Se sentir déprimé n'est pas facile à gérer. Même lorsque vous ressentez de légers symptômes de dépression, il peut être important de demander de l'aide pour vous sentir mieux à nouveau. Comme tous les troubles de santé mentale, la dépression peut aggraver et diminuer considérablement votre qualité de vie.
La bonne nouvelle à propos de la dépression, cependant, c'est qu'il s'agit d'une maladie hautement traitable. De nombreuses personnes souffrant de dépression continuent à vivre leur vie de manière satisfaisante. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils importants pour vous aider à faire face aux problèmes de dépression légère. Ces conseils peuvent être très utiles, mais n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel si vous pensez que vos symptômes interfèrent avec votre vie quotidienne de quelque manière que ce soit.
Connectez-vous avec vos amis ou votre famille
La recherche suggère que se sentir seul ou isolé est associé à des taux plus élevés de dépression. Et, malheureusement, des découvertes récentes indiquent que beaucoup d'entre nous se sentent plus seuls que jamais. Bien que la solitude ne mène pas toujours à la dépression, ou vice versa, se connecter avec les gens que nous aimons peut en fait nous remonter le moral lorsque nous nous sentons déprimés et déprimés.
Quelque chose d'aussi simple que regarder un film ensemble ou dîner peut améliorer votre humeur. Un peu d'interaction sociale est formidable lorsque vous ne vous sentez pas bien. Cela ne veut pas dire, cependant, que passer du temps avec ses amis et sa famille éliminera complètement les symptômes dépressifs. De nombreuses personnes souffrant de dépression clinique ne se sentent tout simplement pas capables d'interagir avec les autres. Si tel est votre cas, vous voudrez peut-être contacter un professionnel de la santé mentale pour trouver le bon traitement pour vos symptômes.
L'alimentation et l'exercice peuvent faire la différence
Vous serez également heureux d'apprendre que l'exercice a le potentiel de soulager les symptômes de la dépression. L'activité physique libère des substances chimiques stabilisatrices de l'humeur qui peuvent aider à remonter le moral lorsque vous êtes déprimé. C'est donc un excellent moyen d'essayer de changer les choses lorsque vous vous sentez légèrement déprimé.
Si vous ne savez pas par où commencer, le mieux est de choisir une activité qui vous semble amusante, comme le vélo, la natation, la danse ou la pratique d'un sport. Par exemple, si vous êtes un fan de basket-ball, jouer à un match de ramassage sur le terrain de basket local pourrait être le moyen idéal pour faire de l'exercice. De plus, les interactions sociales liées à la pratique d'un sport avec d'autres peuvent également améliorer votre humeur.
Essayez de limiter le stress
Certaines personnes éprouvent des symptômes de dépression parce qu'elles sont trop stressées. Le monde est un endroit très stressant et vous ne voulez pas vous mettre plus de pression que nécessaire. Si vous traversez une période particulièrement stressante de votre vie, il y a de fortes chances que cela contribue à vos symptômes de dépression. Essayez de faire le point sur votre vie pour voir s'il y a des domaines qui pourraient être améliorés en termes de gestion du stress. Par exemple, certaines personnes réduisent leur stress en essayant de s'absenter du travail plus longtemps.
Prendre du temps pour prendre soin de soi vous aidera également à soulager un peu de stress. Mais ne pensez pas aux soins personnels uniquement comme des bombes de bain qui trempent et allument des bougies :prendre soin de votre bien-être physique et mental est différent pour tout le monde. Certaines personnes aiment s'asseoir pour lire un livre seules pendant quelques heures, d'autres aiment regarder leur équipe sportive préférée à la télévision avec un groupe d'amis. Tout ce qui vous aide à vous sentir mieux sera une partie importante du processus. Faites de vous une priorité et essayez de ne pas vous mettre trop en difficulté. N'oubliez pas que vous n'êtes qu'humain !
N'ayez pas peur de parler à votre médecin
Si vous éprouvez des symptômes physiques ou psychologiques préoccupants, n’ayez pas peur d’en parler à votre médecin. Certaines personnes souffrant de dépression légère font l'erreur de supposer que leurs symptômes de dépression ne sont pas suffisamment graves pour demander un traitement. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. La dépression légère est une forme très réelle de dépression, et elle peut s'aggraver avec le temps si vous ne trouvez pas de moyens de la soulager.
Les épisodes dépressifs légers remplissent toujours les critères pour être considérés comme un épisode dépressif majeur. Les symptômes sont parfois moins intenses qu'ils pourraient l'être. Il est impératif d'obtenir l'aide d'un professionnel de la santé pour obtenir le meilleur traitement pour votre situation.
