Si vous vous sentez déprimé, vous n'êtes pas seul. Au cours d'une année donnée, 6,7 % de la population américaine vit avec un trouble dépressif majeur, la principale cause d'invalidité en âge de travailler aux États-Unis. Et 1,5 % de la population américaine souffre d'un trouble dépressif persistant, qui dure plus de deux ans. Pour couronner le tout, près de la moitié des personnes souffrant de dépression pouvant être diagnostiquée souffrent également d'un trouble anxieux.
Malgré ces statistiques ahurissantes, personne ne veut parler de dépression. Au sein de la population générale, la dépression elle-même est un stigmate, portant avec elle une myriade de connotations négatives. Les personnes déprimées sont souvent décrites comme paresseuses, tristes et apathiques, comme si elles avaient choisi d'être déprimées. Mais la dépression n'est pas quelque chose que n'importe qui choisirait; il a une base biologique et peut provoquer un large éventail de symptômes débilitants, y compris des troubles psychosomatiques comme des douleurs physiques inexpliquées. En bref, si vous vous demandez à quoi ressemble la dépression, c'est complètement horrible - physiquement et mentalement.
Alors que les personnes anxieuses se sentent surstimulées et éprouvent une surcharge sensorielle, les personnes souffrant de dépression se sentent physiquement et émotionnellement engourdies. Très peu les excite. La plupart des personnes souffrant de dépression s'attendent à ce que de mauvaises choses se produisent, donc cela ne les surprend pas lorsque de mauvaises choses se produisent. Ils ont tendance à se sentir sans valeur.
Parce que les personnes souffrant de dépression ont inconsciemment désactivé les capteurs physiques et émotionnels, elles deviennent apathiques. Leur indifférence apparente peut déconcerter la famille et les amis, qui veulent simplement qu'ils « s'en sortent ». Mais il n'est pas possible de simplement sortir de la dépression; la dépression est un trouble grave causé par un déséquilibre biologique.
Les personnes souffrant de dépression parlent souvent lentement, sans passion et avec de nombreuses pauses parce que leur fonction cérébrale n'est pas optimale. Le brouillard cérébral est un niveau de conscience plus doux que le délire, mais toujours très perceptible. C'est un sous-produit trop courant de notre style de vie trépidant. Cela contribue à un manque de concentration, de mémoire et de clarté mentale.
Les personnes souffrant de dépression manquent de motivation et ne se fixent pas d'objectifs parce qu'elles ont l'impression que leur vie est vide et sans valeur. La dépression est un cercle vicieux car, sans motivation ni objectifs, il est pratiquement impossible de surmonter la dépression. Selon Elizabeth Wurtzel dans Prozac Nation , "Un être humain peut survivre à presque tout, tant qu'il voit la fin en vue. Mais la dépression est si insidieuse, et elle s'aggrave quotidiennement, qu'il est impossible d'en voir la fin." Assurez-vous de vous souvenir de cette citation sur le sentiment de dépression la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé.
Peu importe combien de temps les personnes souffrant de dépression dorment, elles continuent de se sentir léthargiques. Et parce qu'ils sont tellement troublés par des sentiments de vide, d'inutilité et d'anxiété, ils peuvent ne pas être capables de dormir en premier lieu. Un cycle frustrant d'insomnie et de fatigue est caractéristique de la dépression.
La dépression chronique est souvent responsable de symptômes physiques mystérieux, comme la douleur chronique. L'état douloureux de la fibromyalgie, qui n'a pas encore de cause précise, accompagne souvent la dépression.
La dépression elle-même est extrêmement frustrante et difficile à surmonter, sans oublier que la situation de vie entourant la dépression peut être stressante et provoquer de la colère. Il n'est donc pas surprenant que la colère et l'irritabilité - sous la forme de sautes d'humeur - accompagnent généralement la dépression. Dans les cas graves, ces « sautes d'humeur » sont les deux pôles de la dépression bipolaire, la manie et la dépression.
Alors pourquoi exactement vous sentez-vous déprimé ? Autrement dit, qu'est-ce qui déclenche la dépression ? Qu'est-ce qui peut vous faire vivre une "attaque de dépression" ? Si vous vous sentez déprimé, il existe une pléthore de facteurs liés au mode de vie, biologiques et génétiques qui peuvent être à l'œuvre, notamment :
Selon la psychopharmacologue Candace Pert, les humains stockent les traumatismes non résolus dans leurs propres cellules et tissus, provoquant des déséquilibres physiques et mentaux. Les traumatismes de l'enfance sont particulièrement pernicieux parce que le cerveau des enfants n'est pas complètement développé. Des études ont montré que les adultes qui ont subi un traumatisme pendant la "période sensible" de l'enfance ont des niveaux plus élevés d'inflammation corporelle et un plus grand risque de dépression que leurs pairs qui n'ont pas subi de traumatisme pendant l'enfance.
Les humains ont tendance à être plus critiques envers eux-mêmes qu'ils ne le sont envers leurs amis. Alors que vous pourriez pardonner à votre ami de se présenter dix minutes en retard à une réunion importante, vous vous en voulez pour la même erreur. Mais au fil du temps, tout ce discours intérieur négatif a des conséquences extrêmes, y compris la dépression. Des études montrent qu'une pensée négative a le même poids que 5,6 pensées positives. Autrement dit, vous devez vous payer 5,6 compliments pour surmonter une critique. Les personnes qui apprennent à être leurs propres meilleurs amis sont en bien meilleure santé physique et mentale.
