L'été, quand nous pouvons enfin profiter des activités que nous attendons avec impatience toute l'année. De longues soirées chaudes, des barbecues en plein air, des vacances, des vacances et bien plus encore font de cette saison un moment mémorable.
Ainsi, après avoir aspiré à l'été pendant des mois et des mois, il semble étrange que quelqu'un se sente déprimé quand il arrive enfin. Mais pour certaines personnes, c'est exactement ce qui se passe, et c'est tout sauf des vacances. Poursuivez votre lecture pour apprendre à reconnaître la dépression estivale et ce que vous pouvez faire pour la gérer.
La dépression estivale est une forme de dépression qui survient spécifiquement à la fin du printemps et en été. Il est considéré comme une forme de trouble affectif saisonnier (TAS), et rien qu'aux États-Unis, on estime que 4 à 6 % des Américains souffrent de TAS. La majorité des adultes américains souffrent de TAS en hiver, mais seulement 10 % souffrent de TAS en été, souvent appelés "troubles affectifs saisonniers inversés".
La dépression estivale ne se produit pas au hasard. On pense qu'il revient à la même période chaque année, créant un modèle observable, que le patient et le soignant peuvent identifier.
Étant donné que le TAS d'été ne touche qu'un petit pourcentage de personnes, il n'y a pas eu beaucoup d'études examinant cette maladie mentale. Cependant, une chose reste certaine :les personnes qui souffrent de dépression estivale ont tendance à ressentir une diminution de leur bien-être mental général lorsque la température commence à augmenter. Et, comme toute autre forme de dépression, il est important de reconnaître et de résoudre ce problème.
Certains facteurs plausibles contribuant à inverser le TAS ont été rassemblés dans la communauté médicale. Cette information pourrait expliquer pourquoi quelqu'un peut se sentir déprimé malgré le temps plus chaud et une augmentation de l'ensoleillement. Après tout, le soleil est un antidépresseur naturel. Il s'avère que les gens ne réagissent pas seulement aux températures plus chaudes, mais aussi aux facteurs situationnels associés à l'été.
Pendant les mois d'hiver dans l'hémisphère nord, les individus peuvent ressentir le "blues de l'hiver", qui a été attribué à la réduction significative de la lumière du soleil dans ces zones. Mais une augmentation de l'ensoleillement peut-elle réellement conduire à la dépression ?
La production corporelle d'une hormone clé, la mélatonine, est affectée par notre exposition au soleil. Et tout comme trop peu de soleil peut avoir un impact sur le bien-être mental d'une personne, il est suggéré qu'une trop grande quantité de soleil peut avoir une influence négative sur la production de mélatonine, qui à son tour perturbe le rythme circadien (cycle du sommeil) d'un individu, entraînant des troubles du sommeil et des habitudes de sommeil irrégulières.
Mais si trop de soleil ne fait que perturber nos horaires de sommeil, comment cela contribue-t-il exactement à la dépression estivale ? La mélatonine n'est pas seulement "l'hormone du sommeil", comme on l'appelle communément. C'est le précurseur immédiat d'une autre hormone importante :la sérotonine. Sans une production adéquate de mélatonine, les niveaux de sérotonine sont déséquilibrés, ce qui perturbe la régulation de l'humeur. Lorsque la production de mélatonine est perturbée, la production de sérotonine l'est également, ce qui peut augmenter le risque de dépression et de troubles de l'humeur ou d'autres troubles mentaux.
Contrainte financière
Toutes les activités de l'été s'accompagnent d'un stress financier supplémentaire pour beaucoup. Que vous payiez pour des vacances, des escapades de week-end, des factures de climatisation ou même pour la garde d'enfants, l'été peut être une saison assez chère. Cette augmentation des dépenses pourrait contribuer à une diminution de votre bonheur en ajoutant des quantités massives de stress que vous n'auriez pas autrement.
Horaires annulés
Avoir une routine engagée peut aider à conjurer l'expérience de dépression d'une personne. Cependant, pendant l'été, nos horaires ont tendance à devenir assez fous. Si vous êtes un parent, vos enfants sont probablement non scolarisés et à la maison la majeure partie de la journée, ce qui peut créer un énorme changement de mode de vie.
Le sommeil n'est pas la seule routine importante pour les personnes qui peut être perturbée par des changements d'activités et d'obligations. De même, si vous avez un travail qui vous laisse plus de temps libre l'été, il peut être difficile de savoir gérer un horaire plus détendu. Lorsque vous ajoutez à ces deux facteurs, y compris la combinaison des fêtes d'été, des vacances, des vacances et des soirées tardives, votre horaire de sommeil sera beaucoup moins stable qu'à d'autres moments de l'année.
Déception estivale
Quand l'été arrive enfin, parfois ce n'est pas tout ce que nous espérions. En fait, nous pouvons rêver grand, mais parfois ces rêves et réflexions créent un été qui n'existe pas. Lorsqu'il arrive, nous pouvons ressentir une déception et un sentiment de déception, en nous demandant :"C'est ça ?"
Problèmes d'image corporelle
La mode hivernale est généralement indulgente pour notre corps. Les vêtements d'été sont généralement beaucoup plus révélateurs. En hiver, nous avons tendance à être moins actifs, ce qui peut contribuer à la prise de poids, et parfois les vêtements d'été de la saison dernière peuvent ne pas nous convenir. Ces types de problèmes d'image corporelle peuvent contribuer à la dépression estivale, en particulier chez les jeunes femmes adultes.
