Certaines personnes souffrant de dépression souffrent d'épuisement physique et mental en raison de leur maladie mentale, ce qui peut les amener à vouloir dormir plus que d'habitude. D'autres personnes souffrant de dépression peuvent utiliser le sommeil diurne pour éviter de traiter avec certaines personnes, situations ou responsabilités. Ces soi-disant "siestes de dépression" peuvent aider certaines personnes souffrant de dépression à retrouver de l'énergie, mais elles peuvent être contre-productives pour d'autres.
La thérapie en ligne est un traitement efficace pour les personnes souffrant de dépression, y compris les enfants et les adolescents. Un thérapeute en ligne compétent dans le traitement de la dépression peut être en mesure d'aider les personnes souffrant de dépression à faire face à leurs symptômes de manière saine.
La dépression est une maladie mentale qui peut se caractériser par une humeur triste, une perte d'intérêt pour les activités que l'on pratiquait auparavant, de l'insomnie et un sommeil excessif, des difficultés de concentration et même des pensées suicidaires dans certains cas. La dépression est très courante; environ 14,8 millions d'adultes américains ont connu un épisode dépressif majeur en 2020, et 4,6% des adultes américains ont des sentiments réguliers de dépression. Parmi ceux-ci, seuls 61 % des adultes et 40 % des adolescents reçoivent un traitement pour leur dépression.
Un soutien fondé sur des preuves pour les symptômes de la dépression est disponible, y compris les médicaments, la thérapie et les changements de mode de vie. Certaines personnes tentent de faire face aux symptômes de la dépression en faisant des siestes dépressives, mais dans certains cas, les siestes dépressives peuvent aggraver les symptômes de la dépression.
La dépression et le sommeil sont intimement liés. Près de 75 % des personnes souffrant de dépression présentent des symptômes d'insomnie, notamment des difficultés à s'endormir ou à rester endormies. La recherche montre qu'un nombre important de personnes souffrant de dépression, en particulier de jeunes adultes souffrant de dépression, souffrent d'hypersomnie ou de somnolence excessive. S'il est clair que la dépression et un sommeil de mauvaise qualité sont liés, la cause peut être multifactorielle.
Certaines personnes peuvent se sentir submergées par leur dépression, ce qui peut rendre leurs habitudes de sommeil irrégulières. Les sentiments de tristesse ou de stress peuvent amener les personnes souffrant de dépression à rester éveillées la nuit ou à dormir excessivement pendant la journée, ce qui peut rendre plus difficile l'endormissement la nuit. Pour certaines personnes souffrant de dépression, les siestes de dépression peuvent être le seul sommeil auquel elles peuvent participer chaque jour.
D'autres personnes souffrant de dépression peuvent éprouver un manque de motivation pour relever les défis de la vie. Ils peuvent utiliser le sommeil diurne pour éviter les difficultés de navigation, ou ils peuvent se sentir tellement fatigués par leur état qu'ils peuvent se sentir incapables de continuer toute la journée sans faire une sieste. Dans de nombreux cas, ces personnes peuvent faire une sieste pour essayer de les aider à gérer leurs symptômes dépressifs afin qu'à leur réveil, elles se sentent plus capables de faire avancer les choses.
Les siestes de dépression peuvent devenir problématiques pour certaines personnes souffrant de dépression. Les siestes de dépression peuvent rendre plus difficile l'endormissement le soir, exacerbant les symptômes de la dépression comme la fatigue et les difficultés de concentration. Si les siestes dépressives deviennent un comportement d'évitement, elles peuvent intensifier des symptômes tels que la tristesse ou l'inutilité ou faire en sorte que les personnes souffrant de dépression se sentent plus isolées.
