Les symptômes de la dépression comprennent souvent des sentiments d'isolement et de solitude. Cela peut rendre difficile pour les personnes souffrant de dépression de trouver la motivation nécessaire pour demander de l'aide. Mais même si cela peut être difficile, agir, aussi petit soit-il, est essentiel pour aller mieux.
Si vous présentez des symptômes de dépression, il est important de savoir que vous n'êtes pas seul. Près d'un Américain sur 10 souffre de dépression en 2022, ce qui en fait l'une des formes les plus courantes de maladie mentale aux États-Unis.
Il existe de nombreux types de dépression, le plus courant étant le trouble dépressif majeur (TDM). Le TDM se caractérise par des sentiments intenses comme la tristesse, le vide et la solitude qui durent plus de deux semaines. Souvent, ces symptômes peuvent être accablants et interférer avec la vie quotidienne. Les autres formes courantes de dépression comprennent le trouble bipolaire, le trouble dépressif persistant (TED), le trouble affectif saisonnier (SAD), la dépression psychotique, etc.
Tout comme il existe différents types de dépression, il existe également un certain nombre de facteurs qui peuvent en être la cause :
Bien que ces types et ces causes puissent être courants, la dépression n'est pas une condition « taille unique » et de nombreuses personnes la vivent différemment. C'est pourquoi il est si important de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils si vos symptômes se prolongent ou interfèrent avec votre vie quotidienne. Si vous n'êtes pas encore à l'aise avec l'idée de parler à un professionnel de la santé mentale, vous pouvez utiliser vous-même certaines stratégies pour atténuer les symptômes de la dépression :
Un symptôme majeur de la dépression pour beaucoup est de se retirer et d'éviter tout contact avec les autres. Bien que cela puisse être difficile au début, entrer en contact avec vos amis, votre famille, vos collègues et toute autre personne de votre système de soutien peut vous aider. Si vous en avez besoin, commencez petit avec une sortie rapide, comme aller au cinéma ou prendre une tasse de café. Même une conversation téléphonique peut être un bon moyen de se reconnecter. La dépression peut également rendre très difficile le suivi des tâches quotidiennes les plus simples. Si vous avez besoin d'aide pour les activités quotidiennes telles que les tâches ménagères ou les courses, il est important de tendre la main. Pas seulement pour votre bien-être mental, mais aussi pour des problèmes potentiellement plus graves.
La dépression peut entraîner un désintérêt pour les activités que vous aimeriez normalement. Tout comme la socialisation, trouver la motivation pour s'adonner à un passe-temps ou à une activité favorite peut être difficile, mais c'est un pas dans la bonne direction. Une fois que vous aurez commencé, vous trouverez peut-être l'élan nécessaire pour continuer et redécouvrir ces passe-temps.
Écouter de la musique, lire un bon livre ou regarder un film sont autant d'activités qui peuvent vous aider à vous remonter le moral. Soyez juste conscient du sujet; si c'est triste, violent ou autrement nocif pour votre santé mentale, cela peut aggraver vos symptômes au lieu de vous aider.
La connexion corps/esprit est très réelle pour les personnes souffrant de dépression, et des études dans le domaine des neurosciences nutritionnelles suggèrent que « la nutrition peut jouer un rôle clé dans l'apparition ainsi que dans la gravité et la durée de la dépression ». ce régime a une relation directe avec les symptômes de la dépression. L'exercice aide également à soulager les symptômes de la dépression, tout comme l'air frais et l'exposition au soleil. Marcher dans la nature est un bon moyen d'obtenir les avantages des trois, et cela peut être un endroit doux pour commencer si vous avez du mal à vous motiver.
Dormir suffisamment est un autre élément d'une meilleure santé mentale. Les problèmes de sommeil sont un symptôme courant de la dépression, et pour beaucoup, obtenir une quantité de sommeil optimale peut sembler un défi de taille. Avant de décider de prendre quelque chose pour vous aider à dormir, demandez conseil à votre médecin.
Pour beaucoup, faire une pause pour prendre le temps de reconnaître nos pensées est un défi. En conséquence, certaines personnes peuvent même ne pas se rendre compte qu'elles se livrent à un « discours intérieur négatif » qui contribue aux sentiments de dépression. Mais c'est tellement répandu chez les patients déprimés que l'exploration de ces pensées est l'une des choses les plus courantes que les thérapeutes abordent. Vous pouvez apprendre à reconnaître ce type de pensée dysmorphique en écrivant dans un journal et en pratiquant quotidiennement des exercices de pleine conscience et de respiration.
Certaines des suggestions de cet article peuvent fonctionner pour vous, et d'autres non. Rappelez-vous que tout le monde est différent et réagira différemment aux méthodes de traitement. Quoi qu'il en soit, parler à un professionnel de la santé mentale agréé est la chose la plus efficace que vous puissiez faire pour apprendre à faire face à votre dépression. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver la racine de votre dépression et à concevoir des stratégies adaptées à votre situation personnelle pour la surmonter. Un psychiatre peut déterminer s'il est nécessaire d'ajouter des médicaments à votre plan de traitement et sélectionner ceux qui conviennent à votre physiologie et à vos symptômes.