Assister aux séances de thérapie
Les séances de thérapie peuvent être extrêmement bénéfiques lorsque vous vous sentez déprimé. Un thérapeute peut vous parler de ce qui se passe dans votre vie. Si votre dépression est provoquée par des événements de votre vie, vous pourrez alors parler de tout en détail avec quelqu'un qui s'en soucie. Un thérapeute sait comment aborder les problèmes de dépression et pourra vous aider à traverser votre épisode dépressif léger.
Suivre une thérapie est l'un des meilleurs moyens de soulager les symptômes de la dépression. Les thérapeutes ont des techniques très efficaces pour aider les patients à faire face à la dépression et ils peuvent surveiller votre situation. C'est encore plus important pour ceux qui n'ont pas encore d'amis et de famille pour agir comme système de soutien. Vous devriez envisager une thérapie pour la dépression si vous vous sentez déprimé et avez besoin de parler à quelqu'un.
La thérapie en ligne est toujours disponible
La thérapie en ligne est une autre excellente alternative pour les personnes qui ne peuvent ou ne veulent pas assister à des séances en personne. Avec la thérapie en ligne, parfois connue sous le nom de téléthérapie, vous n'avez pas à quitter votre domicile pour obtenir la thérapie dont vous avez besoin, et vous bénéficierez toujours de conseils de haute qualité. Les thérapeutes en ligne sont entièrement agréés et s'engagent à vous aider pour tout problème de santé mentale que vous pourriez avoir.
La thérapie en ligne est un moyen fantastique d'aider les personnes souffrant de dépression modérée ou de troubles dépressifs sévères. Tout comme voir votre fournisseur en personne, un thérapeute en ligne travaille avec vous pour s'assurer que vous mettez les choses sur la bonne voie. Ils peuvent discuter avec vous de ce qui se passe et seront également prêts à travailler avec vous pour améliorer votre situation. Vous pouvez apprendre les meilleurs mécanismes d'adaptation tout en travaillant sur tous les problèmes que vous rencontrez.
L'inscription à une thérapie en ligne est également très simple. Chez BetterHelp, tout ce que vous avez à faire est de remplir un questionnaire rapide et vous serez jumelé à un fournisseur de santé mentale entièrement agréé. Vous pouvez même prendre le temps de faire avancer les choses aujourd'hui, si vous êtes prêt à commencer. La thérapie en ligne vous permet de contacter un thérapeute à tout moment. Vous n'avez pas à attendre les heures normales de bureau et vous aurez toujours un professionnel compatissant vers qui vous tourner si vous avez eu une journée particulièrement mauvaise.
Même si vous pensez que votre dépression n'est que légère, il est toujours important d'obtenir de l'aide. Faire face aux seuls symptômes de la dépression ne sera jamais la meilleure façon de faire les choses. Vous avez des gens qui se soucient de vous et des thérapeutes sont facilement disponibles. N'hésitez pas à nous contacter si vous avez besoin d'aide dans votre lutte contre la dépression.
Autres questions fréquemment posées
Que se passe-t-il en cas de dépression légère ?
Comment gérez-vous la dépression légère ?
Quels sont les 5 niveaux de dépression ?
Qu'est-ce qu'une petite dépression ?
Quels sont les 3 niveaux de dépression ?
La dépression légère est-elle un handicap ?
Qu'est-ce que l'anxiété légère ?
Qu'est-ce qu'un médicament contre la dépression légère ?
Qu'est-ce que la dernière étape de la dépression ?
Quelle est la principale raison de la dépression ?
Foire aux questions (FAQ)
Les antidépresseurs aident-ils la dépression légère ?
En partie, tout le monde réagit différemment aux antidépresseurs, donc ce qui fonctionne pour une personne atteinte de trouble dépressif majeur peut ne pas fonctionner pour une autre. Cela est vrai pour de nombreux types de maladies mentales. Dans la dépression légère, la thérapie par la parole est parfois suffisante pour soutenir votre santé mentale. Un type courant de thérapie par la parole est la thérapie cognitivo-comportementale. Les groupes de soutien peuvent également être utiles parce que les groupes de soutien rassemblent des personnes qui ont vécu des expériences similaires (telles que la dépression clinique) pour leur fournir un soutien émotionnel et des ressources d'adaptation. Certains groupes de soutien sont dirigés par un thérapeute.
Les antidépresseurs peuvent ne pas être aussi efficaces pour la dépression légère que pour la dépression sévère, mais cela ne signifie pas qu'ils ne vous seront pas bénéfiques, qu'ils ne fonctionneront pas pour vous ou qu'ils ne soulageront pas certains symptômes de la dépression légère. N'ayez pas peur de demander de l'aide si vous remarquez des symptômes de dépression légère. Un professionnel de la santé mentale travaillera avec vous pour trouver le bon traitement de santé mentale pour vous et votre maladie mentale. La santé mentale peut être un domaine personnalisé et subjectif, alors suivez les conseils médicaux de votre professionnel de la santé et avec eux vos signes et symptômes.