Les siestes de dépression sont une solution temporaire ; dans la plupart des cas, ils n'aident pas les personnes souffrant de dépression à réduire leurs symptômes dépressifs de manière durable. Au lieu d'utiliser les siestes comme mécanisme d'adaptation, les personnes souffrant de dépression peuvent bénéficier d'un traitement ciblé contre la dépression pour les aider à résoudre leurs symptômes dépressifs.
Il est important de noter que les siestes ne sont pas nécessairement mauvaises pour votre santé mentale. Faire une sieste occasionnelle peut avoir de grands avantages, comme aider à réduire la fatigue, améliorer la mémoire et augmenter la vigilance. Les siestes deviennent problématiques pour votre santé mentale lorsqu'elles sont utilisées comme mécanisme d'adaptation pour éviter des comportements plus sains, comme la résolution de conflits ou une alimentation équilibrée.
Même pour les personnes sans dépression, la sieste peut perturber le sommeil du soir. Si vous faites régulièrement la sieste, vous voudrez peut-être éviter de faire la sieste trop tard dans la journée pour préserver votre sommeil nocturne.
L'insomnie, ou difficulté à s'endormir ou à rester endormi, est un trouble du sommeil qui peut être un symptôme de dépression dans certains cas. Certaines études estiment qu'environ 33% des adultes souffrent d'insomnie chronique.
L'insomnie ou d'autres troubles du sommeil comorbides peuvent finalement aggraver les symptômes de la dépression. Un sommeil insuffisant peut rendre difficile l'accomplissement des responsabilités quotidiennes, ce qui peut amener certaines personnes souffrant de dépression à se sentir dépassées ou stressées. Cependant, certaines études suggèrent que la privation de sommeil contrôlée en milieu hospitalier, c'est-à-dire rester éveillé pendant 36 heures tout en étant surveillé par un professionnel de la santé, peut en fait avoir un effet anti-dépressif chez de nombreuses personnes souffrant de dépression chronique.
La relation entre le sommeil et la dépression peut être compliquée, mais obtenir de l'aide pour vos symptômes dépressifs n'a pas à l'être. Si vous éprouvez des sentiments de dépression ou de fatigue excessive, de l'aide est disponible.
Si votre vie est affectée négativement par la dépression, l'insomnie ou une combinaison des deux, un traitement peut aider à résoudre vos symptômes. Les symptômes de dépression non traités peuvent sérieusement affecter votre vie quotidienne. Par exemple, les symptômes de la dépression comme la difficulté à se concentrer ou l'épuisement peuvent rendre difficile le maintien de vos normes habituelles au travail. Certaines personnes ont même perdu leur emploi en raison des symptômes d'une dépression grave. Que votre dépression soit légère ou grave, un traitement peut vous aider à surmonter vos symptômes ou à les empêcher de s'aggraver.
La dépression doit être prise en charge par un professionnel de la santé qualifié. Le traitement exact peut dépendre de la cause de votre dépression et des symptômes que vous ressentez. Par exemple, si vos problèmes dépressifs ont commencé après la perte d'un être cher, la thérapie peut être la meilleure option jusqu'à ce que vous commenciez à aller de l'avant. D'autres options de traitement peuvent inclure :
Médicaments. Certaines personnes peuvent se voir prescrire des médicaments comme des antidépresseurs par leur médecin traitant ou un psychiatre. Il existe plusieurs types de médicaments pour la dépression. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, certains types de médicaments peuvent ne pas être appropriés. Votre médecin prescripteur pourra peut-être vous aider à déterminer si les médicaments contre la dépression sont le meilleur choix pour vous.
Thérapie électroconvulsive (ECT). L'ECT est une modalité de traitement dans laquelle des courants électriques sont envoyés à travers le cerveau. Ces courants peuvent modifier la façon dont les neurotransmetteurs du cerveau fonctionnent pour améliorer les symptômes de la dépression. L'ECT est indiquée pour ceux qui ne peuvent pas prendre de médicaments ou qui n'en ont pas bénéficié.
