L'une des premières questions que vous pouvez vous poser lorsque vous recevez un diagnostic de dépression est la suivante :la dépression peut-elle être guérie ? S'il est tout à fait vrai que de nombreuses personnes souffrant de dépression reçoivent un traitement et que leurs symptômes s'améliorent considérablement ou disparaissent complètement, en médecine, le mot guérison implique qu'une maladie est partie pour de bon, et nous savons que la dépression peut réapparaître chez certaines personnes.
La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de traiter la dépression, bien qu'aucun traitement ne soit garanti pour fonctionner pour chaque personne à chaque fois. Ce que vous pouvez faire, c'est procéder une étape à la fois, en obtenant le traitement contre la dépression dont vous avez besoin, quelle que soit la source qui vous convient. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à combattre la dépression.
Développer des habitudes saines est un bon point de départ si votre dépression est légère. Si c'est plus grave, vous pouvez y travailler pendant que vous recevez un traitement. Avoir un meilleur mode de vie ne guérit peut-être pas la dépression, mais cela peut certainement augmenter votre capacité à la combattre. De plus, ce sont des choses que vous pouvez faire vous-même en toute sécurité avant même d'avoir le temps d'envisager d'autres moyens de traiter la dépression. Un mode de vie sain vous rendra non seulement moins sujet à la dépression, mais il améliorera également votre vie de bien d'autres façons. Commencez par adopter des habitudes et des routines saines dans les domaines suivants :
Alimentation saine
Mangez la bonne quantité d'aliments sains chaque jour. Assurez-vous d'avoir suffisamment de légumes, de fruits, de céréales et de protéines. Ajoutez des graisses saines provenant de sources comme le saumon, l'huile d'olive ou les avocats. Évitez les aliments frits lourds et les quantités excessives de sucre. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
Bonnes habitudes de sommeil
Essayez de dormir la bonne quantité de temps chaque nuit. Pour la plupart des adultes, sept à neuf heures sont les meilleures. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil en utilisant votre chambre uniquement pour le sommeil et l'intimité (sans travailler ni regarder la télévision), en gardant votre chambre sombre et fraîche, en rangeant les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher et en évitant les siestes pendant la journée.
Exercice
Faites de l'exercice à un niveau qui vous convient. Vous pourriez vous sentir plus mal si vous en faites trop, mais vous avez besoin d'un peu de défi chaque jour. Pour certaines personnes, faire une courte promenade peut faire une grande différence. Si vous pouvez le gérer, un exercice plus intense peut avoir encore plus d'avantages.
Pleine conscience
La pleine conscience peut aider à vider votre esprit des pensées dépressives. Asseyez-vous simplement confortablement, choisissez un objet sur lequel concentrer votre regard et laissez votre esprit dériver. Si des pensées commencent à jaillir, remarquez-les, mais ne vous y accrochez pas. Votre esprit n'a pas besoin d'être complètement vide lorsque vous pratiquez la pleine conscience. Vous n'avez qu'à vous détendre et remarquer vos pensées sans jugement, en les laissant passer sans les ruminer.
Yoga
Envisagez de vous joindre à un cours de yoga ou de faire des exercices de yoga simples tout en regardant une vidéo. Le yoga combine relaxation mentale et physique, concentration et forme physique dans une discipline qui peut être adaptée à presque tout le monde.
En plus de la thérapie et des médicaments, il existe de nombreux remèdes naturels et stratégies d'adaptation qui peuvent vous aider à conjurer les symptômes de la dépression :
Herbes
Les remèdes à base de plantes sont utilisés pour la dépression depuis des milliers d'années - peut-être depuis l'aube de l'humanité. Voici quelques-unes des herbes qui pourraient potentiellement aider à minimiser les symptômes :
Probiotiques
Les probiotiques apparaissent comme de possibles stimulants de l'humeur. En fait, vous avez peut-être déjà entendu quelqu'un proclamer :« Les probiotiques ont guéri ma dépression ! Honnêtement, il n'y a vraiment aucune preuve que les probiotiques aient un effet sur la dépression. Ils peuvent améliorer votre santé intestinale et dans la plupart des cas, cela ne fait pas de mal de les prendre. Mais si la dépression affecte votre fonctionnement quotidien, les probiotiques ne suffiront probablement pas à vous guérir de la dépression.
Vitamines et Minéraux
Les suppléments de vitamines et de minéraux peuvent aider à lutter contre la dépression si vous en avez une carence. Si votre taux sanguin est déjà normal, la prise d'énormes quantités de vitamines et de minéraux peut faire plus de mal que de bien. Au mieux, l'excédent sera évacué naturellement de votre système sans rien faire. Au pire, vous pouvez subir de graves effets indésirables.
Autres Suppléments
D'autres traitements naturels contre la dépression que vous pouvez obtenir en vente libre et prendre par voie orale incluent :
Traiter la dépression avec succès nécessite généralement plus que de changer votre mode de vie. Une autre astuce consiste à essayer de rechercher d'autres traitements alternatifs pour la dépression. En voici deux à considérer.
Traitement magnétique de la dépression
De nouveaux traitements contre la dépression peuvent apporter un certain soulagement. Une méthode utilise des aimants et des courants électriques contrôlés. Appelée stimulation magnétique transcrânienne, ou traitement TMS pour la dépression, elle se fait en plaçant une bobine magnétique sur votre cuir chevelu. La bobine donne une impulsion magnétique qui atteint votre cerveau. La puissance de l'aimant affecte les parties de votre cerveau qui aident à diminuer l'activité liée à la dépression.
