Pourquoi suis-je si seul et comment y remédier ?

La solitude ne signifie pas toujours être seul. Les sentiments de solitude peuvent persister même pour les personnes occupées et productives. Ils peuvent résulter d'un isolement réel ou perçu, et dans les deux cas, ils peuvent être profondément douloureux. Selon les États-Unis. Nouvelles et rapport mondial , 76 % des personnes interrogées disent se sentir seules. Ironiquement, si vous êtes seul, vous êtes en bonne compagnie. La solitude peut conduire à un comportement antisocial, qui est souvent autodestructeur. Heureusement, il existe de nombreuses façons de le comprendre et d'apprendre à gérer la solitude.

Comment commencer à surmonter la solitude

Lorsque vous vous sentez seul, il est facile de s'attarder sur des pensées négatives ou de devenir critique envers vous-même. Vous commencez à penser à toutes les choses qui vous dérangent. Vous pouvez détester votre travail. Les amitiés ne sont plus satisfaisantes. Vous voulez et devez faire beaucoup de choses, mais vous n'avez envie de faire aucune d'entre elles. Vous passez trop de temps à dormir, à vous attarder sans réfléchir sur tout ce qui ne va pas dans votre monde. Vous pouvez vous sentir seul même en présence des autres car être seul est un état d'esprit. Si vous êtes aux prises avec ces sentiments, voici quelques conseils pour vous aider pendant que vous travaillez sur les choses :

1. Se sentir seul est naturel. Dans certains cas, la solitude est à prévoir. Par exemple, il est normal de se sentir seul après une rupture parce que vous vivez un changement. Il vaut mieux reconnaître ces sentiments au lieu de les combattre parce que vous pensez que les sentiments sont négatifs. Vous ne devriez pas non plus essayer de masquer vos émotions en vous engageant prématurément dans une nouvelle relation ou en retournant vers votre ex.
2. Traitez et acceptez vos émotions. Certaines personnes désapprouvent l'expression de leurs émotions et peuvent vous encourager à « rester fort ». Est-ce sain ? Vous êtes humain; il est normal que vous ressentiez beaucoup d'émotions. D'une manière ou d'une autre, beaucoup d'entre nous pensent que nous devrions être heureux ou forts tout le temps. Cette perspective est irréaliste. Les émotions sont une partie naturelle et saine de l'être humain. Accepter et honorer vos émotions authentiques est un élément important du bien-être mental.
3. Aimez-vous d'abord. L'idée d'être seul peut sembler un peu effrayante. Cependant, accepter d'être seul est un élément important du bonheur. Apprendre à être seul vous permet de développer une base de joie qui ne dépend pas d'une relation avec une autre personne.
4. Explorer de nouveaux centres d'intérêt et s'adonner à des loisirs. Revisitez les passe-temps et les loisirs passés que vous avez peut-être oubliés ou envisagez de vous engager dans de nouveaux intérêts. Cela aidera à créer des distractions saines à partir de pensées négatives. Vous pourriez également rencontrer de nouvelles personnes.
5. Tenez un journal. L'utilisation d'un journal vous permet d'exprimer vos pensées, vos sentiments et vos projets par écrit. Souvent, les gens partagent qu'ils ressentent un sentiment de soulagement et d'épanouissement après avoir tenu un journal. De plus, noter vos pensées et vos sentiments dans un journal vous permet de revoir les entrées du journal à une date ultérieure. Cela peut vous donner une meilleure idée de vous-même et de vos habitudes, afin que vous puissiez apprendre à adopter des pensées et des habitudes plus saines.

En plus de ces conseils, sachez que vous n'êtes pas obligé de gérer seul votre sentiment de solitude. Les conseillers accrédités de BetterHelp peuvent vous aider à trouver des moyens de faire face à ces sentiments. Si vous parlez à un professionnel de la santé mentale, vous apprendrez peut-être pourquoi vous vous sentez si seul et ce que vous pouvez faire pour changer cela.

