Avertissement relatif au contenu/déclencheur : Veuillez en tenir compte que cet article contient des mentions d'idées suicidaires. Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. Le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide peut être joint au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7.
Beaucoup d'entre nous se sentent déprimés de temps en temps. Dans la plupart des cas, on ne se sent pas bien ou on ne s'aime pas pendant quelques jours, puis on s'en débarrasse. Dans certains cas, ces sentiments de tristesse sont plus sévères et persistants et nous ne savons pas comment arrêter d'être déprimés. Lorsqu'une personne se sent déprimée depuis longtemps, cela peut indiquer une maladie mentale qui ne disparaîtra pas sans intervention. Malheureusement, la stigmatisation entourant la maladie mentale rend de nombreuses personnes réticentes à demander de l'aide pour des sentiments de tristesse et de dépression.
Le fait est que la dépression est presque aussi courante que simplement "se sentir déprimé" de nos jours. Quelle est la fréquence, vous vous demandez peut-être? La dépression est une maladie mentale qui touche plus de 300 millions de personnes dans le monde, selon l'Organisation mondiale de la santé. David D. Burns a vraiment mis cela en perspective lorsqu'il a écrit dans Feeling Good:The New Mood Therapy :
"La dépression a été qualifiée de problème de santé publique numéro un au monde. En fait, la dépression est si répandue qu'elle est considérée comme le rhume des troubles psychiatriques. Mais il existe une sombre différence entre la dépression et un rhume. La dépression peut vous tuer."
Burns frappe fort en notant l'une des plus grandes différences entre "se sentir déprimé" et une véritable dépression. La dépression entraîne le risque de symptômes plus préoccupants comme les pensées et les idées suicidaires. Le traiter, c'est plus que simplement se débarrasser de la tristesse.
Les jeunes connaissent également des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété à des taux préoccupants. L'Organisation mondiale de la santé déclare que le suicide est la troisième cause de décès chez les jeunes de 15 à 19 ans. Pour plus d'informations sur les problèmes de santé mentale et la prévention du suicide, consultez un organisme de bienfaisance en santé mentale appelé American Foundation for Suicide Prevention. Leur site Web fournit des informations sur la santé et des ressources sur la sensibilisation à la santé mentale et la recherche sur la prévention du suicide.
La plupart des personnes qui éprouvent temporairement de la tristesse et de la dépression peuvent ressentir cela à cause de quelque chose d'extérieur. Une dispute avec un membre de la famille, du stress au travail, une séquence de mauvais temps. Ces sentiments passent tôt ou tard. La dépression peut être un peu différente. Les choses vont peut-être bien dans votre vie, mais rien ne semble vous rendre vraiment heureux. Si vous préférez rester à l'intérieur toute la journée plutôt que de faire les choses que vous aimez habituellement, vous voudrez peut-être considérer la dépression comme une cause probable.
Les individus peuvent adopter des comportements de toxicomanie pour essayer de se soigner eux-mêmes des symptômes accablants de la maladie mentale. Selon l'Alliance nationale pour la maladie mentale, il est courant que la toxicomanie coexiste avec une maladie mentale, telle qu'une dépression majeure. Cependant, la toxicomanie peut exacerber les symptômes de la maladie mentale, entraînant un cercle vicieux. Le traitement à double diagnostic vise à traiter à la fois la toxicomanie et la maladie mentale diagnostiquée. Si vous éprouvez de la détresse à cause de symptômes de maladie mentale ou de toxicomanie, il est important de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour établir un plan de traitement.
Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. La National Suicide Prevention Lifeline peut être contactée au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7.
Traitements pour se sentir déprimé
si vous vous sentez beaucoup déprimé ces derniers temps. Si vous vous sentez déprimé et que vous ne savez pas quoi faire, ne vous inquiétez pas. Il est probable que votre mauvaise humeur disparaisse d'elle-même, mais vous pouvez faire certaines choses pour accélérer le processus. L'avantage de ces traitements est qu'en les intégrant à votre routine hebdomadaire, vous pouvez vous protéger contre la déprime à l'avenir.
