La solitude peut être un sentiment incroyablement isolant. Beaucoup d'entre nous pensent que nous sommes les seuls à en faire l'expérience, mais la recherche suggère que la solitude chronique et l'isolement social sont devenus une « épidémie ». Les experts pensent même que les conséquences potentielles de la solitude sont comparables aux effets néfastes de problèmes de santé comme l'obésité et le tabagisme. La solitude peut être un sentiment douloureux, mais c'est une émotion qui peut être apaisée et surmontée. Se sentir seul ne signifie pas que vous êtes seul, et il existe de nombreuses façons d'apprendre à vous sentir à nouveau connecté.
La solitude peut être difficile à mesurer ou à expliquer. À la base, la solitude est un sentiment d'être seul, même lorsque d'autres sont autour. En d'autres termes, cela a plus à voir avec ce que vous ressentez à l'intérieur qu'avec vos relations avec les autres. Puisque les humains sont des créatures sociales, nous avons besoin de soutien, d'interaction et de connexion avec d'autres personnes. Se sentir seul peut signifier se sentir incompris, mal aimé ou indésirable par votre famille, vos amis ou vos pairs, ou cela peut signifier que vous n'avez personne avec qui vous connecter ou parler en face à face.
Il existe différentes écoles de pensée concernant la solitude et le sentiment d'isolement ; certains affirment que la solitude a une base évolutive (pour inciter la propagation des espèces) tandis que d'autres soutiennent que la solitude a beaucoup plus à voir avec des facteurs génétiques qu'avec des facteurs environnementaux. Alors, pourquoi une personne peut-elle être seule ? Et pourquoi aspirons-nous à des liens étroits avec les autres ? Voici quelques explications possibles :
Biologie. Ceux qui défendent la définition évolutive de la solitude pourraient dire que la solitude est la façon dont la nature garantit que les gens continuent à établir de nouvelles relations, à s'accoupler et à produire une progéniture, perpétuant ainsi l'espèce humaine.
Votre constitution génétique. Les personnes qui plaident pour des causes génétiques pourraient dire qu'elles sont ancrées dans votre ADN et font autant partie de votre humanité que la couleur de vos yeux.
Médias sociaux. Certains prétendent que l'avènement des médias sociaux et d'innombrables autres moyens de communication rend beaucoup plus difficile la satisfaction de soi-même, de son environnement et de ses relations, ce qui peut contribuer à se sentir seul.
Votre âge. Malgré l'augmentation de la communication sur de nombreux appareils et canaux, la solitude a continué de croître ces dernières années et semble être particulièrement intense pour les personnes à la fin de la vingtaine, au milieu de la cinquantaine et à la fin des années 80. Si vous faites partie de ces blocs démographiques, les recherches montrent que vous courez un plus grand risque de solitude. Une étude caractérise la solitude comme une "détresse subjective", qui est une autre façon de décrire la différence entre les liens sociaux et les relations que vous avez et ceux dont vous rêvez réellement - et comment cela peut vous faire vous sentir isolé. Cela met en évidence une vérité douloureuse mais puissante :vous pouvez avoir de nombreuses amitiés, une famille merveilleuse et plusieurs relations intimes, mais vous pouvez toujours vous sentir seul parce que vous n'avez pas les relations et les relations que vous espérez.
Bien que les proportions épidémiques de la solitude puissent être écrasantes pour les scientifiques, les chercheurs et les professionnels de la santé mentale, certaines choses se sont avérées bénéfiques pour les personnes souffrant de solitude. La plupart d'entre eux ne sont pas très difficiles à faire et ne nécessitent pas beaucoup de temps ou d'efforts. Le plus important d'entre eux, cependant, est de forger des liens significatifs. Aussi souvent que possible, même si cela signifie parler avec le commis de votre épicerie locale, connectez-vous avec les personnes de votre environnement social.