Allergies
Intolérance à la chaleur
Certains l'aiment chaud, mais pour d'autres, la chaleur des jours d'été est trop forte. Lorsque les gens ressentent une chaleur accablante, cela peut sembler épuisant plutôt qu'énergisant, et cela peut avoir un impact négatif sur votre qualité de vie. Les températures extrêmes peuvent vous empêcher de passer du temps à l'extérieur et de faire de l'exercice comme avant. La cuisine a tendance à donner l'impression que toute votre cuisine ressemble à un four, ce qui peut modifier vos habitudes alimentaires et même perturber votre sommeil.
Comparaison
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens souffrent de dépression estivale est qu'ils ressentent une attente sociale de profiter de l'été, et quand ils ne le font pas, ils se sentent à la fois inadéquats et imparfaits. De plus, si vous enviez vos amis et votre famille qui profitent d'escapades estivales amusantes alors que vous êtes obligé de rester à la maison, cela peut vous déprimer à propos de votre statut social actuel.
La comparaison est le voleur de joie. Il n'est pas utile de comparer les images parfaites d'autres personnes sur les réseaux sociaux à vos propres réalités. C'est irréaliste. Si vous saviez à quel point tout le monde faisait semblant, vous ne voudriez pas les rejoindre de toute façon.
Bien que la recherche soit assez récente et limitée en ce qui concerne le TAS, il semble y avoir une composante génétique à la dépression estivale. Deux personnes sur trois atteintes de TAS sont liées à une personne souffrant d'un trouble de l'humeur majeur, et des antécédents familiaux de dépression rendent plus probable qu'une personne développe un TAS.
Selon le National Institute of Mental Health (NIMH), les jeunes adultes, y compris les enfants et les adolescents, courent un plus grand risque de souffrir de TAS, ce qui peut inclure la dépression estivale. Les femmes semblent présenter un risque plus élevé de dépression estivale, car elles sont diagnostiquées avec ce type de TAS quatre fois plus souvent que les hommes.
Découvrons maintenant comment reconnaître la dépression estivale.
Au fur et à mesure que le nombre de recherches sur la dépression estivale se développe, notre compréhension des personnes à risque d'avoir cette forme de TAS grandira également. Pour l'instant, nous connaissons ces faits :
La dépression estivale, bien qu'elle n'affecte qu'un petit pourcentage de la population américaine, reste une maladie mentale qui peut faire de la saison chaude une période malheureuse.
Certains des signes de la dépression estivale sont spécifiques à ce type de trouble affectif saisonnier, et d'autres sont également des symptômes courants des épisodes dépressifs. Voici une liste concise des symptômes de la dépression estivale :
*Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, de l'aide est disponible. Le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide peut être joint au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7, ou vous pouvez envoyer le mot "MAISON" par SMS au 741741 pour joindre la ligne de texte de crise.
La dépression estivale est peut-être une condition temporaire, mais cela ne signifie pas qu'elle est moins difficile pour ceux qui en souffrent. Heureusement, il existe des moyens de faire face à cette période chaude de l'année.
Examinons-en quelques-uns ci-dessous :
Solutions alternatives
Si aucune des stratégies ci-dessus ne semble fonctionner pour vous, envisagez d'essayer certaines de ces solutions alternatives.
Exercice
Accélérer votre rythme cardiaque et transpirer peut améliorer votre humeur en libérant des endorphines et cette merveilleuse dopamine chimique du cerveau, ainsi que de la noradrénaline et de la sérotonine.
Socialiser
La socialisation signifiera différentes choses pour différentes personnes, mais se connecter avec un autre être humain est utile lorsque vous vous sentez désespéré et déprimé. Quoi qu'il en soit, ajoutez "passer du temps avec les gens" à votre liste de soins personnels pour vous aider à faire face à la dépression estivale.
Détendez-vous
Installez un ventilateur, installez-vous confortablement et détendez-vous. En réduisant votre niveau de stress, vous pouvez également soulager vos symptômes de dépression. Vous pouvez méditer, écouter de la musique apaisante ou même prendre un bon bain rafraîchissant.
BetterHelp est là pour vous
Si vos symptômes sont trop extrêmes et ont un impact grave et négatif sur votre vie quotidienne, il est recommandé de consulter un professionnel pour traiter la maladie mentale et créer un plan d'adaptation personnalisé. Les professionnels de BetterHelp sont un excellent point de départ. Vous pouvez obtenir une aide personnalisée et professionnelle sans avoir à vous rendre dans des centres de traitement. En fait, les séances peuvent avoir lieu dans le confort de votre foyer ou partout où vous disposez d'une connexion Internet. De plus, comme nos thérapeutes n'ont pas à payer pour louer des bureaux, des installations de traitement ou pour gérer un cabinet privé, BetterHelp est moins cher que de nombreuses options de thérapie traditionnelles en personne sans assurance. La thérapie en ligne permet également des horaires plus flexibles à mesure que votre horaire change et que vos besoins évoluent.
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La dépression estivale peut empêcher certaines personnes de profiter de la saison ensoleillée. Cependant, lorsque vous savez reconnaître ce trouble affectif saisonnier et comment y faire face, il est possible non seulement de vivre avec votre dépression estivale, mais aussi d'aller de l'avant et de prospérer. Tout cela sans avoir à ignorer, supprimer ou avoir honte de ces sentiments. Faites le premier pas avec BetterHelp dès aujourd'hui.
Vous trouverez ci-dessous les questions fréquemment posées sur ce sujet :
L'été peut-il vous donner une dépression saisonnière ?
Qu'est-ce qui cause le TAS en été ?
Est-il normal d'être TRISTE en été ?
Quelle est la saison la plus dépressive ?
Quelle sont le blues de l'été ?
Pourquoi est-ce que je me sens TRISTE quand le soleil se couche ?
Pourquoi suis-je plus anxieux en été ?
À quelle période de l'année commence le TRISTE ?
Quelle fais-tu quand tu détestes l'été ?
Pourquoi est-ce que je me sens seul en été ?