Même si c'est si important, pour certains, l'idée de parler à un thérapeute en personne semble écrasante. La réticence à interagir avec les autres est parfois un symptôme de dépression, et même l'idée de quitter la maison peut être inconfortable. Si ce sont des obstacles pour vous, il existe des solutions. La thérapie en ligne s'est avérée aussi efficace que la thérapie en personne, et vous pouvez parler à un thérapeute à tout moment dans le confort de votre maison ou n'importe où avec une connexion Internet. Si vous ne savez pas par où commencer, trouver un professionnel de la santé mentale agréé en ligne avec BetterHelp est un bon point de départ. BetterHelp a jumelé des milliers de patients avec des thérapeutes expérimentés pour traiter les symptômes de la dépression afin qu'ils puissent aller de l'avant et commencer à guérir.
Foire aux questions
Quelles sont les méthodes générales utilisées pour traiter la dépression ?
La dépression est une maladie mentale qui peut être aidée par une variété de traitements. Si vous présentez des symptômes de dépression, parlez à un professionnel de la santé mentale pour discuter de la marche à suivre. Souvent, les médecins recommandent une combinaison de méthodes de traitement, telles que des médicaments combinés à une psychothérapie. Certaines des options de traitement incluent :
Comment arrêter la dépression ?
Tout d'abord, apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs de la dépression, puis trouvez un professionnel de la santé mentale formé pour aider les patients souffrant de dépression. Consultez votre assureur pour obtenir une liste d'options au sein de votre réseau et recherchez des plateformes de thérapie en ligne, telles que BetterHelp. Lisez les critiques et vérifiez les références de chaque thérapeute. Ensuite, choisissez le thérapeute qui vous convient.
Après avoir trouvé un thérapeute, vous utiliserez probablement des méthodes telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour savoir d'où peut provenir votre dépression, les facteurs qui y contribuent et comment y faire face. Un psychiatre peut évaluer votre cas afin de déterminer si la prise de médicaments pour la dépression serait bénéfique pour vous, et si oui, prescrire en conséquence.
Comment puis-je me remonter le moral ?
Faire face à la dépression peut être difficile, mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à soulager une humeur dépressive :
Qu'est-ce qui peut réduire la douleur et la dépression ?
Bien que la dépression soit une maladie mentale, elle peut aussi aggraver les maux physiques. Et des problèmes médicaux comme la douleur peuvent également augmenter vos symptômes de dépression. Mais cette relation peut aussi signifier que ce qui aide l'un aide l'autre aussi. Les antidépresseurs, par exemple, peuvent aider à la fois la dépression et la douleur, en particulier les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN). L'exercice peut également être utile pour réduire la dépression et la douleur chronique, tout comme suivre une alimentation saine et se reposer suffisamment.
Les analgésiques peuvent-ils aider à lutter contre la dépression ?
Si vous êtes déprimé et que vous souffrez, il peut sembler naturel de supposer qu'un analgésique pourrait vous aider. Bien qu'ils le puissent dans certains cas, la plupart des analgésiques peuvent aggraver la dépression. La prise d'opioïdes et de médicaments similaires peut entraîner l'abus de médicaments sur ordonnance et peut également avoir des effets indésirables sur les médicaments antidépresseurs. Consultez toujours un médecin avant de prendre tout type d'analgésique, même les médicaments en vente libre comme l'acétaminophène et l'ibuprofène peuvent avoir un impact sur les symptômes dépressifs et les interactions médicamenteuses.
La dépression peut-elle vous faire prendre du poids ?
Un des symptômes de la dépression est un changement dans les habitudes alimentaires. Pour certains patients, cela signifie manger moins que d'habitude, ce qui entraîne une perte de poids. Pour d'autres, cela peut signifier manger plus que d'habitude, ce qui entraîne une prise de poids. Au-delà des habitudes alimentaires, la dépression peut contribuer à la prise de poids en raison d'une diminution de l'activité ou de la motivation à faire de l'exercice.
La dépression vous fait-elle perdre la mémoire ?
Ils ont constaté que cela est plus susceptible de se produire chez les personnes souffrant de dépression tardive, mais cela se produit également dans une moindre mesure chez les personnes souffrant de dépression précoce.
Qu'arrive-t-il au cerveau pendant la dépression ?
Alors que les experts continuent de mesurer la pathologie cérébrale associée à la dépression, certaines études révèlent certaines choses sur ce qui arrive au cerveau pendant la dépression :
Obtenir le bon traitement le plus tôt possible peut aider à minimiser ou même à inverser ces changements. Pour plus d'informations sur la santé concernant les effets de la dépression sur votre cerveau et ce que vous pouvez faire pour cultiver un fonctionnement cérébral sain, parlez-en à votre psychiatre ou votre thérapeute.