Stimulation magnétique transcrânienne (TMS). Comme ECT, TMS consiste à envoyer des courants à travers le cerveau. Cependant, avec la TMS, ces courants sont des impulsions magnétiques qui stimulent les terminaisons nerveuses du contrôle de l'humeur. La SMT peut être indiquée pour les personnes souffrant de dépression qui ne répondent pas aux médicaments.
Changements de style de vie. La recherche étudie toujours l'efficacité des changements de style de vie tels que l'exercice, l'alimentation, le sommeil et les techniques de pleine conscience sur les troubles de l'humeur tels que la dépression, mais la modification de ces facteurs de style de vie peut aider à résoudre certains symptômes de la dépression.
Si vous continuez à ressentir des symptômes d'insomnie, même après avoir reçu de l'aide pour la dépression, vous voudrez peut-être discuter de vos symptômes avec un spécialiste de la médecine du sommeil. Ils pourront peut-être vous aider à déterminer si votre fatigue chronique est due à une autre condition médicale telle que l'apnée du sommeil.
Un spécialiste peut recommander plusieurs changements de mode de vie et traitements contre l'insomnie, notamment :
Techniques de réduction du stress comme la méditation de pleine conscience ou le yoga.
Éviter les siestes du soir pour aider à préserver la qualité de votre sommeil nocturne.
Éliminer le sucre et/ou la caféine de votre alimentation, car ces éléments peuvent exacerber l'état d'éveil, surtout lorsqu'ils sont consommés pendant la soir.
Thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à rediriger les pensées qui peuvent vous empêcher de dormir.
Somnifères sur ordonnance pour redonner à votre corps de saines habitudes de sommeil.
Obtenir le soutien d'un professionnel de la santé mentale spécialisé dans la dépression ou l'insomnie peut vous aider à obtenir le traitement dont vous avez besoin. Ces professionnels de la santé mentale peuvent fournir des conseils médicaux, un diagnostic ou un traitement pour votre dépression majeure ou toute autre maladie mentale ou facteur lié au mode de vie qui cause vos symptômes, comme le stress chronique ou la consommation d'alcool.
La thérapie est un traitement de première intention de la dépression. Obtenir un traitement comme une thérapie pour la dépression, plutôt que de compter sur des méthodes d'adaptation comme les siestes pour dépression, peut vous aider à gérer efficacement vos symptômes et à améliorer votre qualité de vie. La thérapie peut vous aider à explorer et à traiter les causes sous-jacentes de votre dépression, et elle peut vous donner des mécanismes d'adaptation sains en cas de futurs épisodes dépressifs.
La thérapie en ligne peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de dépression. Étant donné que les séances de thérapie en ligne peuvent être effectuées de n'importe où, cela peut être plus pratique pour les personnes souffrant de dépression ou aux prises avec des sentiments ou de la fatigue et de la fatigue. Au lieu de devoir quitter la maison pour obtenir un traitement efficace, le soutien d'un thérapeute peut être disponible entre les siestes ou pendant les périodes plus éveillées. La thérapie en ligne est également généralement plus rentable que la thérapie traditionnelle en personne, même pour les personnes sans assurance. Étant donné que la dépression peut rendre le travail difficile, la thérapie en ligne est un traitement thérapeutique pratique pour les personnes souffrant de dépression.
Les siestes de dépression peuvent être un mécanisme d'adaptation temporaire aux symptômes de la dépression, mais elles peuvent exacerber les symptômes au fil du temps, notamment l'insomnie, les sentiments, la tristesse ou la culpabilité, ou l'isolement social. Le traitement de la dépression, y compris la thérapie, les médicaments ou les changements de mode de vie, peut aider à réduire de façon permanente les symptômes dépressifs et à prévenir une récurrence des symptômes. La thérapie en ligne peut vous aider à traiter les causes sous-jacentes de votre dépression et à obtenir l'aide dont vous avez besoin pour avancer dans la vie.
