé juste un appel, un chat vidéo ou un message texte vous fournira un outil précieux pour lutter contre votre anxiété et votre dépression.
En plus de la thérapie, BetterHelp propose une large sélection d'articles comme celui-ci à lire qui couvrent de nombreux sujets de santé mentale. L'un des moyens les plus sous-estimés d'aider n'importe quelle condition est d'être éduqué à leur sujet et sur leurs stratégies de traitement. Comprendre l'anxiété et la dépression et se rendre compte qu'il ne s'agit pas d'un état permanent apporte souvent un soulagement en soi et peut motiver les autres à demander de l'aide supplémentaire si nécessaire. Lisez ce que les autres ont à dire sur ce qu'ils ont vécu lorsqu'ils ont contacté l'un de nos conseillers professionnels.
"Thérèse est vraiment à l'écoute et quand je lui parle, je sens que c'est un espace très, très sûr. Elle est gentille, compréhensive et pragmatique, je ne saurais trop la recommander. Elle sait aussi vraiment comment vous élever et égayer votre journée. Je suis très reconnaissant d'avoir été jumelé avec elle."
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Conclusion
Apprendre à gérer la dépression et l'anxiété plus efficacement demandera du travail, mais heureusement, vous avez le choix. La plupart d'entre eux valent la peine d'être essayés car ils peuvent être pertinents pour une vie saine en général.
Ces cinq méthodes de traitement de l'anxiété et de la dépression sont parmi les plus étudiées et, plus que probablement, vous verrez le succès en donnant une chance à une ou à une combinaison d'entre elles.
Références
Foire aux questions
Quelles sont les méthodes générales utilisées pour traiter la dépression ?
La psychothérapie et les médicaments sont les deux principaux types de traitement pour presque tous les types de troubles dépressifs. Certains autres types de thérapie utilisés pour traiter la dépression comprennent la thérapie électroconvulsive (ECT), la stimulation magnétique transcrânienne et une variété de thérapies expressives, pour n'en nommer que quelques-unes.
Existe-t-il un médicament qui traite à la fois la dépression et l'anxiété ?
Oui. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, une étude du National Institute of Health suggère que plusieurs médicaments antidépresseurs pourraient être efficaces pour traiter les personnes souffrant à la fois d'anxiété et de dépression. Ceux-ci incluent :
Donald Black, M.D., professeur émérite de psychiatrie à l'Université de l'Iowa Carver College of Medicine, donne une recommandation sur une page de questions fréquemment posées sur le site Web de l'American Psychiatric Association. Hererecommande les ISRS comme antidépresseurs bien adaptés au traitement de la dépression et de l'anxiété. La raison en est qu'ils sont efficaces et bien tolérés, avec très peu d'effets secondaires. Les ISRS n'apportent pas de soulagement immédiat, mais une fois qu'ils font pleinement effet, ils peuvent réduire considérablement les symptômes du trouble panique, du trouble anxieux généralisé, de l'agoraphobie, du trouble d'anxiété sociale et d'autres troubles anxieux.
Comment puis-je obtenir un soulagement immédiat de l'anxiété ?
Les médicaments qui soulagent immédiatement l'anxiété ont tendance à créer une accoutumance. Ainsi, les prestataires psychiatriques américains suggèrent souvent d'autres options. Ces anxiolytiques à action rapide, appelés benzodiazépines, comprennent le clonazépam, le lorazépam, le diazépam et l'alprazolam. Ils réduisent la tension musculaire et d'autres symptômes physiques et vous aident à vous détendre très rapidement et efficacement.
Cependant, si vous avez des problèmes de toxicomanie ou si vous préférez ne pas prendre de drogue qui pourrait créer une accoutumance, il y a d'autres choses que vous pouvez faire. Des exercices de respiration profonde et contrôlée ou de relaxation musculaire systématique peuvent souvent réduire rapidement l'anxiété. Votre psychothérapeute peut également recommander d'autres techniques de santé comportementale pour vous aider à vous calmer lorsque vous commencez à ressentir de l'anxiété.
Quel est le meilleur stabilisateur d'humeur pour l'anxiété ?
Les stabilisateurs de l'humeur peuvent être extrêmement utiles pour les personnes atteintes de troubles bipolaires et d'anxiété comorbides. Cependant, lorsqu'une personne souffre à la fois d'un trouble bipolaire et d'un trouble anxieux, le choix n'est pas aussi clair. À un moment donné, on a pensé que les stabilisateurs de l'humeur anticonvulsivants, tels que l'acide valproïque, la lamotrigine et la carbamazépine, étaient les meilleurs stabilisateurs de l'humeur à utiliser pour quelqu'un qui avait les deux conditions.
