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Vous sentez-vous parfois déprimé la nuit et vous demandez-vous pourquoi cela vous affecte à ce moment précis ? Peut-être essayez-vous de vous endormir, mais vos sentiments négatifs vous gênent. Qu'est-ce qui provoque ce phénomène ? Au-delà de cela, que pouvez-vous faire à ce sujet une fois qu'il a commencé ?
Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles cela pourrait vous arriver et quelques conseils pour le gérer si cela se produit.
Certaines personnes se sentent déprimées uniquement la nuit et se sentent bien le jour. Cependant, la dépression n'est généralement pas quelque chose qui se produit juste la nuit. Vos sentiments de dépression peuvent être pires la nuit, mais si vous souffrez de dépression, cela peut également vous affecter d'une manière ou d'une autre pendant la journée.
Voici quelques-uns des symptômes qui pourraient indiquer que vos sentiments de dépression peuvent en fait être des signes de dépression clinique.
Sentiments de tristesse, d'inutilité ou de culpabilité
Changements de poids, d'appétit ou de sommeil
Perte de plaisir dans les choses que vous appréciiez autrefois
Problème de concentration
La sensation d'être ralenti
Sentiments d'agitation ou d'agitation
Fatigue
Si vous remarquez que l'un de ces symptômes interfère avec votre mode de vie, il est peut-être temps de consulter un professionnel. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet via la thérapie en ligne ci-dessous.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir déprimé pendant la nuit. Répondre à ces préoccupations peut vous aider à surmonter ces sentiments plus rapidement. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des problèmes à l'origine de ces émotions nocturnes et quelques suggestions pour les résoudre.
Être exposé à la lumière la nuit peut augmenter les sentiments de tristesse. Les scientifiques commencent à explorer les changements exacts qui se produisent dans le cerveau lorsque vous êtes exposé à une lumière tamisée. Une étude a révélé que la densité des épines dendritiques était réduite pour les hamsters exposés à une lumière même faible la nuit. Ce que les scientifiques savent déjà, c'est que la lumière tamisée la nuit peut affecter le fonctionnement de votre cerveau.
Si vous travaillez la nuit, vous êtes probablement dans un environnement très éclairé la nuit. Cette illumination nocturne peut influencer le fonctionnement de votre cerveau. Pour cette raison, cela peut vous rendre plus sujet aux changements d'humeur. Ce ne sont peut-être pas seulement les travailleurs de nuit qui subissent ce phénomène. Cela peut arriver à toute personne exposée à la lumière artificielle pendant la nuit. Vous n'aurez peut-être même pas besoin d'être exposé à une lumière vive.
Les solutions à ce problème pourraient être plus simples pour la plupart des personnes qui ne travaillent pas la nuit. Vous pouvez rendre votre chambre aussi sombre que possible lorsque vous êtes prêt à vous endormir. Voici quelques conseils :
Essayez de ne pas utiliser de veilleuse toute la nuit. Au lieu de cela, vous pouvez allumer et éteindre une lampe avec l'interrupteur ou utiliser une lampe tactile au besoin.
Réduire la lumière artificielle provenant de l'extérieur. Si de la lumière pénètre dans votre chambre depuis l'extérieur de votre maison, vous devrez peut-être vous procurer des rideaux occultants ou des tentures épaisses.
Évitez les écrans avant de vous coucher. Environ une heure avant le coucher, essayez d'éteindre vos appareils électroniques, y compris votre tablette, votre téléviseur et même votre téléphone. La recherche montre une relation entre les niveaux de mélatonine et l'exposition à la lumière bleue, telle que celle émanant des écrans.
Couvrir les horloges lumineuses. Si vous avez une horloge sur votre table de chevet, vous pouvez vous assurer que son cadran ou ses chiffres éclairés ne créent pas trop de lumière. Si vous en avez besoin, vous pouvez couvrir le cadran de l'horloge avec un tissu sombre pendant que vous essayez de dormir.
Pour les personnes qui travaillent la nuit, les problèmes de sommeil peuvent être plus problématiques. Si vous travaillez la nuit, vous pourriez travailler avec un médecin et/ou un thérapeute pour prendre les meilleures décisions concernant la gestion de vos habitudes de sommeil.
Votre rythme circadien, principalement contrôlé par l'hypothalamus de votre cerveau, est comme une horloge de 24 heures qui indique à votre corps quand être alerte et quand se reposer. Cela peut avoir un impact sur votre niveau d'énergie. Pour la plupart des gens, le milieu de la nuit entre 2h et 4h et l'après-midi entre 13h et 15h sont les moments où ils ont le moins d'énergie en raison de leur rythme circadien. Lorsque votre rythme circadien est perturbé, vous pouvez être plus susceptible de ressentir de la tristesse.
Des facteurs comme la lumière et l'obscurité influencent ce rythme et peuvent le perturber. Ensuite, vous pouvez vous sentir somnolent pendant les moments où vous vous sentiez le plus alerte et bien éveillé lorsque vous voulez dormir. Lorsque le rythme est décalé, cela peut affecter votre cerveau et contribuer à la dépression.
Tout le monde n'a pas exactement le même rythme circadien. Mais pour la plupart des gens, il peut être préférable d'être actif pendant la journée, de faire des choses reposantes avant de se coucher et de dormir toute la nuit. Sortir pendant la journée peut aider.
Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, vous trouverez peut-être utile de faire quelque chose de calme et de relaxant. Vous pouvez également trouver utile d'établir une routine régulière pour vous lever et vous coucher qui peut correspondre à vos rythmes naturels et aider votre cerveau à reconnaître quand il est approprié d'être énergique.
