Pourquoi le cardio est-il essentiel pour votre santé ? Explications d'un expert

La pratique régulière d'exercices cardiovasculaires est recommandée par les professionnels de santé. Mais savez-vous pourquoi ? Découvrez les bénéfices essentiels du cardio pour votre bien-être.

Exercices cardiovasculaires : sueur, essoufflement et effort intense. Que vous les adoriez ou les redoutiez, ils sont indispensables pour votre santé.

Si vous êtes du genre à évacuer le stress à la salle de sport ou à rechigner devant chaque goutte de transpiration, sachez que le cardio fait partie intégrante de tout programme d'entraînement complet.
Qu'est-ce que l'exercice cardio exactement et pourquoi est-il si nécessaire ?

Pour éclaircir ce sujet, nous avons interrogé le Dr Michael Bracko, physiologiste du sport basé à Calgary et président du Sommet sur la condition physique et la santé du Collège américain de médecine du sport. Ses réponses pourraient vous surprendre.

Plaisirs Santé : En résumé, comment définir l'exercice cardiovasculaire ?

Michael Bracko (MB) : La plupart des gens pensent à des activités de longue durée à intensité modérée, comme la course à pied, le vélo ou la marche rapide. En réalité, toute activité qui élève le rythme cardiorespiratoire est cardiovasculaire : une longue distance à intensité modérée, la musculation ou un entraînement en circuit.

PS : La musculation ou une séance intense de ménage peut-elle compter ?

MB : Absolument. Soulever des poids augmente le rythme cardiaque, tout comme un entraînement par intervalles ou une longue course.

PS : Pourquoi avons-nous besoin d'exercices cardio ?

MB : Ils brûlent des calories, boostent le métabolisme et renforcent le cœur et les poumons, au-delà des simples activités de longue durée.

PS : Malgré ces avantages, certains détestent les exercices aérobies. Pourquoi ?

MB : Ils associent souvent le cardio à la course longue distance, qui peut décourager par manque de temps ou impact sur les articulations.
Cette idée reçue vient de la croyance en des séances obligatoires de 30 à 40 minutes. Or, une séance de musculation, de circuit ou d'intervalles offre les mêmes bénéfices qu'une course ou une marche prolongée.

PS : Faut-il donc repenser ce qui est vraiment "aérobie" plutôt que l'éviter ?

MB : Oui, exactement.

PS : Avec tant d'options, comment savoir si un exercice est cardio ?

MB : C'est simple : votre rythme cardiaque s'accélère et votre respiration s'intensifie. Vous devez solliciter les grands groupes musculaires (bras, jambes ou les deux). Ces muscles demandent plus d'oxygène, ce qui active votre système cardiorespiratoire.

PS : Quelle fréquence pour optimiser les bénéfices sur la santé ?

MB : Trois fois par semaine pour des résultats maximaux. Profitez des week-ends pour deux séances et une en milieu de semaine. Adaptez à votre emploi du temps : plus de disponibilités ? Augmentez-les !