Quel est l'antidépresseur le plus doux ?
Étant donné que les personnes souffrant de dépression peuvent réagir un peu différemment aux antidépresseurs pour la dépression majeure, il s'agit d'une question subjective. Votre médecin en santé mentale travaillera avec vous pour trouver un traitement médical basé sur vos symptômes de dépression majeure, vos effets secondaires, si cela a fonctionné pour un parent proche et d'autres problèmes de santé physique ou mentale que vous pourriez avoir et (comme le trouble bipolaire) quels médicaments vous pouvez être sur pour eux. Faites-leur savoir comment vous réagissez, y compris vos signes et symptômes, afin que vous puissiez trouver le plan de santé mentale qui vous convient, à vous et à votre maladie mentale.
Que signifie être modérément déprimé ?
La dépression majeure se divise en trois formes :la dépression légère, la dépression modérée et la dépression sévère. La dépression modérée est plus qu'une simple sensation de bleu et peut durer des jours à la fois et interférer avec la vie quotidienne. Les symptômes de la dépression et du fait que vous pourriez avoir une maladie mentale incluent :
D'autres types de dépression comprennent :le trouble affectif saisonnier, la dépression post-partum et le trouble dépressif persistant. Beaucoup de ces types de dépression auront des symptômes similaires. Le trouble affectif saisonnier survient le plus souvent en hiver. La dépression post-partum survient après un accouchement ou une fausse couche et peut durer jusqu'à un an.
Si vous remarquez des symptômes de dépression en vous-même ou si vous êtes autrement préoccupé par une dépression majeure ou une maladie mentale, parlez à un professionnel de la santé pour obtenir un avis médical afin de déterminer si vous souffrez d'un trouble dépressif.
Quels sont les symptômes de la dépression ?
Voici quelques signes et symptômes indiquant que vous souffrez d'un trouble dépressif et que vous souhaitez peut-être parler à un professionnel de la santé mentale de la maladie mentale et de la dépression majeure, selon la clinique Mayo :
Si vous êtes actuellement en crise ou si vous avez des pensées suicidaires, vous pouvez contacter immédiatement la National Suicide Prevention Lifeline :800-273-8255. La National Suicide Prevention Lifeline vous mettra en contact avec un spécialiste qualifié en prévention du suicide dans un centre de crise local faisant partie du réseau de prévention du suicide. La Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide est confidentielle et disponible 24 heures sur 24, sept jours sur sept. Il est également disponible pour les proches des personnes en crise, et le site Web fournit des ressources supplémentaires sur la prévention du suicide et explique comment vous pouvez soutenir le travail de prévention du suicide, soit en faisant un don, soit en faisant du bénévolat. Vous n'êtes pas seul dans la prévention du suicide.
Quelle est la première cause de dépression ?
Comme pour de nombreux problèmes de santé mentale et de nombreux types de maladies mentales, il n'y a pas une seule cause principale à la dépression majeure. Plusieurs facteurs de risque peuvent jouer un rôle dans la dépression majeure, et certains peuvent se chevaucher dans votre cas spécifique. La génétique joue probablement un certain rôle, mais d'autres facteurs peuvent influencer la dépression majeure, comme le stress chronique, l'alcool ou les drogues.
La dépression compte-t-elle comme un handicap ?
Selon les directives stipulées par la sécurité sociale, la dépression majeure relèverait de la catégorie des "troubles dépressifs, bipolaires et apparentés".
Pour être admissible à l'invalidité, vous devez répondre à certains critères médicaux. Les prestations pour la dépression clinique, ainsi que pour d'autres maladies mentales, sont principalement basées sur la façon dont votre maladie mentale peut affecter votre capacité à travailler. Vous devez alors également être en mesure de montrer soit :1. comment votre trouble médical limite votre fonctionnement en ce qui concerne la compréhension, la mémorisation ou l'application d'informations; interagir avec les autres; se concentrer, persévérer ou maintenir le rythme ; et s'adapter ou se gérer; ou 2. que votre trouble mental est grave et persistant sur une période d'au moins 2 ans. Vous aurez probablement besoin des dossiers d'un professionnel de la santé pour le prouver.
La dépression est-elle causée par un déséquilibre chimique ?
Un déséquilibre chimique peut être une cause de dépression majeure, mais le processus est beaucoup plus complexe que cela et il existe généralement des facteurs interdépendants qui conduisent à la dépression. Nous en apprenons encore beaucoup sur le fonctionnement de la santé mentale et de la maladie mentale.