Il est important de trouver des moyens qui s'avèrent utiles pour vous aider à faire face à la dépression. Il a été démontré que les activités suivantes vous rendent plus heureux et améliorent votre bien-être mental.
1. Gratitude et visualisation positive
KM Sheldon et S. Lyubomirsky (2007) ont découvert que la gratitude et la visualisation régulière de notre meilleur soi peuvent être utilisées comme un outil mental pour améliorer le bien-être mental et maintenir une humeur positive. Écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour peut être un bon exercice pour commencer à vous concentrer sur les choses positives de votre vie. Prendre l'habitude de la visualisation positive, ou vous voir prospérer et atteindre vos objectifs, est une autre façon de manifester des choses plus grandes et meilleures dans votre vie. Ces exercices vous aident à vous concentrer sur ce qui est le plus important dans la vie, plutôt que de laisser votre esprit s'attarder sur le négatif.
2. Jouer à des jeux vidéo occasionnels
Cette tactique peut ne pas convenir à tout le monde. Pourtant, je sais que certaines personnes seront heureuses d'apprendre qu'une étude publiée par C.V. Russoniello, K. O'Brien et J.M. Parks (2009) ont découvert que jouer à des jeux vidéo occasionnels peut améliorer l'humeur et réduire les symptômes de dépression et de stress.
Certains jeux ont provoqué des différences mesurables dans la fréquence cardiaque et les ondes cérébrales des participants, ce qui suggère que des jeux soigneusement conçus pourraient être utilisés à des fins thérapeutiques pour traiter les maladies mentales liées au stress.
3. Cuisine/Pâtisserie
Une étude de T.S. Conner, C.G. DeYoung et P.J. Silvia (2016) ont découvert que travailler sur des activités créatives, comme la cuisine et la pâtisserie pendant la journée, pouvait augmenter l'affect positif et le bien-être mental. Des niveaux de créativité plus élevés sont liés à une humeur accrue, mais les activités choisies doivent intéresser la personne pour que cette méthode fonctionne.
4. Formation à la méditation de pleine conscience (MMT)
Ζeidan, S.K. Johnson, BJ Diamond, Ζ. David et P. Goolkasian (2010) ont découvert qu'un bref TMM augmentait l'humeur, réduisait l'anxiété et la fatigue, et augmentait l'attention et la pleine conscience chez les patients. Ces effets se sont manifestés après seulement quatre séances, même si certains de ces avantages étaient auparavant considérés comme n'étant possibles qu'avec un entraînement à long terme à la pleine conscience et à la méditation.
5. Manger sainement
Eva Selhub MD fait un bon travail pour expliquer comment notre corps fonctionne toujours et pourquoi la nourriture que nous choisissons pour alimenter notre corps est importante. Les aliments transformés et les sucres raffinés peuvent causer une longue liste de problèmes de santé, y compris des symptômes ayant un impact négatif sur la dépression et d'autres problèmes de santé mentale. C'est pourquoi il est si important d'avoir une alimentation saine si vous souhaitez améliorer votre humeur et votre bien-être mental au quotidien. Heureusement, il existe de nombreux aliments stimulants pour les personnes qui souhaitent nettoyer leur alimentation et commencer à se sentir plus heureuses et énergiques. Certains de ces aliments incluent le saumon, la noix de coco, les œufs, le chou frisé et plus encore !
6. Exercice
Une étude de J. Barton ET J. Pretty (2010) a examiné les effets positifs à court et à long terme de l'exercice en plein air sur la dépression. Leurs résultats ont révélé que "les expositions aiguës à court terme à l'exercice vert facilité améliorent à la fois l'estime de soi et l'humeur, quels que soient la durée, l'intensité, le lieu, le sexe, l'âge et l'état de santé". Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, dirigez-vous vers le parc ou le sentier de la rivière le plus proche. Profiter de la nature et faire de l'exercice améliorera non seulement votre humeur, mais apportera également de nombreux autres bienfaits pour la santé !