En plus des suspects habituels, il pourrait y avoir d'autres raisons de se sentir seul, comme un trouble de santé mentale. La solitude a été liée à la dépression et aux troubles dépressifs. La présence d'un trouble dépressif pourrait expliquer des périodes constantes et inexpliquées de sentiment de solitude. L'anxiété peut également être une cause profonde de la solitude, car différentes formes d'anxiété peuvent créer des symptômes qui augmentent l'isolement et le retrait.
L'anxiété et la dépression peuvent toutes deux être caractérisées par la solitude, bien que les raisons soient généralement différentes. Dans la dépression, la solitude est souvent causée par l'embarras, la honte et la confusion concernant les symptômes. D'un autre côté, la solitude peut être liée à l'anxiété car cette condition encourage souvent les gens à se terrer, que ce se terrer soit littéral (comme quelqu'un qui ne peut pas quitter la maison) ou figuré (interagir avec les autres uniquement à un niveau superficiel).
Il peut être difficile de faire face à la solitude, mais vous pouvez prendre votre bonheur en main, dans une certaine mesure, en prenant des mesures pour conjurer la solitude de votre vie. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des moyens les plus efficaces de potentiellement bannir ces sentiments, ou du moins de vous soulager.
Recherchez le confort. Se sentir seul est la façon dont votre corps et votre cerveau vous disent que quelque chose semble manquer. Bien que vous préfériez peut-être la sensation d'avoir quelqu'un autour de vous, essayez de trouver du réconfort en passant du temps à faire les activités et les passe-temps que vous aimez. Lisez un bon livre, regardez un épisode de votre émission télévisée préférée, faites une longue promenade ou détendez-vous et écrivez ce que vous ressentez.
Contactez-nous. Lorsque vous vous sentez seul, tendez la main et connectez-vous avec une autre personne. La peur du rejet peut en faire une étape intimidante, mais vous ne savez jamais ce qui pourrait arriver. Voyez si un collègue avec qui vous vous entendez veut prendre un café, par exemple, ou demandez à votre ami de discuter pendant quelques minutes. Peut-être que vous pouvez rencontrer un nouvel ami en rejoignant un club de lecture ou une classe d'exercices - la plupart des gens trouvent plus facile de parler et de se connecter avec quelqu'un de nouveau lorsqu'ils partagent des intérêts similaires.
Évaluez vos comportements et vos habitudes. Vous avez peut-être des habitudes cultivées qui contribuent à votre solitude. Par exemple, avez-vous tendance à vous replier sur vous-même en période de stress au lieu de vous tourner vers l'extérieur ? Rentrez-vous chez vous immédiatement après le travail ou l'école et excluez-vous les autres? Essayez-vous de nouvelles choses et recherchez-vous de nouvelles amitiés, ou réclamez-vous de vous en éloigner ? Se mettre en avant peut être un moyen efficace de lutter contre la solitude.
Évaluez votre santé. Les problèmes de santé mentale et votre santé physique peuvent contribuer à un sentiment d'isolement et de solitude, alors vérifiez auprès de vous-même pour savoir comment vous vous sentez. Ressentez-vous de l'anxiété ou de la dépression suffisamment régulièrement pour justifier une inquiétude ? Ressentez-vous des douleurs inexpliquées ou ressentez-vous une fatigue qui ne semble pas correspondre à la quantité d'énergie que vous dépensez ? Les problèmes de santé mentale et physique peuvent tous deux contribuer au sentiment de solitude.
Bénévolat. Le bénévolat vous permet de rencontrer des personnes ayant des intérêts communs, de passer du temps avec d'autres bénévoles et de nouer de nouvelles relations. Vous arrivez à aider quelqu'un dans votre communauté et à vous sentir bien dans votre peau. Tous ces éléments peuvent s'aggraver pour créer des sentiments plus forts de contentement et de bien-être.
Bien qu'aucune action ne puisse guérir immédiatement et définitivement les sentiments de solitude, vous pouvez développer des habitudes et des pratiques qui offrent une compréhension plus saine et plus positive de vous-même, des autres et du monde qui vous entoure. Ces habitudes peuvent vous aider à vous sentir plus connecté et conscient, même lorsque vous êtes seul. La solitude peut vous donner une fenêtre sur votre propre état mental et éclairer des besoins non satisfaits dans votre vie sur lesquels vous devrez peut-être vous concentrer.