Pourquoi suis-je si seul et comment suis-je arrivé ici ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens se sentent seuls. Peut-être que l'un de ces scénarios vous interpelle :

• Vous vous sentez seul parce que vous avez vécu votre vie par procuration à travers les personnes que vous aimez. Vous les avez laissés définir qui vous êtes et ce que vous devez faire pour mener une vie heureuse et productive.
• Vous n'avez pas poursuivi vos rêves. Peut-être avez-vous passé plus de temps à rêver de ce que seront les choses lorsque vous atteindrez vos objectifs et pas assez de temps à travailler pour les atteindre.
• Vous avez peut-être subi une rupture ou une perte récemment, et vous êtes sous le choc des émotions normales qui s'ensuivent. Ou peut-être que vous ne vous êtes pas encore remis d'une perte passée.

Pour aller de l'avant, il est important d'essayer d'arrêter de vivre dans le passé et de commencer à se concentrer sur soi-même. Poursuivre le bonheur ne signifie pas que vous négligez les amitiés; cela signifie simplement que vous vous mettez en premier et vos amis en second. Si vous savez ce qui vous rend heureux, commencez à avancer dans cette direction. Si vous ne savez toujours pas ce que vous voulez, commencez à essayer de nouvelles choses pour trouver un but. La thérapie en ligne peut vous aider à identifier votre objectif, à gérer les symptômes de la dépression et à vous sentir à nouveau vous-même.

Construire un bonheur durable

Bien qu'il puisse sembler que nos niveaux de bonheur fluctuent, nous éprouvons tous un niveau de bonheur de base. Comment construire et maintenir un bonheur durable ? Si vous cherchez des idées, voici quelques suggestions :

Soyez reconnaissant . Pratiquer la gratitude au quotidien mettra en évidence même les plus petites choses que vous appréciez dans votre vie. Pour commencer, vous pouvez compléter les invites suivantes :

• Quelque chose de bien qui m'est arrivé aujourd'hui :
• Quelque chose que j'ai accompli aujourd'hui :
• Aujourd'hui, j'étais heureux que quelqu'un m'ait aidé à :

Soyez gentil . Le dicton "traitez les autres comme vous voulez être traité" peut être incorporé en pratiquant le simple acte de gentillesse. Proposez d'aider un ami ou même un étranger avec quelque chose de petit. Cela égayera non seulement la journée du destinataire, mais améliorera également votre humeur.

Soyez actif. Il a été prouvé que l'exercice ou toute autre activité physique améliore à la fois votre santé physique et mentale. Les avantages incluent des niveaux d'énergie plus élevés, un système immunitaire plus fort et un meilleur sommeil.

Soyez positif. Identifiez les choses positives qui se produisent ou que vous ressentez tout au long de votre journée. Trouver des moyens de se concentrer sur le positif plutôt que sur le négatif améliorera votre humeur et votre vision de la vie.

Soyez attentif. La pleine conscience est la pratique d'être conscient de vos pensées, de vos sentiments et de vos sensations physiques en ce moment. Apprenez à vous accepter sans jugement. Les avantages de la pleine conscience incluent :

• Moins de symptômes d'anxiété et de dépression
• Apprendre à ne pas s'attarder sur des pensées négatives
• Amélioration de l'épanouissement dans les relations
• Amélioration de la capacité à réguler les émotions de manière saine
• Amélioration de la capacité à s'adapter à des situations imprévisibles ou stressantes
• Augmentation de la vitesse de traitement mental grâce à la mémoire et à la concentration

Soyez sociable. Essayez de ne pas négliger les relations avec la famille et les amis. Des liens sociaux forts peuvent avoir un impact positif sur le bonheur. Si vous trouvez que vos relations ont besoin d'être retravaillées, il n'est jamais trop tard pour renouer avec un membre de votre famille ou un ami.

