Les adultes canadiens passent en moyenne 9,5 heures par jour, soit près de 70 % de leur temps d'éveil, à des activités sédentaires, principalement assis. Une trop grande quantité de temps assis est préjudiciable à la santé. Découvrez pourquoi et comment inverser cette tendance !
Les risques pour la santé d'une position assise prolongée
Rester assis plusieurs heures par jour augmente le risque de diabète de type 2, de crises cardiaques, d'hypertension artérielle, d'un taux élevé de cholestérol, de maux de dos et même d'une baisse de l'activité cérébrale, selon de nombreuses études.
Il est temps de changer cela. « Des déplacements plus longs, des horaires chargés et une culture sédentaire nous incitent à rester assis plus longtemps et à bouger moins », explique Elio Antunes, président et chef de la direction de ParticipACTION. « Fractionnez vos périodes sédentaires en intégrant du mouvement : plus vous bougez, mieux vous vous sentez. »
Augmentez votre rythme cardiaque pendant seulement 10 minutes : cela fait une réelle différence. La recherche montre que des sessions de 10 minutes d'activité physique non seulement brisent la sédentarité, mais améliorent aussi la condition physique et aident à atteindre les 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse recommandées par semaine pour les adultes. Intégrer du mouvement dans votre journée de travail est plus simple qu'il n'y paraît.
Idées créatives pour réduire le temps assis et bouger davantage :
« Enfilez vos souliers de course pour aller au travail toute la semaine : cela vous motivera à intégrer du temps actif », ajoute Antunes. « Pas besoin d'une heure en salle de gym. Atteignez les Directives canadiennes en matière d'activité physique avec une marche rapide à l'heure du dîner ou en stationnant plus loin pour marcher jusqu'au bureau. »
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