Avoir un chronotype unique peut également vous exposer à un risque accru de dépression. Le chronotype fait référence à vos habitudes de sommeil habituelles – quand et combien de temps vous dormez. Votre chronotype pourrait être celui d'un oiseau de nuit, d'un lève-tôt ou de quelque chose au milieu. Une étude a révélé que les femmes âgées présentant des chronotypes tardifs, comme la couche-tard, avaient un risque significativement plus élevé de dépression.
Bien que le chronotype soit biologique, il peut changer lentement et naturellement avec l'âge. C’est une fonction biologique basée principalement sur la génétique. Ce que vous pouvez faire, c'est faire les meilleurs choix dans votre chronotype.
Si vous êtes un oiseau de nuit, vous pourriez essayer d'accepter ce chronotype et ne pas vous battre contre lui. Une stratégie pourrait être de se lever une heure ou deux plus tard qu'un lève-tôt si vous le pouvez. Vous pourriez essayer d'ouvrir les rideaux et de laisser entrer la lumière. Vous pourriez même sortir et faire de l'exercice. De la même manière, si vous ne pouvez pas vous coucher tôt, vous pouvez accepter cela mais décider simplement de ne pas rester éveillé toute la nuit.
Les activités de votre journée peuvent vous fatiguer beaucoup. Cette fatigue peut aider certaines personnes à s'endormir plus facilement, mais pour d'autres, cela les déprime.
Pendant la journée, vous pouvez essayer de garder votre rythme, de faire des pauses et de manger des collations saines afin de ne pas vous épuiser.
Si vous ressentez une fatigue inhabituelle, vous pouvez en parler à votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de problème de santé qui en est la cause, comme le syndrome de fatigue chronique.
La rumination est l'acte de tourner les événements de la journée ou les conflits passés encore et encore dans votre esprit. Cela peut parfois être un problème grave et un facteur majeur qui vous amène à vous sentir triste la nuit. Vous pouvez penser que si vous réfléchissez suffisamment à vos problèmes, vous trouverez une solution. Peut-être avez-vous simplement du mal à vous débarrasser des arguments ou des déceptions, ou peut-être avez-vous répété de meilleures choses que vous auriez pu dire ou faire, même si l'incident ne se reproduira probablement jamais.
La rumination peut conduire à des pensées telles que :"Cela m'arrive toujours" ou "Pourquoi ne puis-je pas mieux faire les choses ?" Au lieu de vous attarder sur ce que vous pensez être vos faiblesses, vous pourriez penser à une chose que vous pouvez faire pour résoudre la situation ou la gérer de manière plus appropriée. Ensuite, vous pouvez essayer de le lâcher pour la nuit, sachant que vous vous en occuperez demain.
La pratique de la journalisation ou la méditation peut également être un moyen efficace de libérer ces pensées négatives et de laisser votre esprit dériver paisiblement pendant que vous vous préparez à dormir.
Se sentir triste la nuit peut aussi avoir quelque chose à voir avec d'autres facteurs. Pour les personnes qui vivent seules, la nuit peut être le seul moment où elles sont complètement seules. Sans la compagnie d'autres personnes, ils peuvent ressentir une solitude aiguë pendant les heures de la nuit. Une façon de lutter contre la solitude nocturne peut être de passer du temps avec vos amis et votre famille pendant la journée. Puis, pendant la nuit, vous pourriez essayer de vous rappeler que vos amis seront là demain et que la solitude ne durera pas éternellement.
Les niveaux sonores peuvent également faire une différence. Si l'environnement n'est pas assez calme, vous pourriez avoir du mal à vous endormir. Mais si c'est trop calme, vous pouvez avoir tendance à ruminer ou à vous sentir anxieux. L'utilisation d'une machine à bruit blanc, d'un enregistrement audio de fréquences mixtes ou d'un ventilateur électrique peut vous aider à vous endormir plus facilement.
Se sentir triste la nuit de temps en temps peut ne pas causer de perturbations excessives. Cependant, lorsque vous avez essayé de résoudre vos sentiments par vous-même mais que vous vous sentez toujours triste nuit après nuit, il est peut-être temps de demander de l'aide.
Un conseiller peut être en mesure de vous aider à identifier les facteurs qui déclenchent des sentiments tristes. Ils pourraient également vous apprendre à examiner vos pensées négatives et à développer des pensées plus positives. Un thérapeute expérimenté peut également vous guider lorsque vous adoptez des habitudes de sommeil plus saines et vous encourager lorsque vous vous impliquez dans des activités positives pendant la journée.
De l'aide pour les sentiments de tristesse qui surviennent la nuit est disponible via BetterHelp, où vous pouvez contacter un conseiller pour une thérapie en ligne. La thérapie en ligne s'est avérée tout aussi efficace que la thérapie en personne pour plusieurs problèmes, notamment la dépression et l'anxiété.
Avec BetterHelp, vous n'avez pas à quitter la maison pour suivre une thérapie, ce qui peut être difficile si vous éprouvez de la tristesse et des difficultés à dormir. Vous pouvez également envoyer un message à votre thérapeute à toute heure du jour ou de la nuit, et il vous répondra dès que possible.
Si vous éprouvez des sentiments de tristesse la nuit, sachez que vous n'êtes pas seul. C'est une expérience courante, et il existe des thérapeutes agréés qui ont de l'expérience pour aider les gens à surmonter ce défi. Vous constaterez peut-être que parler à un conseiller peut vous donner des informations précieuses et vous aider à mieux dormir la nuit. Contactez BetterHelp aujourd'hui.