Prendre des mesures pour sortir d'une ornière

Malgré votre point de vue actuel, la solitude ne doit pas nécessairement être quelque chose avec laquelle vous vivrez pour le reste de votre vie. Il existe de nombreuses façons de dépasser la solitude chronique et de trouver le bonheur. Travailler avec un thérapeute qualifié peut être un moyen puissant pour vous de naviguer sur ce terrain difficile. Dépasser la solitude nécessite un travail interne, et le professionnel de la santé mentale de BetterHelp peut vous aider. Voici quelques idées à considérer :

• Avancer peut signifier sortir de votre zone de confort. C'est un peu déstabilisant au début, mais vous en verrez vite la valeur.
• Avez-vous besoin d'une éducation ou d'une formation supplémentaire pour poursuivre une carrière vraiment satisfaisante ? Si vous avez besoin de suivre une formation tout en travaillant à temps plein, il existe des options de cours en ligne dans presque tous les domaines. Visitez un collège ou une école technique locale pour explorer les possibilités.
• Avez-vous besoin de développer des talents ? Prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour pratiquer votre métier ou rechercher une formation supplémentaire avec un mentor de l'industrie.
• Avez-vous besoin de trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée ? Organisez une session avec un coach de vie pour vous donner des conseils et du soutien.

Ce ne sont là que quelques façons de construire une vie plus riche, afin que vous puissiez dépasser le sentiment de solitude. Vous voudrez peut-être envisager un soutien supplémentaire en cours de route. Un conseiller expérimenté peut vous aider.

En 2020, de plus en plus de personnes se tournent vers Internet à la recherche d'un moyen pratique de parler avec un thérapeute de confiance sans avoir à quitter le confort de la maison. Des études récentes montrent que la thérapie cognitivo-comportementale délivrée par voie électronique réduit la gravité des symptômes de dépression et d'anxiété plus efficacement que la thérapie en face à face. L'analyse a pris en compte 17 essais contrôlés randomisés, "évaluant l'efficacité clinique de la TCC par rapport au face à face et a pris en compte un large éventail de résultats, y compris la gravité des symptômes, les résultats indésirables, les résultats cliniquement pertinents, la fonctionnalité globale, la satisfaction des participants, la qualité de la vie et de l'abordabilité."

Les conseillers de soutien hautement qualifiés de BetterHelp ont aidé de nombreuses personnes à surmonter la solitude et à trouver plus de bonheur. Vous pouvez facilement vous connecter avec un thérapeute à partir de votre smartphone, tablette ou ordinateur et communiquer de différentes manières, notamment par téléphone, vidéo et sessions de chat, ainsi que par messagerie. BetterHelp prend votre confidentialité au sérieux et s'engage à respecter votre vie privée, quoi qu'il arrive. Lisez ci-dessous pour savoir comment les thérapeutes de BetterHelp ont aidé des gens comme vous.

"J'attends avec impatience mes séances de conseil. Je me suis senti un peu seul et coupé de beaucoup de gens au cours de la dernière année pour des raisons évidentes et parler à quelqu'un d'aussi bien informé et empathique m'aide à me rappeler que tout fonctionne. J'apprécie beaucoup ce service et sa facilité d'accès."

"Cette année est très complexe et difficile pour à peu près tout le monde et je suis heureux d'avoir décidé de commencer ce chemin et j'ai eu la chance d'avoir Patricia comme conseillère. Elle m'aide à clarifier ce que je veux et ce qui est le mieux pour moi en ce moment. C'est un moment de profondes pertes et de solitude mais aussi un moment où j'ai pu obtenir des résultats auxquels je ne m'attendais pas du côté professionnel, donc cette montagne russe émotionnelle n'est pas facile à monter, mais avec le soutien que je reçois de Patricia je je me sens mieux."

https://www.betterhelp.com/patricia-andersen/

Tout le monde lutte contre la solitude à un moment ou à un autre, mais vous pouvez trouver un moyen d'apprendre de ces sentiments et d'avancer avec joie dans votre vie. Faites le premier pas aujourd'hui.