Quand se sentir déprimé devient dépression
La dépression n'est pas unique. Si vous êtes inquiet parce que vous vous sentez déprimé depuis longtemps, vous souffrez peut-être d'un trouble de l'humeur pouvant être diagnostiqué, comme un trouble dépressif majeur, un trouble dysthymique ou une dépression liée à un autre trouble psychiatrique.
Si vous craignez que vous ou quelqu'un que vous connaissez soyez déprimé, il existe de nombreux quiz et ressources en ligne qui peuvent vous aider à vous faire une meilleure idée, si tel est le cas. Ce test de dépistage de la dépression de PsychCentral n'est qu'un exemple.
Gardez à l'esprit qu'aucun test en ligne ne peut remplacer un diagnostic d'un professionnel de la santé qualifié. Oubliez les résultats des tests en ligne, si vous craignez que quelque chose ne va pas, le plus sûr est d'obtenir un avis professionnel. Un professionnel peut vous fournir des informations sur la santé et vous aider à déterminer si vos sentiments de tristesse et de dépression sont temporaires, liés à autre chose ou causés par une maladie mentale.
Les pensées de mort ou de suicide sont un symptôme courant de la dépression. Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, demandez de l'aide immédiatement. La National Suicide Prevention Lifeline peut être contactée au 1-800-273-8255 et est disponible 24h/24 et 7j/7. Visitez la Fondation américaine pour la prévention du suicide (une organisation caritative de santé mentale) pour plus de ressources sur la sensibilisation à la santé mentale et la recherche sur la prévention du suicide.
Les individus peuvent adopter des comportements de toxicomanie pour essayer de se soigner eux-mêmes des symptômes accablants de la maladie mentale. Selon l'Alliance nationale pour la maladie mentale, il est courant que des troubles liés à la toxicomanie coexistent avec une maladie mentale, telle qu'une dépression majeure. Cependant, la toxicomanie peut exacerber les symptômes de la maladie mentale, entraînant un cercle vicieux. Le traitement à double diagnostic vise à traiter à la fois la toxicomanie et la maladie mentale diagnostiquée. Si vous éprouvez de la détresse à cause de symptômes de maladie mentale ou de toxicomanie, il est important de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour établir un plan de traitement.
Un professionnel peut également vous expliquer et vous orienter vers différentes méthodes de traitement de la dépression, telles que les psychothérapies (ou thérapies par la parole) ou les médicaments. Voici quelques-uns des traitements courants de la dépression :
1. Conseil/Thérapie
Les thérapies psychologiques courantes (également appelées thérapies par la parole) utilisées pour la dépression comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie comportementale dialectique (TCD).
Trouver un conseiller ou un thérapeute professionnel à qui parler en tête-à-tête, ou même utiliser un service en ligne, peut vous aider à vous sentir moins seul lorsque vous vous sentez déprimé depuis un certain temps. Obtenir les commentaires d'un professionnel impartial peut aider les patients à commencer à identifier les déclencheurs et les schémas de pensée négatifs. Une fois qu'ils en sont conscients, les patients peuvent apprendre à mieux faire face aux épisodes dépressifs. Il a été démontré que les thérapies psychologiques réduisent les symptômes dépressifs après plusieurs semaines ou mois de séances régulières.
BetterHelp est un service de conseil et de thérapie en ligne abordable qui met en relation des patients avec des professionnels en fonction de leurs domaines d'expertise uniques. Les utilisateurs peuvent toujours choisir de changer de conseiller si la correspondance qu'ils obtiennent ne leur convient pas, et les thérapeutes peuvent être avertis à tout moment. Trouver des ressources locales pour la santé mentale peut parfois être difficile.