Bien qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre vous-même pour surmonter vos sentiments de solitude, vous devrez parfois demander l'aide d'un professionnel. La connexion avec un conseiller en ligne via BetterHelp peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour faire face à vos émotions et trouver votre raison d'être. Votre thérapeute peut vous aider à découvrir la cause profonde de votre solitude et travailler avec vous pour combattre les difficultés auxquelles vous faites face.
La solitude a un moyen d'engendrer plus de solitude. Si vous vous sentez déjà isolé, vous pourriez être tenté de rester à la maison et loin des autres. Cependant, vous voudrez peut-être toujours un moyen d'obtenir de l'aide, et c'est là que la thérapie en ligne peut être bénéfique. La thérapie en ligne vous permet d'obtenir des soins, que ce soit par le biais d'un appel téléphonique, d'un chat vidéo ou d'une fonction de messagerie en direct.
La recherche a montré que la thérapie en ligne peut être une solution efficace pour faire face aux sentiments de solitude ou d'isolement. Selon une étude publiée dans Behavior Research and Therapy, une revue de thérapie cognitive et comportementale à comité de lecture, de nombreuses personnes souffrant de dépression ou d'anxiété évitent de demander de l'aide. L'étude s'est concentrée sur des étudiants universitaires, examinant si la thérapie guidée par Internet pourrait être une solution au manque d'accessibilité aux soins (et/ou au désir de les rechercher) chez les personnes aux prises avec la dépression, l'anxiété et le stress. Les chercheurs ont noté que les étudiants participant à une thérapie en ligne présentaient une diminution significative de presque tous les symptômes. Ils ont également constaté que les résultats positifs se maintenaient après six mois de fin du programme, ce qui suggère que la thérapie guidée en ligne peut être un outil utile pour gérer les émotions telles que la solitude.
Lisez ci-dessous les critiques de thérapeutes en ligne, de personnes qui ont demandé conseil.
"Jessica a été incroyable ! Elle me soutient depuis plus de 2 ans maintenant, je peux l'appeler une amie. Je ne sais pas comment je m'en sortirais à travers toutes les luttes que la vie a jetées à moi ; ça aide vraiment d'avoir quelqu'un dans ton coin qui t'aide. Elle a été ma bouée de sauvetage quand je me sens seule ou juste quand j'ai besoin de quelqu'un en qui je peux avoir confiance pour m'aider."
"Je suis tellement reconnaissant d'avoir quelqu'un qui veut vraiment me soutenir dans tout ce que ce voyage a à offrir. Robert a un instinct sur la façon de naviguer quand me poser des questions et quand écouter L'énergie sans jugement de Robert est très présente ce qui crée un espace de liberté et de confort pour être totalement transparent. Je sens que je peux lui parler de tout et ne jamais me sentir gêné ou honteux peu importe le sujet qui me laisse tant d'ouverture et de place pour découvrir plus de couches à découvrir dont j'ignorais l'existence. Le meilleur, c'est que je n'ai jamais l'impression de faire ça seul et je sais qu'il sera toujours là. Merci, Robert Beckett. Je t'apprécie tellement !"
Parfois, se sentir seul vous donne l'occasion de trouver par vous-même du réconfort, de l'amour-propre et de la confiance en vous. Bien que nous ayons tous besoin de relations saines et étroites avec les autres humains, il est également essentiel d'apprendre à accepter d'être seul. Si votre solitude est trop lourde à supporter, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire vous-même pour atténuer ces sentiments et des endroits vers lesquels vous pouvez vous tourner pour obtenir de l'aide. Que vous utilisiez vos propres outils ou que vous sollicitiez l'aide d'un thérapeute en ligne, les solutions à la solitude devraient ouvrir la voie à une meilleure santé mentale, à une meilleure prise en charge de soi et à une plus grande prise de conscience de vos propres besoins.