Une étude de 2018 suggère que les stabilisateurs de l'humeur pourraient ne pas être aussi utiles contre l'anxiété qu'on le pensait autrefois. Les chercheurs recommandent les stabilisateurs de l'humeur comme première priorité de traitement pour une personne bipolaire. Mais au lieu de compter sur des stabilisateurs d'humeur pour traiter l'anxiété, ils recommandent d'ajouter une TCC, une thérapie interpersonnelle ou une autre forme de psychothérapie. Quant aux médicaments, ils recommandent une approche de polypharmacie, c'est-à-dire l'utilisation simultanée de plusieurs médicaments.
Est-ce mauvais de prendre des médicaments contre l'anxiété ?
Pas nécessairement. Dans certains cas, les médicaments contre l'anxiété peuvent apporter le soulagement nécessaire, en particulier avant que les avantages de la thérapie interpersonnelle, de la thérapie cognitivo-comportementale ou d'un autre type de psychothérapie ne commencent à se manifester.
Cependant, comme certains anxiolytiques créent une accoutumance, de nombreuses personnes en prennent plus que nécessaire. D'autres les prennent habituellement alors qu'ils n'ont même pas d'anxiété. Dans les deux cas, ces médicaments font plus de mal que de bien.
De plus, il est important de parler à votre psychiatre des autres aspects de vos soins de santé. Ils ont besoin de connaître toutes vos informations médicales avant de vous prescrire des médicaments contre l'anxiété. Par exemple, si vous souffrez d'une maladie cardiaque, de diabète ou de tout autre problème de santé, le fournisseur de soins de santé qui s'occupe de votre santé comportementale doit également connaître ces conditions. Cela les aidera à choisir les types de médicaments les plus sûrs pour vous.
L'anxiété peut-elle ressembler à un trouble bipolaire ?
Oui, parfois ça peut. Certains des symptômes du bipolaire, tels que les pensées qui s'emballent, les troubles du sommeil et de la concentration et l'irritabilité, peuvent signifier différentes choses pour différentes personnes. Ces symptômes peuvent tous se manifester par l'anxiété, la manie ou l'hypomanie.
Ainsi, il faut un expert, généralement un fournisseur de soins de santé appelé psychiatre, pour poser un diagnostic de trouble anxieux ou d'anxiété bipolaire ou comorbide et bipolaire. Par exemple, si le médecin découvre que vous n'avez des pensées qui défilent que lorsque vous vous inquiétez, il peut rechercher d'autres signes indiquant que ces pensées sont dues à un trouble anxieux généralisé. Mais si vous n'êtes pas inquiet et que vos autres symptômes incluent des pensées grandioses et une humeur exaltée, ils commenceront probablement à chercher d'autres signes indiquant qu'il est bipolaire. C'est pourquoi il est si important de révéler tous vos symptômes et informations sur votre santé lors du diagnostic.
Existe-t-il une pilule du bonheur contre la dépression ?
Pas exactement. Le terme « pilule du bonheur » fait référence à l'idée que vous prenez une pilule et que soudainement tous vos problèmes ont disparu, et tout est brillant et beau. Cela ne fonctionne pas ainsi. Les médicaments ne rendent pas heureux.
Ce que les médicaments peuvent faire, c'est soulager les symptômes de la dépression qui vous empêchent de vous sentir heureux. Mais n'est-ce pas la même chose ? Non. Bien que vos symptômes de dépression ne vous empêchent plus d'être heureux, il peut y avoir d'autres raisons pour lesquelles vous ne vous sentez pas heureux. Tous ces problèmes font partie de la santé comportementale que vous ne pouvez pas vaincre avec une pilule.
Alors, qu'est-ce que tu peux faire? Tout d'abord, vous pouvez parler à un fournisseur de soins de santé spécialisé en psychiatrie et en santé comportementale. Les médicaments peuvent être une bonne première étape. Ensuite, vous bénéficierez probablement d'une thérapie interpersonnelle, d'une TCC ou d'une autre modalité thérapeutique. Discutez avec votre professionnel de la santé mentale des traitements fondés sur des données probantes et de ceux qui conviennent le mieux à votre situation.
Et certains traitements médicaux efficaces ne se présentent pas sous forme de pilule. Pour la dépression la plus sévère, les psychiatres recommandent souvent la thérapie électroconvulsive - ECT - comme la meilleure option. Une étude d'essais cliniques impliquant des médicaments ou une thérapie électroconvulsive, ECT, a révélé que cette thérapie, ECT, était utilisée beaucoup plus souvent pour les personnes présentant les symptômes les plus graves de la dépression. Mais la thérapie ECT fonctionne-t-elle? Des essais cliniques ont montré que oui. Dans une autre étude, la thérapie ECT s'est avérée efficace, non seulement pour traiter les symptômes dépressifs majeurs, mais également pour soulager les symptômes d'anxiété.