Les personnes déconnectées d'elles-mêmes, des autres, de l'environnement ou d'une puissance supérieure sont plus susceptibles de souffrir de dépression. D'un autre côté, les personnes qui bénéficient d'un système de soutien solide peuvent maintenir une attitude saine à travers vents et marées.
Si vous faites face à des problèmes de vie ou de mort par vous-même, vous pouvez devenir déprimé. Au lieu de cela, demandez de l'aide professionnelle (c'est-à-dire un conseiller en ligne) lorsque vous ou un être cher êtes confronté à la perspective de la mort.
Bien que les chercheurs n'aient pas encore isolé un gène ou une combinaison de gènes spécifique à la "dépression", il existe probablement un phénotype complexe qui sous-tend la susceptibilité à la dépression. Mais même les personnes qui ont cette prédisposition génétique ne sont pas vouées à la dépression. Une interaction de facteurs génétiques et environnementaux déclenche l'apparition de la dépression.
Un déséquilibre hormonal, en particulier un manque chronique de dopamine ou un flot constant d'hormones de stress, peut provoquer une dépression car les hormones communiquent à la fois avec le cerveau et le corps.
Les neurotransmetteurs sont des messagers chimiques dans le cerveau. La dopamine et la sérotonine, les substances chimiques du "bien-être", sont considérées à la fois comme des neurotransmetteurs et des hormones (ou neurohormones). Les déséquilibres causent la dépression.
Tous les suppléments et médicaments, qu'ils soient naturels ou synthétiques, affectent les processus métaboliques. En particulier, la combinaison de médicaments peut avoir des conséquences physiques et mentales imprévues. Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet des effets secondaires potentiels des médicaments.
Être submergé par des facteurs de stress environnementaux (ou même des angoisses imaginaires) peut éventuellement conduire à la dépression. Si vous avez l'impression de ne jamais maîtriser le stress malgré tous vos efforts, vous pouvez devenir apathique et déprimé.
Les chercheurs ont découvert que l'axe intestin-cerveau, et en particulier l'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans vos intestins, est lié à l'incidence de la dépression. C'est pourquoi une bonne nutrition est si importante pour la santé physique et mentale.
Pour surmonter la dépression, vous devez vous connecter avec les autres à un niveau profond et construire votre système de soutien. Pour ce faire, travaillez à développer l'intelligence émotionnelle ou la capacité d'identifier et de contrôler vos propres émotions et de reconnaître et de répondre aux émotions des autres.
La vie est pleine de petites surprises. La prochaine fois que vous serez surpris par la vie, essayez de vous concentrer sur les points positifs potentiels plutôt que sur les points négatifs imminents. Les personnes les plus résilientes savent comment effectuer des rotations mentales pour transformer le mal en quelque chose de bien.
La vitamine D du soleil fait des merveilles pour votre santé mentale, sans parler du coup de fouet qu'elle procure à votre système immunitaire. Et, vous récolterez les bénéfices psychologiques de respirer l'air frais et de vous ancrer dans votre environnement.
Seulement 20 minutes d'exercice réduisent les sentiments d'anxiété et de dépression. Et vous n'avez même pas besoin d'aller au gymnase pour faire de l'exercice ; vous pouvez simplement sortir de votre porte d'entrée. Un régime régulier de soins personnels comprenant des techniques d'exercice, de nutrition et de réduction du stress est essentiel à la santé mentale.
Au lieu de vous attarder sur le passé ou le futur, passez du temps dans le présent. S'engager pleinement dans le moment présent réduit les sentiments de dépression et augmente la satisfaction globale de la vie.
Ne laissez pas les pensées négatives contrôler votre vie; prenez le contrôle de votre environnement mental en vous félicitant intentionnellement et en célébrant les points positifs.
L'esprit humain a tendance à résister au changement. Cette tendance a une base évolutive. Mais ce n'est pas figé. Vous pouvez prendre des mesures pour accroître votre capacité d'adaptation et répondre ouvertement aux défis de la vie. Par exemple, tenez un journal des défis de la vie et de la façon dont vous les avez finalement surmontés. À l'avenir, vous pouvez toujours faire référence à cet enregistrement pour renforcer votre confiance et votre positivité.
Lorsque vous vous sentez déprimé, consultez un médecin ou un psychiatre pour vous assurer que le coupable n'est pas votre ou vos médicaments actuels. Les produits pharmaceutiques et les suppléments peuvent avoir des effets secondaires mentaux et physiques imprévisibles, en particulier lorsqu'ils sont combinés.
Le simple fait de caresser un chien ou un chat réduit les sentiments d'anxiété et de dépression. Il y a une raison pour laquelle les chiens sont appelés les meilleurs amis de l'homme !
Si vous vous demandez quoi faire lorsque vous vous sentez déprimé, votre priorité devrait être de consulter un conseiller en ligne. C'est vrai, vous pouvez demander de l'aide professionnelle dans le confort de votre foyer. Ainsi, lorsque vous vous sentez déprimé et que vous n'avez pas envie de quitter la maison, laissez un conseiller en ligne vous apprendre à cesser d'être déprimé. Ils comprendront ce que ressent la dépression et écouteront avec empathie votre combat. Avec l'aide de la thérapie en ligne, vous pouvez surmonter les sentiments de dépression !