2. Médicament
Certains médicaments se sont avérés aussi efficaces que la thérapie pour réguler la dépression et peuvent être nécessaires pour certains patients dans le cadre de leur stratégie de traitement complète. Les seuls inconvénients sont que les médicaments peuvent parfois mettre des semaines ou des mois à se manifester et que la plupart des médicaments ont des effets secondaires négatifs. Ces effets secondaires peuvent parfois amener les patients à arrêter leurs médicaments, ce qui peut également être dangereux.
Les articles d'information sur la santé montrent que trouver le bon antidépresseur peut être un processus compliqué qui nécessite de prendre en compte les symptômes individuels d'un patient, ses antécédents familiaux, ses réactions potentielles avec d'autres médicaments qu'il prend et d'autres facteurs. Il existe également plusieurs types de médicaments qui se sont avérés efficaces pour traiter les patients déprimés, notamment les ISRS, les IRSN, les NDRI et les antidépresseurs tricycliques.
3. Changement de style de vie
Faire toutes les choses que j'ai mentionnées ci-dessus pour améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé peut être utilisé dans le cadre de la stratégie globale de bien-être d'un patient déprimé. Ces choses peuvent aider à prévenir de futures rechutes, mais les cas chroniques peuvent encore avoir besoin d'une thérapie et/ou de médicaments pour maintenir leur santé et leur bien-être mental.
Faire des choses comme garder une trace de ce pour quoi vous êtes reconnaissant, faire de l'exercice et manger sainement sont autant de conseils pour faire face à la dépression qui vous aideront à rendre votre vie plus pleine et plus utile. Ces habitudes saines aident les gens à apprécier leur santé mentale et physique et aident les personnes aux prises avec des problèmes de dépression et d'humeur à prévenir ou à réduire la gravité des épisodes futurs. Vous pouvez vous concentrer sur la prise en charge de votre santé mentale au travail en prenant des pauses régulières et en demandant de l'aide lorsque vous en avez besoin.
Il est également crucial pour les personnes atteintes de maladie mentale de mettre en place un système de soutien solide auquel elles peuvent s'adresser. Un système de soutien peut être composé d'amis et de membres de la famille de confiance, d'une communauté en ligne ou de groupes de soutien par les pairs. Pour de nombreuses personnes, rejoindre des groupes de soutien par les pairs est une partie importante du rétablissement d'une maladie mentale. Dans les groupes de soutien pour la dépression, vous disposerez d'un espace sûr pour partager votre histoire et vous connecter avec d'autres personnes vivant des expériences similaires. La ligne d'assistance nationale de SAMHSA est une ressource gratuite pour les personnes confrontées à des problèmes de santé mentale et de toxicomanie. Contactez le 1-800-487-4889 pour des références de traitement pour les groupes de soutien de la dépression dans votre région.
Conclusion
Se sentir déprimé est une partie tout à fait normale de la vie qui a tendance à arriver à tout le monde. Selon la gravité et la raison de ces sentiments, les individus peuvent choisir parmi plusieurs stratégies pour améliorer leur santé et leur bien-être mental. Si vous semblez vous sentir déprimé, peu importe ce qui se passe dans votre vie et que vous présentez des symptômes de dépression depuis un certain temps, il est peut-être temps de consulter un thérapeute. Tout le monde devrait savoir que la dépression est courante et hautement traitable. C'est normal d'admettre que vous avez besoin d'aide et de parler à quelqu'un de vos difficultés.
Questions fréquemment posées ci-dessous :
Que devriez-vous faire lorsque vous vous sentez déprimé ?
Pourquoi une personne se sentirait-elle déprimée ?
Comment s'appelle-t-on lorsque vous vous sentez déprimé ?
Se sentir déprimé est-il synonyme de tristesse ?
Comment puis-je savoir si je suis bipolaire ?
Quels sont les signes de détresse ?
Quels sont les 5 signes de souffrance émotionnelle ?
Qu'est-ce que l'arrêt émotionnel ?
Qu'est-ce que dépression émotionnelle ?