Acupuncture
L'acupuncture est l'un des traitements alternatifs de la dépression issus de la médecine chinoise. L'acupuncteur insère des aiguilles dans votre peau à des points précis. La vision traditionnelle est que l'acupuncture active le Qi, ou l'énergie, dans votre corps. Cependant, aujourd'hui, les acupuncteurs occidentaux croient généralement que cela fonctionne à travers les systèmes nerveux et hormonal. Il existe des preuves que l'acupuncture pourrait aider à réduire la gravité de la dépression.
Que faire si vous avez essayé tous les conseils ci-dessus sans soulagement ? Si les méthodes naturelles ne fonctionnent pas pour vous, vous pourriez avoir besoin d'un traitement clinique contre la dépression. Cela se fait par l'intermédiaire de votre médecin ou psychiatre ainsi que de votre thérapeute et d'autres spécialistes.
Médicaments contre la dépression
Avertissement relatif au contenu : Veuillez noter que la section ci-dessous peut mentionner des sujets tels que les médicaments sur ordonnance, l'abus de médicaments et la dépendance. Les informations trouvées dans l'article n'est pas un substitut à un avis médical professionnel. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'autres professionnels de la santé qualifiés pour toute question que vous pourriez avoir.
Si votre dépression est modérée à sévère, vous pourriez avoir un trouble dépressif majeur. Dans ce cas, vous devez consulter un professionnel de la santé mentale. Ce fournisseur peut diagnostiquer votre état mental et proposer des traitements pour les troubles dépressifs majeurs. Souvent, un traitement pour le trouble dépressif majeur que les psychiatres et autres médecins utilisent est la médication. Les médicaments sur ordonnance pour la dépression doivent être testés et doivent être approuvés pour un usage médical. Cependant, ils peuvent toujours avoir des effets secondaires et doivent toujours être surveillés par un médecin.
Certains des types de médicaments utilisés pour la dépression sont :
Le type d'antidépresseur que votre médecin vous prescrira pour le traitement de la dépression majeure dépend de nombreux facteurs. De plus, il est impossible d'être sûr de celui qui convient le mieux à chaque individu. Votre médecin doit donc suivre vos progrès pour déterminer la dose qui vous convient et si un autre médicament serait plus efficace.
Psychothérapie
La psychothérapie est généralement l'un des traitements les plus efficaces contre la dépression. La thérapie consiste à parler à un conseiller de vos symptômes, facteurs de stress, relations et situations de vie. La thérapie fonctionne pour les traitements de la dépression chez les enfants, les adultes, les personnes âgées et les adolescents. Pourtant, il n'a aucun des effets secondaires nocifs qui peuvent accompagner les médicaments.
Votre thérapeute peut utiliser une variété de techniques pour vous aider à découvrir comment choisir des pensées, des émotions et des comportements plus sains. Ils fournissent également un soutien émotionnel pendant que vous luttez pour sortir de l'état dépressif. Parler à un thérapeute est facile lorsque vous vous rendez sur BetterHelp. Grâce à la thérapie en ligne, vous pouvez travailler sur vos problèmes au moment et à l'endroit qui vous conviennent.
Si vous avez déjà essayé des changements de mode de vie, des traitements naturels, des traitements médicaux standard et une thérapie sans les résultats dont vous avez besoin, les traitements ordinaires pour le trouble dépressif majeur pourraient ne pas vous suffire. Dans ce cas, vous devrez peut-être envisager d'autres mesures. En voici deux que votre médecin pourrait recommander pour la dépression résistante au traitement.
Thérapie électroconvulsive
La thérapie électroconvulsive (ECT) était autrefois connue sous le nom de "thérapie de choc". Dans le passé, c'était dangereux, douloureux et avait parfois des effets dévastateurs. Cependant, ces dernières années, il a été affiné pour être beaucoup plus sûr, plus confortable et plus efficace. La façon dont cela se fait maintenant consiste à faire passer un courant électrique bien contrôlé dans votre cerveau pendant que vous êtes sous anesthésie générale. Il peut être très efficace pour la dépression résistante au traitement.
Stimulation du nerf vague
Pour ceux dont la dépression est à la fois grave et de longue durée, la stimulation du nerf vague peut offrir de l'espoir. Il s'agit d'une intervention chirurgicale, elle est donc réservée aux dépressions les plus tenaces. Le médecin implante un appareil qui envoie et reçoit des messages entre votre nerf vague et votre cerveau. Le traitement peut prendre jusqu'à six mois ou plus pour fonctionner, mais il peut éventuellement réduire les symptômes et modifier votre cerveau pour vous rendre moins sensible à la dépression.
Que vous choisissiez une méthode de traitement ou un traitement holistique de la dépression, vous n'irez probablement pas mieux tant que vous n'aurez pas commencé le traitement. En fait, vous devrez peut-être suivre un traitement pendant des semaines, voire des mois, avant de constater une amélioration. La bonne nouvelle est qu'il existe un remède contre la dépression pour la plupart des gens. Alors, poursuivez votre quête d'une bonne santé mentale jusqu'à ce que vous trouviez la solution qui vous convient. Vous pouvez trouver de l'aide rapidement ou cela peut prendre plus de temps. Dans tous les cas, le traitement a le potentiel de rendre votre vie plus heureuse, plus riche et plus gratifiante.
Autres questions fréquemment posées
Quelles mesures faut-il prendre pour traiter la dépression ?
Existe-t-il un moyen de guérir complètement la dépression ?
Quel est le remède le plus efficace contre la dépression ?
Quelles sont les 3 approches de base pour traiter la dépression ?
Par où commencer avec la dépression ?
Comment puis-je arrêter d'être déprimé ?
La dépression est-elle permanente ou temporaire ?
Combien de temps faut-il pour traiter la dépression ?
La dépression est-elle une maladie qui dure toute la vie ?
Qu'est-ce qui aide la dépression à part les médicaments ?