Une chose à retenir est que si vous avez des pensées suicidaires ou si vous prévoyez de vous faire du mal, demandez de l'aide immédiatement. Surveillez les signes avant-coureurs d'une dépression grave et trouvez de l'aide dès que possible. La prévention du suicide est beaucoup plus complexe que de prendre une pilule. Au lieu de cela, cherchez de l'aide immédiatement dans votre communauté locale. Une fois la crise immédiate passée, vous pouvez parler à un thérapeute pour savoir comment améliorer votre santé comportementale à long terme avec une thérapie interpersonnelle ou un autre traitement psychothérapeutique.
Quel est le meilleur antidépresseur naturel ?
Cela dépend de ce que vous entendez par "naturel". Le mot signifie généralement quelque chose qui existe dans la nature sans être cultivé. Une question fréquemment posée est "Le millepertuis guérit-il la dépression?" Il a été démontré que ce remède à base de plantes aide à soulager les symptômes de la dépression. Dans une revue d'essais cliniques et d'autres études, les chercheurs ont conclu que le millepertuis est en effet efficace dans le traitement de la dépression. En fait, l'étude l'a trouvé aussi efficace que les antidépresseurs ISRS.
Cependant, le millepertuis présente également quelques problèmes. Premièrement, les remèdes à base de plantes ne sont pas réglementés par la FDA. Et à cause de cela, il est difficile de savoir exactement ce que vous obtenez. Il est donc difficile de savoir quelle quantité prendre. Et il est difficile de connaître la qualité de la marque que vous achetez. De plus, si vous prenez d'autres médicaments, y compris des médicaments contre la dépression et l'anxiété, il est essentiel que vous donniez à toute personne qui les prescrit des informations complètes sur la santé, y compris les préparations à base de plantes que vous prenez. Ensuite, ils peuvent s'assurer que la combinaison est sûre et efficace.
Maintenant, si vous voulez dire naturel dans le sens où ce n'est pas un produit chimique fabriqué par l'homme, il existe d'autres traitements qui entrent dans cette catégorie. Pour de nombreuses personnes, la façon la plus naturelle d'améliorer la dépression est de se concentrer sur des techniques psychologiques comme la thérapie interpersonnelle. Bien que les gens aient développé la thérapie interpersonnelle par l'étude et la pratique, il s'agit toujours d'un traitement qui n'implique pas la prise de ce que vous pourriez considérer comme une substance "non naturelle".
Une douche chaude peut-elle aider à soulager l'anxiété ?
Peut-être, mais une douche froide serait peut-être mieux. Le Seattle Times et de nombreuses autres sources en ligne ont suggéré de prendre une douche ou un bain chaud pour soulager les sentiments d'anxiété. L'idée est que la chaleur vous apaise et vous fait vous sentir plus en sécurité. Donc, ça vaut peut-être la peine d'essayer.
Une douche froide, en revanche, peut réduire certains des symptômes physiques de l'anxiété. Il abaisse votre tension artérielle, par exemple. Il stimule également vos endorphines, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur l'anxiété et la dépression. Enfin, l'eau froide diminue l'hormone du stress appelée cortisol.
Pouvez-vous vaincre l'anxiété sans médicaments ?
Beaucoup de gens le font. Cependant, si votre anxiété est intense et prolongée, vous pouvez bénéficier de médicaments, au moins jusqu'à ce que la psychothérapie fasse son travail.
Alors, comment les gens surmontent-ils l'anxiété sans se tourner vers les médicaments ? Voici quelques conseils :
Quels antidépresseurs ne font pas prendre de poids ?
Tout le monde, des jeunes adultes aux personnes âgées, veut éviter les effets secondaires des antidépresseurs, comme la prise de poids. En fait, il y a peut-être moins de soucis que vous ne le pensez, surtout si vous choisissez le bon médicament. Un article de Harvard Health indique que le bupropion semble causer le moins de gain de poids, ne causant souvent aucun gain de poids. Deux autres médicaments, l'amitriptyline et la nortriptyline, ont également entraîné une très faible prise de poids. Cependant, ces deux derniers sont rarement prescrits. La raison en est que les informations actuelles sur la santé montrent que ces deux médicaments ont plus d'effets secondaires que les nouveaux médicaments. La bonne nouvelle est que les nouveaux antidépresseurs, qui sont à la fois efficaces et peu efficaces, ne causent pas beaucoup plus de gain de poids que les autres. L'antidépresseur qui provoque la plus grande prise de poids est le citalopram.
